減薬前の思考の改善

本当に元気になりました。毎日楽しいです。

元気になった今、新たな問題も出てきました。

これから数回少し私の考察を書きます。

今回は昔の下書きですが何かの役に立てばと

出しておきます。

 

私の場合の治し方の考察です。

治し方は、

・自分の振り返り（思考の改善）です。

・断薬したら治るのではありません。

 

思考の改善ができてから、減薬しています。

 

思考の改善は、自分の文句や愚痴が多い性格の見つめなおしです。

 

■治そうと思う強い気持ち

　減薬の恐怖とダメージに勝つ心が必要です。

■散歩

　散歩しているときに、自分の性格を見つめなおすことができました。

　休職中のボロボロの時にも、

　　「私が笑わないと家族も笑えない。」

　　「泣き言は、家族には負担になる。」

　とか、気づかされました。

 

■内観法

　内観法は振り返りに、役に立ちました。

　医師が数回行ったものですが、効果はありました。

　医師から、理由の説明もないので、なんでこんなことを？私の性格というのか？

　とも思っていました。

　後で、有効だった気がします。

　追記：内観法は完全ではない気がします。

　カウンセリングでいいと思います。

 

■読書（勉強）

　最近でも「嫌われる勇気」とか、読んでいます。

　本で勉強すればするほど、幼稚な性格が理解できます。

　また、これからの前向きな生き方の参考になります。

 

■食事

　インスタント、冷凍食品や加工食品を減らし、普通のものを食べます。　

　健康なものを食べるのが一番です。

 

■睡眠

　睡眠時間を決めて、体に覚えさせていました。

　22時30分に寝て、5時30分起床です。

　　ぼろぼろの時は、22時から5時30分でしたが、

　　最後は、よく眠れるようになりました。

 

■減薬、断薬は自らの意思

　もし自分の意志ではなく、医師から減薬を言われたとしたら耐えられなかったと思います。

　思考がずれていると、医師のせいにして失敗します。

　減薬はきついので何度も入院したい思っていました。

　強烈な不安などを、客観的に見つめる力が必要です。

　医師には、無理やり理解してもらいました。

 

■反省しても後悔しない

　断薬後も、服薬中にずれた思考が残っています。

　他人への要求や接し方とかです。気づいたら治しましょう。

 　断薬してもずれています。ずれに気づき始めます。

 

■飲酒（飲みすぎ）は危険

　飲酒後に、強力な不安感がでてくることがわかりました。

　飲酒後の睡眠ですぐに目を覚まし、そこから強烈な不安で朝を迎えることがあります。飲みすぎは禁止です。