昨日のこともあって、朝練は取り止め、っていうか、疲れていて目は覚めたけど起きられず。
午前中にローラー台に乗ろうと考えていたんだけれど、今日はやらないんでしょ、っていう空気が漂っていたので、部屋の掃除などを手伝ったりして、メインの午後の用事に出掛けた。
帰宅後、夕食を食べてから、ローラー台。ギアを軽くして高回転で昨日の疲れを追い出す。
５分アップ。
109rpm＠50×25Tで30分。
ダウン5分。
今日の走行距離：17.5km 走行時間：40分
平均速度：26.2km/h
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チームは２泊３日の合宿。私は中日に用があって行けない。今朝は6:30に出発し、どこへ行こうか、まだ思案中だった。
走りながら考えているうちに、ヤビツを重ねるよりはロングを乗ろうと決断。足柄峠、三国峠、どうし道で帰ってくるコースに決めた。
今朝は、藤沢通過の浜須賀へ直行。40分。意外と近いねぇ。R134は柳橋からメチャ込み。R1はいつもと変わらず走りやすかった。松田のコンビニで休憩。8:30。
足柄峠への道は、忘れた頃に車が3,4台。基本的に静かだ。最近ずっと重めのギアを選択していたが、今日はどちらかと言うと軽めのギアで上る。今週平日練でやっている、200wくらいで回すことを心がける。
峠を越えると、富士山が見えるはずだが、今日は雲に覆われていて、絶景は見えなかった。
次は、三国峠。いつまでも続く勾配が嫌になる。特に明神峠を越えた後が、傾斜が緩くなると言う期待を裏切るきつさに、疲れた。ギアが欲しい！それでも、回を追うごとに短く感じるのは気のせい？いや、結構まだたった２回しかやっていない平日練が、効果を出している様子。
三国峠を越えると、山は野焼きをした後で殺風景だが、見晴らしはいい。残念ながら、もちろん富士山は見えず。
下まで下って7-11で昼食。11:20。黒ジャージのlegonの人たちが4、5人休んでいた。
11:50頃、出発。道端の温度計は10℃を示していた。雨の予報はないはずなのに、空には黒い雲。「雨は嫌だなぁ」それもあってか、山伏峠のトンネルを越え、どんどん下る。自分のペースで下るから、上り返しのところでも、無理はしない。踏み続けたから、結構腹筋に来た。接続道を通って、宮ヶ瀬へ。
ここで、裏ヤビツへ行こうかどうか考えた。13:10。このまま帰れば185kmくらい。裏ヤビツを通れば、200kmオーバーになる。去年の秋口にＢさん、seedさんが沖縄練で通っているので、やってみようと決心して、自販機で水を補給してから右折。
峠までイーブンで行くことを考えて、ぐっとペースをゆっくりにする。空を暗い雲が覆って、雨粒らしき水が時折顔に当たるが、降るわけではない。ペースはなかなか良い。軽いギアを選んで、頻繁に変速しながら、アップダウンの道を進む。国民宿舎を通過し、ここでも回転を意識しながら上る。相棒がいるわけではなく、一人練だからね、むきになる必要がない。結構ペースを維持したまま、ヤビツ峠を通過し、下って、デイリーで休憩。14:30。
これで帰れば、帰宅は16:30頃だな、と思いながら、いつものコースを帰る。金目川沿いも37km/h位で、R134は37～40km/h位で順調に進んだ。
ところが、鵠沼橋を越えて、「あっ」と思ったら軽の1BOXが目に入った。ブレーキ間に合わず、ドスン、体当たり。マックに入るために止まった車だった。後続のローディーが車体を歩道に上げてくれた。こちらは転がった時の肘が赤くなったのと、前輪が振れた。車は凹んでた。警察を呼んで処理をし、振りを取るため逗子のお店へ。
店長に振りを取ってもらい、後輪の削れたタイヤの交換をして、帰宅。18:30だった。
今日の反省
前方不注意でした。
今日の走行距離：215.4km 走行時間：9時間01分
平均速度：23.9km/h
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今日も昨日と同じメニュー。
固定ローラー台で10分アップ。
95rpm＠50×17T（34.5km/h）10min
105rpm＠50×15T（45km/h）1min
を３セット。
1セット目のきつい1分をほぼトルクのムラなく45～6km/hで回し、その後の200wにスムーズに移れた。
2セット目は、43～4km/hに落ちてしまい、終った後は1分位30km/hになった。
3セット目は、また45～6km/hを頑張って維持したが、後はメロメロ。75rpmでダウン。
ダウン、10分。
今日の反省
肩や背中に変な力みが入らないように気をつけた。でも今日は200wの部分がきれいに回せていない気がした。
今日の走行距離：26.5km 走行時間：53分
平均速度：29.9km/h
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３月の修善寺のレースの往き帰りに、車の中でＢさんからいろいろ有益な話を聞いた。その中で、１年の中での目標レースに標準をあわせた練習スケジュールを監督に提出して、コメントをしてもらっていると言っていた。
もちろん、gonさんやＨ野さんがそうしているだろうと想像していたし、この話がチームの中で話題になったとき、suzuryuさんも早速、提出していたと思う。
私も、Ｂさんの話を聞いた時、早速、６月までの大雑把な練習をシートに作ってみた。けれど、１年の目標レースが定まらなかったし、平日練の練習を計画立てても、いろいろな都合で100%実践できる自信がなかったので、人に見て貰おうとはしなかった。
震災が起きて、目標を失いかけている今こそ、練習に打ち込む時だと思う。そんな時、okanyaさんがメニューを示してくれた。私のやり方は甘いのだ。
それにしても、できるかできないかの、程よい加減なメニューが「ほれ」と示せるのだろう？今日は固定ローラー台で10分アップ。
95rpm＠50×17T（34.5km/h）10min
105rpm＠50×15T（45km/h以上）1min
を３セット
ダウン、10分。
示されたメニューは200w、400wでというもの。そこでwebで「自転車 計算器」なるページの「必要動力 計算器」で、計算させてみたら、
200w＝39km/h、400w＝50km/hだと出てきた。アップ時に、これを目安にローラー台で回してみたら、きつい！今日の練習は、それぞれ設定を 5km/h落として行った。
今日の反省
１．踏み込んだときのトルクのムラがあり過ぎる。45から50km/hの間で変化し、時には54km/hまでなる。
２．１分が長く感じられる。前半30秒まで何とかやって、後半の30秒は回し方がばらばらだ。
３．１分が終った直後のレストの時の最初の１分に休んでしまう。力がない証拠。レストの時に如何に200wを維持できるかが、最大の狙いなのに、できていない。
中身のある53分だった。
今日の走行距離：27.8km 走行時間：53分
平均速度：31.4km/h
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大学時代のある人のエピソード
私は陸上の長距離をやっていた。
ある時、国立競技場に陸上のインカレの試合を観に行った。観覧席を降りて２階のフロアにトイレか何かで行くとＭ井君が、走っていた。国立競技場のメインスタンドの席の下、２階は１周550m位（いや850mかな？）のコンクリではないゴム？敷き周回コースになっていて、彼はフィールドやトラック競技が行われている中、そのコースをランニングしていたのだ。
用を済ましてスタンドに戻り、しばらく競技を見た後、また２階フロアに下りると、Ｍ井君がまだ、走っていた。「どの位走っているの？」と尋ねると、〇〇周走った。全部で100周だか走ると言っていた。（ここいら辺は記憶が曖昧になった。マラソンを走ると言っていたのかも）
Ｍ井君は、自分は短距離では決して速くない、自分が勝負できる距離はマラソンだと悟り練習していた人だ。当時2時間20分台の記録を持っていたと思う。30年くらい前の話。その後、就職後、オーストラリアに行ったという話しを聞いた。マラソン100回出場を掲げていた。ちなみに名前はロードマン「道人」
Bチームはヤビツ練に。でAチームもヤビツに。先発は、gonさん、Ｂさん、seedさん、husserlさん、Ｓ水さん、私。後発のokanyaさん、T森さん、スズケンさん、Ｙ田さん、yu-jinさん、そしてホイールを替えるので遅れたsuzuryuさんをデイリーで待つ。
１本目。信号が変わるや否や、seedさんが飛び出す。okanyaさんに「ついていかなきゃダメですよ」といわれるけれど、「そりゃないぜ!? フレイジャー 」見るからに１本だけの先抜けタイムアタック。すごすご、but猛然と後を追うけれど、「あれ、他の人は来ないの？」離れず追いつかずで追う。鳥居位で後ろからgonさんとryuさんが追いついてきた。「ここで追いついておかないと…」と言われたけれど、追いつける位なら苦労はしません。蓑毛まで２人と一緒に行けたけど、あとは離された。スタートの時にサイコンのボタンを押すのを忘れたのでタイムは分からず。36分くらいか。
２本目の前に、菜の花台でＵターンして、ゆっくりグループと出会った林道バス停まで上り、一緒に降りた。
２本目。今度は、そこそこのペースで上っていく。蓑毛でgonさん、ryuさん、husserlさんと私の４人＋何処の方。浅間神社辺りで引いていたgonさんのペースが落ちたので、何処の方は先に行ってしまった。その後、私もペースが落ちて、菜の花台手前で離された。38'18"。
下っている途中で蓑毛でJiny姫、よっすぃ～姫とすれ違って元気をもらい３本目。蓑毛手前の急坂はダンシングでついていくが、その後◎◎の先で付いていけなくなりペースダウン。確実に回していくことに専念する。40'33"。
峠で一息ついているとhusserlさんも到着し水分補給。一緒に下る。すると、途中で追い抜いたJinyさん、よっすぃ～さんも上ってきて、折り返すというので一緒に下った。
デイリーで大休止。11:45。帰りもA、Bに分かれて帰ったのだが、途中までryuさんの後をついてきてしまい、スピードを落としてBと合流。R134を35km/hでずっと引いて帰ってきた。
由比ガ浜で休憩し、お店に寄ってから帰宅。
今日の反省
１本目を全力に近い速さで上って、残り２本だったが、３本目でも今までのような気が遠くなるような疲れ方でなくなった。
今日の走行距離：163.1km 走行時間：6時間43分
平均速度：24.2km/h
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今朝は朝から雨。練習は家の中でローラー台となった。
今日はいつも平日練で行っている、20分走を３本する。
いつものように10分アップ。
１本目、90rpm＠50×17T。
２本目、100rpm＠50×17T。
３本目、100rpm＠50×17T。
ダウン、10分。
20分を３本は、この位はやれなきゃと思っていた負荷。でも、ローラー台で１時間半以上乗り続けるのは、初めてだった。しかも、３本目は90rpmに落としてやろうと思っていたが、脚が100の調子になっていて、回し始めてしまった。始まりのうちは難なくこなせたが、10分後にはお尻が痛くなってきて、ギアを上げて立ち漕ぎ30秒くらい。そしたら、痛みが引いて続けられた。
今日の走行距離：51.6km 走行時間：1時間40分
平均速度：30.9km/h
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10分アップ。
20分走。１本目、94rpm＠50×17T
２本目、90rpm＠50×17T
ダウン、10分。
アップを終えて、さあ、１本目を始めようと思って、扇風機のリモコンを入れたら、なんとコンセントが抜けていて、自転車を降りて指しなおす羽目に。
それで、なんとなく調子がいいので５分後に15Tにしたら、今度はきつくて、５分やって、元に戻した。
今日の走行距離：33.9km 走行時間：1時間11分
平均速度：28.6km/h
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何事も無く、平穏で適当に忙しい１日だった。
10分アップ。
20分走。90rpm＠50×17Tを10分のインタバルをはさんで２本。
ダウン、10分。
どの位のワット数が出ているのだろう？160w位？
今日の走行距離：32.3km 走行時間：1時間10分
平均速度：27.6km/h
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帰宅時に、歩いていて、腹筋に昨日の疲労が心地よく感じられている。
食事後、回復ローラー台。
10分アップ。
20分走。90rpm＠50×17Tで。今日は片手離しでアップしなかったのを思い出したので、やる。
ダウン、６分。目を閉じてローラー乗れるか試していて、だんだんと長くしていって、5秒位になったら壁とは反対側のイスの背もたれのほうにクラ～っと倒れたので、そこでダウン終了。
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