ダイエットのフォローしてます その２

ひょんなことからromさんの ダイエットのお手伝いをしていますが、romさんは現在４ｋｇの体重減。




素晴らしい！




体重：51.9Kg（－0.3）






体脂肪率：28.1%（－0.1）






内臓脂肪レベル：3（±0）






骨格筋率：28.4%（＋0.1）






基礎代謝：1163kcal（－4）






体年齢：22歳（±0）






BMI：21.1（－0.1）




４ｋｇも減量すれば十分だとは思うのですが、romさんは、これぐらいでは納得いかないようです。




しかし、４ｋｇといえば、romさんの体格から言えば、５ヶ月で落ちるべき体重をわずか５日で落としたことになります。




ここで気をつけなければならないのがウエイトサイクリングです。




急激に落ちた体重が、急激に元にもどっってしまうと、次回のダイエットのときにだんだんと体重が落ちなくなり、リバウンドしやすい体質になります。これが、ウエイトサイクリング現象です。




ですから、これからは体重を落とすよりもキープすることが大切です。




なぜならば、ここからさらに体重を落とそうとすると、筋肉の消耗も多くなり、基礎代謝も低下してどんどん脂肪のつきやすい体質になってしまいます。




骨量の減少も心配です。




体重をキープするためには運動は必要不可欠で、ダイエットで落ちた筋肉を元に戻して次のダイエットにそなえます。




ダイエットを成功させるためには、やはり長期の視点が必要です。







食事では、油、砂糖、お肉、乳製品を減らして、ご飯と味噌汁の和食的生活がオススメです。




ご飯を食べないと脂肪が燃焼しにくくなり、血管もボロボロのなるので、ご飯は大切です。




カルシウムの補給には、小松菜、ほうれん草、ヒジキ、昆布、小魚などですが、私のショップで売っている真空カルシウム も、勿論おすすめです。（笑）




ダイエットには、運動とカルシウムは欠かせません。




というわけで、romさんの奮闘は、まだまだ続くのでありました。




romさんがんばれ！




今は、体重キープですよ。




佐下橋聡　拝