what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

ジム記録

2018-01-30 11:33:41 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
 ・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
でした。
明後日が雪の予報のため、明日走ることが出来るように軽めのメニューにしました。
いろいろ予定が狂ってしまいますし、もう雪は勘弁です。
大したことにならないことを祈ります。
それでは。

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陸上記録

2018-01-29 14:29:48 | 陸上競技

今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・90m×3(ランニングシューズ)
 ・200m×3(ランニングシューズ) 27"2-27"9-28"2 やや向かい風
 ・クールダウン
でした。
現状、200mは一本目を26秒台で入ると確実に三本目で潰れてしまうため、
やや抑え気味に入ったところ、久しぶりに三本走り切れました。
ラストまでフォームもブレることなく、良い走りが出来ました。
このまま0.5秒くらいずつ上げられるといいんですけどね。
焦らず出来ることからやっていこうと思います。
それでは。

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ジム記録

2018-01-26 15:16:36 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、2×1 (75kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
 ・レッグプレス 10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
 ・ダンベルアームカール 8×3 (14kg)
でした。
昨日の合同練習で下半身がパンパンだったため、いつものパワーマックスは断念しました。
ストレッチを兼ねて軽めのレッグプレスをやりましたが、気持ち良かったです。
それでは。

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トラブルにも負けず…

2018-01-25 20:09:43 | 陸上競技

今日は久々の合同練習でした。
しかしいきなり行きの電車が人身事故で止まり、50分ほど車内に閉じ込められました…
9時練習開始の予定が着いたのは10時20分…
しかも雪でメイントラックは使えないというおまけまで付いてきました。
ここまで運が悪いとかえって開き直れますね。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・60m×3(ランニングシューズ×2、スパイク×1)
 ・60m×3×2(スパイク) 全て負け
 ・60m×3(スパイク) 動画撮影
 ・クールダウン
でした。
室内の雨天走路しか使えなかったので、ひたすら60mを走りました。
計6本のダッシュは全て負け。
力の差があるとは言え、もう少し肉薄したかったですね。
それでも一人練習ではとても出せないスピードと緊張感を味わえて良かったです。
動画でフォームもチェックしましたが、想像以上に酷かったです(涙)
良くなっている部分もありますが、やはり膝から下の小さい筋肉しか使えていない印象です。
もっと足の付け根あたりからダイナミックに動かしたいですね。

今日は肉体的にも精神的にもよく鍛えられました。
この調子で冬季練習後半戦もがんばっていこうと思います。
それでは。

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ジム記録

2018-01-23 17:20:38 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
 ・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
 ・ベントオーバーローイング 10×1 (28kg)、10×2 (36kg)
 ・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
 ・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
 ・ヒップアダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
でした。
先週の金曜に腰が痛んだ後、週末まで尾を引いていましたが、すっかり治って良かったです。
寒いのでケガに注意ですね。
それでは。

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雪中の走り込み

2018-01-22 17:29:33 | 陸上競技

今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・90m×3(ランニングシューズ)
 ・300m×1(ランニングシューズ) 42"8 やや向かい風
 ・1,000m×1(ランニングシューズ) → 400m付近で中止… 
 ・クールダウン
でした。
雪の予報だったので競技場が開くのと同時に練習を開始しましたが、すでに雪が…
サッと300mを走ったのですがやはり物足りなく、しかしスピード練習をするのは厳しい状況。
というわけで1,000mを一本やることにしました。
しかし直後に雪と風が強くなり、足もカチカチになってしまったので無念の中止。
まあ今日は300mを走れただけでも奇跡的だったので良しとします。

木曜は久々の合同練習なのですが、この分だと雪が残りそうですね。
何とか走れる状況になっていることを祈ります。
それでは。

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ジム記録

2018-01-19 16:00:44 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、2×1 (75kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
 ・パワーマックス ミドルパワートレーニング
でした。
この後、公園で懸垂(順手8×2)をやりました。
バッティングセンターにも行きました。

この二週間はとにかく体を鍛えました(笑)
今日はちょっと腰に来てしまいましたが、特に今週はやり過ぎたかも知れません(汗)
しばらくこういう生活が出来そうなので、鍛えられるだけ鍛えようと思います。
それでは。

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陸上記録

2018-01-18 17:46:37 | 陸上競技

今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・90m×4(ランニングシューズ×2、スパイク×2)
 ・100m×1(スパイク) 12"2 ほぼ無風
 ・200m×1(スパイク) 24"9 ほぼ無風
 ・スプリットジャンプスクワット 20×3
 ・クールダウン
でした。
気温が高かったので、久しぶりにスパイクを履いてタイムトライアルをしました。
100mは途中ちょっとふくらはぎに来てしまい、全力を出し切れないまま終わってしまいました。
もう少し体を温める必要があったかも知れません。
200mは80mまで全力、カーブ40mでリズムと体勢を整えて直線で勝負!といういつもの流れでしたが、
可もなく不可もなくといった走りでした。
スピード練習をしていないこの時期にしてはまずまずだったかなと思います。

ここまでずっとランニングシューズで長めの距離をやってきましたが、
暖かい日はスピード練習を入れるようにして徐々に仕上げていこうと思います。
それでは。

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ジム記録

2018-01-16 16:11:29 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、2×1 (75kg)
 ・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、6×1 (100kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
 ・ダンベルアームカール 8×3 (14kg)
 ・背筋(専用台) 8×左右×3
でした。
ベンチプレスは75kgに挑戦しましたが、何とか2回出来てホッとしました。
70kgも以前よりはだいぶ余裕をもって挙げられるようになりました。
こうやって徐々に重量を上げていきたいですね。

先週の火曜日から一週間、走り込み・ウェイト・自体重トレをまんべんなくやってきて、
完全休養は土曜のみだったのでさすがに疲れが溜まってきました。
明日は完全休養してリフレッシュし、明後日から再開したいと思います。
それでは。

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陸上記録

2018-01-15 17:19:03 | 陸上競技

今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・90m×3(ランニングシューズ)
 ・300m+200m+100m(ランニングシューズ) 42"3-28"3-中止 強い横風
 ・クールダウン
でした。
冷たい横風がきつかったですが、いい感じで走れました。
ただ、例によって200mで力尽きてしまったのでまたも100mはおあずけ。
情けない限りですが、力は出し切っているので仕方ないですかね。
昨日のメディシンボールトレの筋肉痛もちょっと来ていました(汗)

来週は久々に合同練習が出来そうなので、それまでにいい状態にしておきたいですね。
それでは。

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