質問にお答えして

　今朝のニュースで　北海道　札幌の４３㎝積雪の映像を観ました。
　正直　スキーに行って　それ以外で　そんな積雪のところを見たことがないので…
　怖い！！　と思いました。


　どうぞ、豪雪地帯の方々　くれぐれもご自分の足と身の安全に
　努めてください。


　さて、今日は　きららのお仲間で　忘年会の日が都合が悪く　来られなかった方
　からのご質問にお答えします。

　私たち変形股関節症患者は、発症状況も症状も生活様式も人それぞれで
　比べようがそもそもありません。
　だから、人と比べても　せんないことなのですが…
　痛みが、また痛みからの不安が　その人に与える影響は、
　似通っている場合があります。

　ですから、痛みのコントロールが最重要課題として　浮上してきます。
　自己管理のなにもでもありません。
　医師や施術者の人任せにせず、自分の身体を自分で　知り　
　それに対して　対処していくという姿勢　を　このブログを
　通して、皆さんに強く何度も　お伝えしておりますが…

　簡単なようで簡単でないから…
　痛みが強く出ると　不安に駆られ、、どうして良いのか？　分からなくなり、
　このまま歩けなくなるのでは？　寝られない…
　どうしよう…
　と、１人でモンモンとして　うつ状態に　なられる方がおります。

　何人もの方々から　突然の電話で　泣きながら…
　どうして私は、こんな病気になった。死にたい。。。と
　家電に電話（きららお知らせの時に家電を公開しているからですが…)
　がありました。３０分以上お話してもどうにもならず、きららへ
　お越しください、とお伝えしても　そのままで、私だけ　かえって
　もんもんと　お顔も知らない方の心配を２週間以上　したことが
　あります。

　そんな電話が１０人以上　この９年間のうち　ありました。
　私の精神安定のためにも　電話だけでなく　お越しいただけると
　嬉しいです………

　ご縁がなかったと　思い　今でも　忘れられず…
　どうしているのかと❔時々…　心配だけしています。


　と前置きが長くなりました。


　こんにちは。１２月にお会いできないのでメールで相談させてください。
　　また、失敗をしました。
　　自己管理ができていないということです。
　　１１月１１日に返信いただいたブログを読み返しながら、
　　相談します。

１１/１１日のブログはこちら
　　
　昨日は、「きらら体操教室」でした。
　きららの昨日の様子は、また後でアップします。

　今日は、昨日参加できなかったお仲間からの質問にお答えして…
　この質問は、私たち　変形性股関節患者の永遠の課題？？
　だと思えますので…

　ブログ記事として、書かせていただきます。


　　　こんにちは。急に寒くなりました。
　　　　今日は残念ながら参加できません。（中略)
　　　　筋肉痛と「痛み」について質問します。
　　　　昨日、これなら参加できると思い　椅子ヨガ　体験会に参加しました。
　　　　幸い参加者は、シニアばかり。初めに手を前に真っ直ぐ伸ばして維持する
　　　　動き、30秒・1分・・・
　　　　えーーー、まだやるの？　と、とても長く感じられ
　　　　次にその手を下げずに真上にあげて、30秒・1分・・・。
　　　　呼吸をして休みながら、足を上げて維持したり、静かな動きですが、
　　　　維持するのが大変。
　　　　座っていても結構　体を使ったように思いました。
　　　　「２～3日後に筋肉痛が出るかもしれませんが、そこでやめてはいけません。
　　　　しっかりと筋肉を使えた証拠なので、続けましょう」と椅子ヨガの先生。

　　　　ここで、質問です。
　　　　筋肉痛と矢野先生の言う痛みのコントロールとの違いについてです。
　　　　お風呂などで回復する筋肉痛であれば、その運動を続けようと思いますが
　　　　「無理をしないで」の「無理」との違いが今一つ❔？　(後略)　〇〇さん
　　　　　


　彦坂記
　　　なかなか、鋭くて、とても難しいご質問です。
　　私の身体で身を持って体験(笑い)しておりますが…
　　とても区別が難しく　悩むところですよね。
　　普段使っていない筋肉を使うと(非日常的ないつもしないことをしたりすると特に)
　　どなたでも筋肉痛になります。一般人の方々も(笑い)
　
　　ただ、私たちは　関節に問題があるので、
　　余計に　筋肉が普通に動かないために
　　負担を強いる　筋肉が出てしまい、それが、筋肉痛→筋肉疲労へと移行し、
　　筋肉疲労→慢性痛の股関節痛へとなる場合が　一般の方々よりも
　　変股症の症状が重いのに比例して、強くなるようです。

　　ですから、山梨県　石和富士温泉病院の股関節専門　整形外科医　矢野先生は、
　　自分の身体(股関節・腰・足首・背中・首)　をよく観察して、自分を見つめて
　　歩数や天気　なにをしたか？　などなど、体を使ったことを記入して
　　グラフを作り、自己管理をしやすくしたのです。

　　そして、痛みのコントロールができるようにすれば、一概に
　　手術第一主義にならずに
　　保存も望めるのでは？(手術を否定しているのではありませんから　
　　誤解なさらないように)と私たち　股関節患者に10年前以上から提案
　　なされています。

　　ですから、長年股関節を患っていれば、、、
　　10年のうち、体は、変化しまくりです！！
　　同じケアではなく、その時の「今の股関節」の状態と症状によって、
　　変わるのは、替えるのは必然です!!!

　　運動もしかり、一ヶ月前と同じことができたりできなかったりなのは、
　　当たり前なので…
　　その時の身体を自分で知っていて　いろいろなケアと体操を自分が
　　わからなければ、間違った運動と間違ったケアをしかねない、、ので
　　私は、きららの方々に　そのことを順次　お伝えしています。

　　ですから、どうしたら良いのか？　何が良くて　何が自分の今にが…
　　分からなかったら、ぜひ、一度　なるべく　きららへお越しください。
　　お顔と身体が分からなかったら、質問にも　お答えが不十分になりますし、、。
　　お顔と身体が　わかれば、きちんと、した対処のケアをお伝えできますので。。

 

　　そして、筋肉痛ですが、お風呂に入っただけでは、なかなか難しいと
　　私の場合の身体で、思っています。
　　やっぱり、ほぐしと揺らし　が　ある程度　しないと、
　　筋肉痛もなかなか直りません。
　　直らないと、使えない筋肉が　ますます増えて、
　　動きずらくなり　慢性化します。

　　慢性化させないことが、最重要課題と私は、考えます！！


    補足　　
　　　同じ運動をしても、、10人いれば10人それぞれ、
　　　身体の作り　骨の作り
　　　が違うのですから、、筋肉痛もまったく同じで　それぞれ違います。
　　　筋肉の違いによって　なので、他人と　比べるものではないので
　　　本人が、良い？　悪い？　今はダメ？　良くなればできる？
　　　などの判断は、すべて、本人がしなければ、いけないと私は、考えます。

　　　きららの運動も　しかり。。
　　　痛みが出たら、やらない、、判断は、自分がする。。
　　　そのためには、普段から体を動かしていなければ　良し悪しの
　　　判断をつけられず　痛い　動かしたくない　動かさない　痛みが続く
　　　の悪循環　に　簡単に陥ります。
　　　血液循環も悪くなり、ますます　痛みが強く…　と。。
　　　どなたでも、その悪循環に落ちて　坂道を転がります…
　　　悲しいことに。。
　　　だから、口を酸っぱくして言います。
　　　股関節周りの筋肉を股関節の骨に負担をなるべくかけずに　
　　　関節を動かしましょう！

　　　自分の身体は、自分で動かさないと　誰が　動かすのですか！
　　　「自分の身体は自分で守る」
　　　


　　　　　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

　　　　
　　　　
　　　　
　ここまでが、前回のお答えした私の私見です。
　
〇〇さんのの続き

　一週間前、出先で会った知人と、駅まで１０分の距離をご一緒しました。
　話に夢中になってしまい、気が付くとものすごい速足の方で
　そのペースでついていってしまいました。
　案の定、それは私にとって無理があったようで、帰ってから
　足が痛みました。
　まず、太もも　次にお尻　脚の付け根　と痛みが続きました。
　始めは少し動かした方が血液循環が良いと思い、プールで動かしたり
　しましたが、なかなか痛みが治まりません。
　やはり初めは安静にした方が　よかったのかと　悩んでいます。
　

 

　相談①痛みが出たら動かさず休ませた方がよいのか？
　　　　痛みへの対応はどうするのか？
　　　②ほぐしとゆらしのやり方　

 

　彦坂記
　　①と②へのお答え
　　人それぞれの痛みへの感じ方が違いますので　一概には言えませんが…
　　自律神経がもしかしたら　〇〇さんは過敏なタイプかもしれませんので、
　　次回の来年のきららにお越しになった時に　自律神経への対処法を
　　お伝えします。
　　そして、痛みのスケールの具合によりますが、、強い時は、あまり無理な
　　運動、プールも含めは止めて、温泉施設やお風呂でゆっくり温まって
　　筋肉の痛いところをもんだりほぐしたりしてみてください。
　　そして、痛む箇所（今回でいえば　太もも　お尻　付け根)を
　　グリットローラーやテニスボール　野球ボール　ゴルフボールで
　　ほぐしましょう。ほぐし方は　きららでお伝えしてあると思います。
　　それから、４日目くらいから
　　体操教室での体操や揺らし　を　実践してみてください。

 

　　あとは、自分の運動能力以上のことは、なるべくなるべく
　　しない!!!!!!　
　　にこしたことはありません。。
　　が、人生　そんなに甘くないので、、問題になるのですよね。。あせあせ。


　　私だったら、正直に速足の方へは、
　　「足が痛いので　お先にどうぞ。」か
　　「もう少しゆっくり歩いてくれますか？」とか

　　変股症のことを知られたくない、、、自分がいるのか？❔
　　嫌な思い　辛い思い　なさると思います。が…

　　負けないで

　　私は、ありのままの自分を受け入れるのに、とてもとても時間が
　　かかりました。
　　１年以上泣きました。
　　舞踊家だったので、、（関節唇切除　筋解離　の手術で
　　２ヶ月ベッドから荷重許可下りず　体重３割荷重退院しましたので
　　でつらい　宣告でしたし。。

　　いつまでも　戻れる身体にはならず、、、

　　生徒さんにも舞踊家仲間にも　まして、先生にも　理解してもらえず
　　１人で家に閉じこもり　毎日筋肉痛（リハビリが　自分の能力以上の
　　ことだったから…痛くて　家の中で　松葉杖をついて　洗濯物は
　　亡き母に　ベランダに運んでもらい　買い物は　主人にずーーーっと頼み

　　という　悲しい過去でしたから。。。
　　重たくなりました〜〜〜

　　自分の身体は　自分で守る!!


　〇〇さん、失敗しても　次には　失敗しないように。
　自分で、自分を守るしか　ない　　のです。

　頑張って

　また、何かあったら、お尋ねください。






　　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

 

 

 

　

 

 

「きらら忘年会」

　昨日8日に　冬晴れの中、　
　平成28年度　年納めの「きらら体操教室」と　忘年会を盛大に開催できました。

　きららの皆さん　一年間　ありがとうございました!!
　皆さんと、元気に楽しく体操して　変形性股関節症に負けることなく
　頑張れたことは、私にとって　また、一つの誇りになり　楽しい思い出と
　なりました。

　　　　感謝しております!!


　昨日は、お久しぶりの方々がたくさんいらして、、
　普段は、20人集合する日は　稀ですが…
　この日は、お試しの方お二人を含め　私と相棒含め　27人で、
　広い会場が埋まりました。

　嬉しい悲鳴の　私でした。。

　お休みの方々含め　きらら　総勢40名になりました。
　〇〇会から　きららに移行して　そのまま10年間のうち…
　出たり入ったり…増えたり減ったりした　お仲間の皆さんが
　喧嘩別れ？　分裂もありましたが…
　こうして、明るくまとまって　きたことに、感無量の昨日でした。

　ブログをみてくださる皆さんにも
　感謝感謝ですm(_　_)m
　見てくださる方々が多いので、新規の方々も私のブログにたどり着き
　そして、おためしへ　そして、入会へ、、となり、
　新しいお友達をたくさん作れて　不安を無くして　人生を楽しく
　過ごされて、今日に至る方が　大勢いらっしゃいます。。


　そして、この日の忘年会。
　新規のお二人は、帰り　会場直接の方3人（二胡奏者の羅紅さんも
　二子に在住なので　お呼びしました)　加えて　28人が
　真横に14人ずつ並び　横に広がったので、近場の方とのおしゃべりでしたが
　みなさん、和気あいあい　キャーキャー　ガヤガヤ　
　お口は、とても元気でした。

　二子玉川駅から徒歩5分以内の近場でした。
　居酒屋さんのランチ　正直、あまりおいしくなかった。。
　照明も暗く　お料理が　何を食べてるの？　と思うくらい
　美味しそうに見えなかった。目が悪い私だからですが…　

　もう少し期待したのですが…（お店をチョイスした相棒も下見した時は
　美味しかったのに…美味しくない…と言ってました)
　昨今、貸切会場して、ホール代　サービス料10%　消費税8％　入れると
　¥3000円（飲み物代別　消費税込み)なので、こんなものになるはず
　という内容でした。

　少しがっくりでしたが　残さず全部完食しました（笑い)
　何より、皆さん　喜んでくださったので
　良かった、よしです！！



　
　これにコーヒーとちょっぴりケーキでした。


　今年の精勤賞は3人の方々でした。　
　相棒チョイスの肩膝腰に　掛けられる　ユニクロのものです。

　インフルエンザで欠席した　〇〇さんでないですが…
　8月と12月は　月1回ですが、他の月は2回　なので、年22回。
　台風と雪で2回休みましので、結局全部で20回ですが、、
　その20回の19回に参加　で　1回休んだだけというのは、
　素晴らしいですね!!

　そうしたら、誰かが
　「先生は、皆勤賞だね」と言ってくれました。
　その通り（笑い)

　私も年々、、、自分の年を年を取った…と思うようになりました。
　きらら体操教室を開始した当初は、53歳だったので　私も若かった。。
　40代の会員もおりました。
　私と一緒に年を重ねて　50代60代70代になり、
　40代が　1人もいなくなりました。。。がく。。。。苦笑い。。

　私もいつまでも　体操教室を維持して運営できるか　わかりません。
　病気になれば、必然的に解散の危機に。。
　70歳までは、今のところ　頑張るつもりですが、人生何が起こるか
　わかりませんし、ね。

　また、来年も仲良く楽しく明るく　皆さんと共に
　『きらら』で、歩んでいきたいと　思います！
　きららの皆さん　来年度は、きらら10周年記念年　なので、
　どうぞよろしくお願いしますm(_　_)m


　そして、プレゼント交換　初めて交換した方々は、嬉しそうでした！
　自由にして　良かった。と少し安堵。
　最後に写真撮影。人数が多く　お店の中で　並びきれず（嬉しいことに)
　半分ずつ取りました。

　そして、私は、車(まだまだ入院中の〇〇さんから、お仲間の皆さんへの
　お返しを山ほど預かり、3人の方へのプレゼント　着替え　必要なものを
　すべて電車で運ぶのには　重すぎて　かさばり無理があり、、、
　だから、車で行きました。)
　なので先に一人淋しく帰りました。点灯したツリー見たかったなぁー。。

　皆さんは、二次会のお茶して　駅のクリスマスツリーの点灯を見て、
　家路に着かれたようでした。


　お仲間の　ナンシーさんが　さっそく昨日のことをブログに載せてくれました。

　http://nancybj.blog.shinobi.jp/

 　素敵なイルミネーションです。ぜひ、ご覧くださいね。
　いつでも、きららお仲間　募集しております。
　ぜひ一度　お試しにいらしてください★

　追記　
　今年になってお仲間になってくれた　この日が3回目の
　po-chanさんのブログ　忘年会のこと書いてあります。
  
   http://ameblo.jp/2013101922/



　　　　　　　

　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』