遅めの夏休み3日目（最終日）です。
今日は昼過ぎから陸上競技場へ行きました。
水曜日にやってしまった右臀部の痛みはだいぶ収まりました。
始めはだましだまし動かしていましたが…
最後はスターティングブロックをしっかり蹴っても大丈夫だったので一安心です。
最悪、棄権も考えましたが、出場は問題無さそうです。
8月の試合が終わってからの二カ月間はあっという間でした。
特にスタートを試行錯誤して、何とか納得のいく状態まで持ってこられたのでよかったです。
今日は少し体が重かったんですが、明日には少しでも改善していてくれればと思います。
明日は気温は低目、風もありそうなので夏の試合の感じでいくと痛い目に遭いそうです。
しっかりと準備をして臨みたいと思います。
それでは。
遅めの夏休み一日目です。
出来れば日中に競技場で走りたかったんですが、占有利用があったので夕方からになりました。
試合直前なので細かいことは考えず、重心とバランスだけを意識して走りました。
いい感じでスピードが上がってきて、スパイクに履き替えたんですが…
数本やった後に右のお尻の筋肉がピキっとなってしまったので、大事を取ってそこで止めました。
これは夕方の気温の低下を甘くみていたのが原因ですね。
かなり冷えてきていたので、ロングスパッツを用意しておくべきでした。
体が温まりきらないうちにスピードを上げてしまったのが失敗でしたね。
考えてみればもう9月も終わりです。
だいぶ年も取ってきたので（汗）、こういうところの管理は以前よりしっかりやらないといけませんね。
大事な教訓にしたいと思います。
まだちょっと違和感が残っていて精神的にちょっと落ち込んでいます。
明日には良くなってくれていることを祈りつつ、今日は早く寝ようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・ヒップリフト 15×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は昨日の走り込みで股関節周りが少し筋肉痛です。
いい場所に効いているのが確認出来てうれしい限りですけどね（笑）
筋トレの方はむしろ好調で、
特にレッグカールは重量を間違えたのでは？と思うほど軽く感じました。
幸い今週は水、木、金に駆け込みで遅い夏休みが取れたので、
土曜の試合に向けてバッチリ調整が出来そうです。
前回の試合からは二カ月近く空きましたが、
その間にやってきたことを発揮出来るように頑張りたいですね。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×4
・クールダウン
でした。
出張で少々体がなまっていたので、ゆっくりと自分の走りを確認しながら練習しました。
特にスタート練習はたくさんやりましたね。
その中で気付いたことがありました。
これまでは腕、足、股関節など体の各部をどういうポジションに置こうか、
どうやって始動しようかとあれこれ悩んでいましたが、それでは一向に上手くスタート出来ないんですね。
ブロックに着いてしまうとどうしても力んでしまうので、
ブロックを使わずに一番気持ち良くスタート出来るポジションを探してみました。
すると、腕や足といった各部の感覚が消えて、体全体が一つの塊になるようなポジションが見つかりました。
これだと細かいことを考えずに気持ち良くスタート出来るんですね。
その形を再現出来るようにブロックの位置を調整して、何とかブロックを使ってもそれに近い感覚を得ることが出来ました。
体の各部が気になるということは、体重がいろいろな場所に分散してかかってしまっている証拠なんでしょうね。
それでは上手くスタート出来なくて当たり前です。
先週は「股関節で体重を支えるといいみたい」と書きましたが、最も力の入る部分を使うという意味では、正しい感覚だったと思います。
スタート一つ取っても奥が深いですね。
なかなか答えは見つかりませんが、少しずつでも進歩していけたらと思います。
それでは。
出張で富山に来て4日目になります。
昨日までは雨がひどくて大変でしたが、今日になってようやく晴れてくれました。
ホテルの近くに広くて人気のない歩道があったので、
そこでダッシュの練習をしてきました。
久々に体を動かせて爽快でした。
これから筋トレをして寝ようと思います。
明日の午後に発表をしたらすぐに帰宅です。
雨が無ければもう少し富山を楽しめたと思うんですが…ちょっと残念です。
それでは。
今日から5日間、富山に出張です。
前半は天気が悪いんですよね…全国的なことなので仕方ありませんが。
試合までは10日あまりですが、出来るだけ体を動かしておきたいところです。
連休中は途中からいまいち体調が上がらずにもどかしい思いをしました。
下がってきた波を徐々に転換して、試合当日に最高点に到達出来るようにうまく調整していこうと思います。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×2
・200m×1
・クールダウン
でした。
スタートは先週から手応えをつかんでいましたが、それがだいぶ形になってきました。
「用意」で腰を挙げたら股関節で体重を支えるといいみたいです。
以前は膝やすねのあたりで体重を支えている感じでした。
これだと支える力が弱いので、いいスタートをすべく前方に体重をかけると支えきれなくなってしまいます。
その結果、体重が後方に残ってしまい、構えの時点で上手くスタート出来ないのが決まってしまうという…
長いこと陸上をやってきているにも関わらず、なぜこんな簡単なことに気付かなかったのか不思議なくらいです。
やはり重要なのは歴だけではなく、よく考えて練習をすることなんですね。
この機会にしっかり身につけないといけませんね。
しばらく休みが続きますが、後半は天気があまり思わしくないようなので、走れる時にしっかり走っておこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)、10×1 (5kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
通常、木曜日は休養日に充てているんですが、今日は足りない部分を補うべく軽いメニューをこなしました。
心地よく疲れたのでちょうど良かったと思います。
週末からの三連休は、試合前の追い込みに持って来いの時期に当たってくれました。
直後に4日間の出張が入るんですが、それも含めて上手く調整出来ればと思います。
スタートの感触もつかみかけていますし、体調もいいので楽しみです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
職場では懸垂をやったので今日はよく上半身を追い込めたと思います。
体脂肪率がまた最低を更新して、8.4%になってしまいました。
ただ、体重も落ちているのが少々気になります。
体はよく動いているんですが、ベンチプレスでは最近どうも力が出ません。
以前に比べてどんどん挙がらなくなっています…なぜでしょうか。
夏の疲れも出始めているのかも知れませんね。
特にトレーニングのメニューを変えるつもりはありませんが、
季節の変わり目ですし、体調管理には気をつけていきたいですね。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×2
・120m×1
・クールダウン
でした。
先日、月刊陸上競技の伊東浩司さんの記事にスタートの解説があったんですが、
それを参考にしたところ、非常にいい感じをつかみました。
僕は今までどうしても膝から下を使ってブロックを蹴っていました。
実際にブロックに乗っているのは足裏ですから、早くスタートしたいとどうしてもこうなりがちです。
しかし今日は上記の記事を参考に、「股関節を使ってブロックを蹴る」ようにしたところ、
頭から足までが一直線に伸びて低い姿勢で飛び出す形に少し近づけたようです。
すると、中間疾走までに自分でもびっくりするくらいの加速が出来て、
しかもあまりスピードが落ちることなく100mを走りきることが出来ました。
ここまで走りの感覚が変わったのは最近無かったので、かなり興奮しました（笑）
これが試合で出せれば11秒台も見えてくるかなという手ごたえがあります。
なんとか身に付けられるように練習あるのみですね。
それでは。