Ｖｉｔａｍｉｎ ！！ 　（ヴァイタミン）

人生１２０年。体を動かして新鮮な風からビタミンを吸い込もう！！

今日の第２部です（２月-9）

2010-02-28 23:47:30 | 自転車

今日の夜の第２部は固定ローラー台。
やろうか迷ったけれど30分間走。
重いかな？と思ったけれど、朝の適度な刺激のお陰か、脚が軽く動いたのでそのまま続けて30分。
今回は汗ポタポタ。
これで２月のトータルは851.8km。
2週続けて土日が潰れたから距離がないのは仕方が無いか。。。


今日のローラー台走行距離：16.7km　　走行時間： 30分
平均速度：33.1km/h　　　平均ケイデンス：79rpm


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３本ローラー台（２月-6）

2010-02-28 13:14:26 | 自転車
2時間走。
今朝は乗る前に気合を入れて開始。と言っても、家人が起きてからだけど。
DVDを見ながらのLSD。
外は冷たい雨だけど窓を開けてやったから、汗をあまりかかず。

今日のローラー台走行距離：50.0km　　走行時間： 2時間1分
平均速度：24.6km/h　　　平均ケイデンス：77rpm

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３本ローラー台（２月-5）

2010-02-27 23:59:59 | 自転車
1時間走。
久々の寝坊。ローラー台には絶好の日和？なのでローラー台。
30分過ぎたところで、汗を拭くためタオルを片手にとったら、バランス崩してコケてバイクがローラー台から落ちた。跨ぎなおして再開したら、何か様子がおかしい。前輪パンクでした。('_')
それで、問題はタイヤ。Duroです。タイヤ外すのにプラスチック製ペグ1本の先端を折ってしまった。(-_-;)固いっす。

…。

修理終了。もう30分乗っておしまいにする。
夜、もう一度乗ろうかなと思っていたが、結局乗らず。

今日のローラー台走行距離：30.0km　　走行時間：１時間7分
平均速度：26.7km/h　　　平均ケイデンス：77rpm

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３本ローラー台（２月-4）

2010-02-25 23:06:12 | 自転車
30分間走。
軽いギアで始めて、その後、やや重くする。
最後はアウタートップ。
途中で２回降りて、負荷ダイヤルを１段ずつ上げた。
アウタートップ@約66rpmで35km/hほど。

今日のローラー台走行距離：13.3km　　走行時間：40分
平均速度：26.5km/h　　　平均ケイデンス：84rpm

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３本ローラー台（２月-3）

2010-02-24 23:36:47 | 自転車
40分。
毎回の食事がおいしくて、どんどん食べるのに、どんどんお腹がすく。
どうしようもなく食べていたら、体重がやはり増えていた。
40分間走

今日のローラー台走行距離：17.4km　　走行時間：40分
平均速度：26.0km/h　　　平均ケイデンス：85rpm

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朝練に集合

2010-02-20 20:49:10 | 自転車
今日は、出勤号令がかかったため、練習には加われず、朝の集合時間に集まっただけ。
鎌倉まで一緒に行き、yu-jinさんと小袋谷まで一緒に帰る。そのまま出勤のはずだったが、
家の近くの交差を左折するのに、横断歩道のペイントをグリップできず、身体もバイクも氷の上で転んだかのように横滑りした。
軽い打撲とウィンドブレーカーの肘部に穴、あとシューズカバーが少し痛んだ。そのまま職場へ。

昼に仕事が終わり、天気はぽかぽか。暖かすぎて練習と言う雰囲気ではなく、このところ足を運んでないので、実家へ顔出しに行く。
両親と世間話をして、17:00に帰宅。

今日の走行距離：53.6km　　走行時間：2時間30分
平均速度：21.4km/h　　

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来た！

2010-02-18 23:44:21 | 自転車

自立するんだ

先週、ポンドが安くなってきて、しかもクーポンがついたので、チャンスとばかり買ってしまった。

1時間走（101～104rpm）
久しぶりの３本ローラー台だったので、初めのうちは安定せずに、ふらふら、ゆらゆら、まっすぐ走れない。50分過ぎると、脚が重くなる。50分が一つのハードルだ。この時間を楽に越えられるように練習しようと思う。

今日のローラー台走行距離：26.2km　　走行時間：1時間01分
平均速度：25.7km/h　　　平均ケイデンス：98rpm

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ローラー台（2月-8）

2010-02-17 23:07:07 | 自転車
10分アップ。
1時間走
　アウターT19(32.6km/h　@90～93rpm）50分
　アウターT17(36.8km/h　@90～93rpm）10分
ダウン10分

45分を過ぎて、ケイデンスが上がってきて96、7になったので、1枚重くした。17Tにしたところで、HRは160台位になった。


今日のローラー台走行距離：39.0km　　走行時間：1時間20分
平均速度：28.9km/h　　　平均ケイデンス：87rpm

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いーぃ加減？（2月-7）

2010-02-15 23:37:14 | 自転車
10分アップ。
「40km/hで10分だぁ」ともくろんだのにキツーっ。すぐに変更。
2分走2分レスト×3本
　アウターT15(90～94rpm）
　アウターT15(90～94rpm）
3本目は1分でめげた　アウターT15(90～94rpm）+ T17(85～100rpm）
ダウン14分

強すぎた。ハムにきた。ジンジンいっている。そう思って、ダウンもゆっくり回転させて、時間も余計とって回復をはかる。終わって風呂に入って湯船につかってたら、もう回復している。「あら、べつにどうってことないじゃん。」なんだ、ちょうどよい位の刺激か。


今日のローラー台走行距離：11.5km　　走行時間：34分
平均速度：20.3km/h　

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