断薬31ヶ月 心がけとストレス

断薬して31カ月です。

精神的には、かなり落ち着いています。

当初は１年耐えればと思っていたのですが、
２年経過しても、何かが残り３年が近づいてきます。
減薬から考えると３年です。


落ち着いてくるとイライラが減り、愚痴も無くなります。
（この下の文書は、愚痴が多いような気もします。）

不安の波は、無くなったと思えば、時々現れます。
時々、大きな不安が現れます。

最近のストレスが大きな不安になっている気がします。

■うれしい話
　うれしいことに、恐怖の冷え症が、目に見えるように
　改善してきました。
　思えば、１年強の被害です。
　冷え性のおかげで、夏場の部屋のエアコンは不要でした。

■増えた症状
　最近、ストレスが増えたせいで、「頭痛」や「耳鳴り」が増えて
　しまいました。「胃痛」や「呼吸の乱れ」に、うつ状態にもたまに
　なります。
　（病院には絶対に行かない。）

　　現在、なんとかしなければと感情のコントロールをしています。
　元病とかではなく、単純に大きなストレスです。

■最近の試練
　最近ひどいと思うことは、周囲が疑問の形で仕事の話をすることです。
　私を病気にした原因の一つと理解しています。

　「これは、しなくていいのかな？」
　「これはどうするの？」
　「いいんですか？」
　「できないのですか？」

　責任感を無視して、逃げる努力です。
　いらついても負けです。

■最近の心がけ
・前向き（思ったことは実施）
・悲観的なことは考えない。「気にしない」
・嫌われるぐらいでちょうどいいではなくて、「嫌われる」
・仕事以外に趣味を見つける。
・抱えさせられない。「残念ながら、できませんでした。」
・欲張らない。「時間がありませんね」
・早く帰る。「頼られない。」
・休む。「予定（理由）を作る」
・できなくても気にしない。
・「無理ならいいよ？」「無理なので、止めます。」
・「どうするの？」「どうしましょうか？」
・職場での疑問攻撃に負けない。「こちらも疑問で保留」
・笑顔でやらない。
・余計なことを話さない。

　ようやく、「頑張らない」の言葉の意味が理解できてきました。
　目標は、相手の言葉にのらないことです。


■残っている症状
・耳鳴り
　最近のストレスで大きくなった。
・頭痛
　最近のストレスで発生
・不安
　減りましたけど、波があります。
・冷えと過敏性腸症候群
　波がありますが、良くなってきています。