新しい職場に移ってからなかなか懸垂する場所が見つからなかったのですが…
近くの公園に懸垂専用器具がありました！
まさにこういうのを求めていたのです（笑）
とりあえず、いつもと同じように
順手 8×3、逆手 8×3
をやりました。
久々だったので、たぶん筋肉痛になるでしょう。
週一回のジムと自体重トレだけではどうしても上半身のトレーニングが物足りなかったのですが、
これで少し改善されそうです。
定期的に通って上半身を強化したいと思います。
それでは。
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今日は二回に分けて筋トレをしました。
（夕方）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
（夜）
・エア自転車 100×3
・四股踏み 10×3
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
でした。
ちょっと職場で寝違えて（笑…っている場合ではないですが）、腕が痛くて上げづらいです。
机でのうたた寝には注意です。
早く治したいですね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（スパイク）
・100m×2（スパイク） 12"3-動画撮影
・150m×1（スパイク） 18"7
・クールダウン
でした。
ちょっと自分の走りが分からなくなっていたため、
今日はフォームを意識した練習をしました。
動画をチェックすると、修正した腕振りはいい感じでした。
少しずつ体も覚えてきてくれたようです。
また、150mは向かい風もあってタイムはイマイチでしたが、
カーブでうまく加速出来たおかげで直線に入ってから気持ち良くストライドが伸びました。
いい加速が出来れば自然とストライドが伸びることを実感しましたね。
実際の100mでも、もう少し加速区間がうまくいけば後半の展開も違ってくるのかなと思います。
次の試合までの課題として取り組んでいきたいと思います。
それでは。
この週末は家族サービスと飲み会であっという間に過ぎてしまいました。
最後に慌てて軽く筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 10×左右×2×2 (1.5kg)
・四股踏み 10×3
でした。
スッキリしない天気が続きそうですが、明日は貴重な晴れなので走りに行く予定です。
それでは。
今日は午後から陸上競技場に行きました。
陸上仲間のS君と今年二回目の合同練習です。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 5+6足長×3
・ビルドアップ（スパイク） 60m×3
・100m×3（スパイク） 12"2(?)-12"2-計測せず
・クールダウン
でした。
久々の合同練習だったので、前日からワクワクしていました。
マーカー走、ビルドアップといい流れで来たのですが…
肝心の100mは一本目はリラックスして走れたものの、
二本目は力んでしまってうまく走れませんでした。
三本目はタイムを測らずに走りを立て直すことに集中しましたが、やはりダメでした。
ただ、先日修正した腕振りはいい感じになってきました。
合同練習ということで適度な緊張感がありましたが、
このくらいで力んでしまってはダメですね。
やはり個人練習では得られないものがあります。
今後も定期的に入れていこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
先週は試合前でウェイトを見合わせたので、久しぶりです。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ヒップアブダクション 中止
・ヒップアダクション 中止
・レッグプレス 8×2 (80kg)、8×1 (100kg)
・背筋 10×4 (5kg)
・ボートマシン 2分 (最大負荷、475m)
でした。
ちょっと左の中殿筋に痛みがあったので、ヒップアブダクション・アダクションは中止しましたが、
やはりジムでのトレーニングはいいですね。
最低でも週一回のペースは崩さないようにしたいものです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ）
・加速走（カーブ～直線）×2
・150m+120m+100m（スパイク） 18"7-15"1-13"7
・クールダウン
でした。
先日の試合の動画を見て気になったのは、
腕振りの時に肘が伸びたままでうまく使えていないことでした。
そこで、特に前さばきの時に肘から先をうまくたたんでコンパクトにシャープに振ることを意識しました。
こうするとより下半身との連携がうまくいって、後半の落ち込みも軽減出来そうです。
やはり自分の動画を見るのは勉強になりますね。
特に試合では自分の長所・短所・クセなどが明確に分かるので、貴重な資料ですね。
今日は後半の落ち込みを想定して、セット間を短くしてインターバル走をやりましたが、
修正した腕振りは良かったと思います。
それでも三本目は完全にケツ割れでまともに走れませんでしたが…
来月の試合では11秒台を出せるようにがんばります。
それでは。
今日は自体重トレをしました。
（夕食前）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・スクワット 30×3
（夜）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
明日は雨の合間を縫って走れればと思っています。
それでは。
今日は小田原陸上選手権の一般男子100mに出場しました。
結果は12"23 (+0.8m)、組では2着でした。
思ったよりは気温が上がらず、風もいい感じで絶好のコンディションでした。
ウォーミングアップも多過ぎず少な過ぎず適度に出来ました。
スタートは少し出遅れましたが、まあ僕の力だとこのくらいです。
体は自分で起こすのではなく自然と起き上がってくるのを待ち、
うまく中盤までつなげたと思います。
後半はやはりバテましたが、前回のように状態が後傾してしまうことはなく、
最後に高校生を一人抜いてゴールしました。
これまで取り組んできた練習が間違いではなかったようです。
タイム的にはイマイチでしたが、課題が一つクリア出来たので満足です。
夏に向けていいタイムを出すための下地は出来てきたかなと思います。
地元の試合ということで、久々に陸上仲間との再会も楽しめました。
やはり陸上を続けていて良かったなと思います。
ますますやる気が出てきました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・60m×2（スパイク）
・加速走（カーブ～直線）×2
・100m×1（スパイク） 12"1
・スタート練習（スタブロ）
・80m×1（スパイク、スタブロ）
・クールダウン
でした。
試合二日前ということで、細かい点よりも100m全体の流れを考えて練習しました。
加速走も一本目は中盤、二本目は終盤を意識してやりました。
スタブロも腰を上げ過ぎてブロックをうまく蹴れていなかった点だけは微調整し、
後は音にしっかり反応する練習を繰り返しました。
現状で出来る準備は整ったと思います。
明後日は地元での試合ということもあり、楽しみです。
それでは。