今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、競歩、壁押し、バウンディング
・快調走 100ｍ×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・イーブン走 200m×2（ランニングシューズ） 100m14.5秒-14秒ペース 向かい風
・200m×1（スパイク） 26"37 向かい風
・クールダウン
でした。
快調走の際、膝が上がり切ったところからすぐにではなく一瞬待ってから降ろすといい感じで接地できました。
これが「タメ」というものなんでしょうかね。
このタイミングは身に付けたいと思いました。
試合前にスタブロが使えるのは今日が最後でした。
前足の角度が構えと飛び出す時でだいぶ変わっていて、それが出遅れの原因に見えました。
ただ、イマイチ改善策が見つからないのでとりあえずこのまま行こうと思います。
スタブロは難しいですね。
200mはイーブン走でいい感触で走った後、疲労の中でスパイクで走り切るというメニューにしました。
向かい風がキツかったですが、良い走りができたと思います。
200mは自己ベストが出て良い状態なので、次の試合でも良い走りをしたいですね。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走）、壁押し
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 300m×2（ランニングシューズ） 100m15.5秒ペース
・100m×1（ランニングシューズ） 14秒
・クールダウン
でした。
今朝はあまりに身体が重く、タイヤ引きはやめておきました。
しかし16秒ペース予定だった300mは思ったより走れたので少し設定を上げました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、6×2 (60kg)
・レッグプレス 8×1 (45kg)、8×1 (55kg)、8×1 (75kg)
・レッグプレス（片足） 8×1 (15kg)、8×1 (25kg)、8×1 (35kg)
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷3.5KP） 350-375-399
でした。
ベンチプレスはまだまだ上がりませんね（汗）
数か月かけて以前の重量に戻せればと思います。
レッグプレスは片足でやるといいですね。
より走りに活かせますし、左右差がはっきり分かります。
やはり左足の動きが少し外にずれていたのを実感したので修正していきたいと思います。
パワーマックスの負荷は少しずつ上げていますが、
ハイパワートレーニングで体重の12-13%KP
ミドルパワートレーニングで体重の8%KP
とする記事があったので参考にしたいと思います。
それでは。
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。
100m：11"99 (+2.3)
200m：24"42 (+1.4) 自己ベスト更新
という結果でした。
充実した1日になりました(^^)
ウォーミングアップからタイヤ引きを意識した動きの確認をしました。
100mはスタブロがうまく合わず出遅れましたが…
冷静にタイヤ引きのイメージで加速し、後半もタレずに走り切れました。
追い風参考になってしまいましたが、やはり11秒台は気分が違いますね。
200mのアップは80～120m地点のコーナーから直線への切り替え区間を意識してやりました。
大外の8レーンで走りにくい面もありましたが、Tさんの教え通り内側ギリギリを攻めつつ自分の走りに徹した結果、
後半でだいぶ周りとの差を詰めることができました。
良い走りができたとは思いましたが、大幅に自己ベスト更新とは思いませんでした(^^;)
ここ1年ほど200mは25秒すら切れない状態で少々あきらめかけていましたが、まだまだやれそうです。
これだから陸上は止められないんですよね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走）、競歩、バウンディング
・流し 100m×2（ランニングシューズ）
・タイヤ引き（芝生、30m） 歩行×2、もも上げ×1、ダッシュ×1
・快調走 100m×1（ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク） 12"06 やや追い風
・クールダウン
でした。
火曜日にやってしまった足首の捻挫は問題なく治りました。
記録会2日前ということで最終確認という感じでしたが、身体のキレは少しずつ戻ってきました。
ただ、下半身の動きに上半身がうまくついていっていない気がするので、本番ではそこがうまくいけばと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走）、競歩、壁押し、バウンディング
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・コーナー走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 10"68-10"32-10"30
・200m×1（スパイク） 25"23 やや追い風
・クールダウン
でした。
快調走の前に不注意で白い縁石に乗り上げて右足首を挫きました…
その場で痛みは収まったので練習しましたが、イマイチ集中しきれない走りになりました。
80mは10秒前後で走りたかったのですが、だいぶ遅かったです。
200mもそれなりのタイムでした。
帰宅後、結構痛みが出てきたので慌ててアイシングや冷湿布で対処しました。
明日には治っていてくれることを祈ります。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・壁倒立 30秒×1
でした。
まだ手首に違和感がありますね。
そろそろ完治して欲しいものです。
それでは。