アップして、5min.×2
ダウンして終わり。
負荷、回転数、継続時間、心拍、みんな試行錯誤ですね。
他の人のを参考にするけど自分が強くなれるメニューをこしらえなきゃいけないと思いました。
今日の走行距離：19.5km 走行時間：44分
平均速度：26.5km/h
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チューブを使ってしまったので買いに出かける。
その前に鎌倉湖周回。明月院裏を登ってから３周し、
それから鎌倉C.C.を上る。
毎回ゴールラインを設定しそこまでは強度を高めるためにモガキを入れてみよう。
建長寺の手前で声を掛ける人がいた。ランス！
お仕事中でした！
ヒラコではＹ根さんに出会った。昨日はお疲れ様でした。
店長、石橋さんとお話して帰る。
今日の走行距離：39.0km 走行時間：1時間44分
平均速度：22.4km/h
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その前に鎌倉湖周回。明月院裏を登ってから３周し、
それから鎌倉C.C.を上る。
毎回ゴールラインを設定しそこまでは強度を高めるためにモガキを入れてみよう。
建長寺の手前で声を掛ける人がいた。ランス！
お仕事中でした！
ヒラコではＹ根さんに出会った。昨日はお疲れ様でした。
店長、石橋さんとお話して帰る。
今日の走行距離：39.0km 走行時間：1時間44分
平均速度：22.4km/h
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今日は日食があった。「せっかくなんだから、見上げなよぅ。うまく雲がフィルターになって見えるんだから。」でも外に出て行った時はもう薄い雲は行ってしまっていて太陽はどこにあるのか見えなかった。２６年後に見るさ！
マンション前のゆる坂200mをダンシングで15本くらい。
終わってからダウンのつもりで公田-舞岡線を10分間サイクリング。
ダンシングで回転上げて踏み込むとハンドルがぶれるねぇ。
まだまだ下手くそです。
今日の走行距離：12.7km 走行時間：48分
平均速度：15.9km/h
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19日19:15にgonさんが迎えに来てくれてゴローさん宅へ行き、自転車を詰め替えてＨ野さんを乗せて出発。
予定ぴったし？0:00に篠ノ井の温泉村に到着し仮眠する。
午前6:00に起床し小川村へ。
こちらは雨上がり。今止んだという感じ。道の駅「おがわ」に駐車をして試走の準備をする。
天候は曇り。かすかに青空が覗く。gonさんの説明を受けながら、7：40、体育館前からスタートしパレード走行のコースを通っていよいよ周回コースへ入る。1周目はアップ。アップを含めて４周する。
始めの緩斜面はとてもいい雰囲気だ。緩やかな上りが続きいよいよドーンと登坂が始まる。
「本州のHESO」を通過し九十九折を上って稜線まで行くとゴールとなる「星と緑のロマン館」がある。そこから先は下り。
コース案内が終わり２周目に入った途端、ゴローさんの引きが始まりレースモードに突入する。先ほどの登坂地点まではついていったけど、そこから先は離されるばかり。
３周目。登坂中、個人練習のローディーに抜かされる。いつもの右腰が疲労で筋肉痛になりだす。
４周目。「本州のHESO」で10mひき返し、「今日はもうここで止めよう」と思った。苦しい。「他の３人はもう下りに入っているかもしれない。引き返して合流しようか。」と思った。けれど「上で待っているか、ひょっとしたら拾いに降りてくるかもしれない。」と思い直し、また上り始めた。３人は「星と緑のロマン館」の先にいて快レーシングの人と話をしていた。合流して一緒に下った。
車の中でコンビニ弁当を食べ、仮眠をした温泉村で湯につかり帰路につく。関越は事故渋滞し帰宅は19:40。
今日の試走はなかなか充実していた。上りは、辛いしきつい。しかし、予想していたほどの長さではなかった。下りは、テクニックが必要だ。レースでは関門があってどこまで走らせてもらえるか、だ。
今日の走行距離：72.4km 走行時間：3時間27分
平均速度：20.9km/h
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予定ぴったし？0:00に篠ノ井の温泉村に到着し仮眠する。
午前6:00に起床し小川村へ。
こちらは雨上がり。今止んだという感じ。道の駅「おがわ」に駐車をして試走の準備をする。
天候は曇り。かすかに青空が覗く。gonさんの説明を受けながら、7：40、体育館前からスタートしパレード走行のコースを通っていよいよ周回コースへ入る。1周目はアップ。アップを含めて４周する。
始めの緩斜面はとてもいい雰囲気だ。緩やかな上りが続きいよいよドーンと登坂が始まる。
「本州のHESO」を通過し九十九折を上って稜線まで行くとゴールとなる「星と緑のロマン館」がある。そこから先は下り。
コース案内が終わり２周目に入った途端、ゴローさんの引きが始まりレースモードに突入する。先ほどの登坂地点まではついていったけど、そこから先は離されるばかり。
３周目。登坂中、個人練習のローディーに抜かされる。いつもの右腰が疲労で筋肉痛になりだす。
４周目。「本州のHESO」で10mひき返し、「今日はもうここで止めよう」と思った。苦しい。「他の３人はもう下りに入っているかもしれない。引き返して合流しようか。」と思った。けれど「上で待っているか、ひょっとしたら拾いに降りてくるかもしれない。」と思い直し、また上り始めた。３人は「星と緑のロマン館」の先にいて快レーシングの人と話をしていた。合流して一緒に下った。
車の中でコンビニ弁当を食べ、仮眠をした温泉村で湯につかり帰路につく。関越は事故渋滞し帰宅は19:40。
今日の試走はなかなか充実していた。上りは、辛いしきつい。しかし、予想していたほどの長さではなかった。下りは、テクニックが必要だ。レースでは関門があってどこまで走らせてもらえるか、だ。
今日の走行距離：72.4km 走行時間：3時間27分
平均速度：20.9km/h
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小川下見は現地の天候予報が悪いので一日の延期。
それで今朝は.mode練に参加。三浦半島松輪周回。
集まったのは大和魂さん、yu-jinさん、gonさん、Ｓさん、Ｈ野さん、Ｙ根さん、私。でもＹ根さんは引きまくってＨ野さんとともに林方面へ離脱。 残る５人で松輪へ。
今日は風が物凄く強い。往きはモロに向かい風。宮川公園手前の直線でyu-jinさんが抜け駆けスパート。ギヤの選択に失敗しトップを許す。
gonさんと私は３周することにした。それに倣って他の方々も３周と言うことでスタート。
上りは追い風、一周目からペースが速い。下りは向かい風。３周目のゴールスプリントはロケットの２段目が不点火でＳさんに持っていかれる。
でも今まで抜かれると萎えていた気持ちが今日は「やれるかも」に変わってきた。体重がこの一週間～10日間位で3kg落ちて気持ち上りが楽に感じられる。「ダイエットしているんじゃないの？」って言われたのが効いてきたのかな。 コンパクトクランク導入を考えたけど、機材を当てにせず自分を磨かないといけないですね。
帰路は追い風に乗ってコンビニストップせずにヒラコ朝練に合流しハッピーで歓談。
今日の走行距離：108.7km 走行時間：4時間18分
平均速度：25.2km/h
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それで今朝は.mode練に参加。三浦半島松輪周回。
集まったのは大和魂さん、yu-jinさん、gonさん、Ｓさん、Ｈ野さん、Ｙ根さん、私。でもＹ根さんは引きまくってＨ野さんとともに林方面へ離脱。 残る５人で松輪へ。
今日は風が物凄く強い。往きはモロに向かい風。宮川公園手前の直線でyu-jinさんが抜け駆けスパート。ギヤの選択に失敗しトップを許す。
gonさんと私は３周することにした。それに倣って他の方々も３周と言うことでスタート。
上りは追い風、一周目からペースが速い。下りは向かい風。３周目のゴールスプリントはロケットの２段目が不点火でＳさんに持っていかれる。
でも今まで抜かれると萎えていた気持ちが今日は「やれるかも」に変わってきた。体重がこの一週間～10日間位で3kg落ちて気持ち上りが楽に感じられる。「ダイエットしているんじゃないの？」って言われたのが効いてきたのかな。 コンパクトクランク導入を考えたけど、機材を当てにせず自分を磨かないといけないですね。
帰路は追い風に乗ってコンビニストップせずにヒラコ朝練に合流しハッピーで歓談。
今日の走行距離：108.7km 走行時間：4時間18分
平均速度：25.2km/h
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今朝は4人。
国際村に向かう。
小川に向けた練習をどう組み立てるか話し合いながら周回する。
okanyaさんが離脱した後、三浦に向かうけど、Ｈ野さんの具合が悪くなり、小雨もぱらつき始めたのですぐに引き返す。
ヒラコで小川のための買い物。
今日の走行距離：72.85km 走行時間：3時間32分
平均速度：20.6km/h
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国際村に向かう。
小川に向けた練習をどう組み立てるか話し合いながら周回する。
okanyaさんが離脱した後、三浦に向かうけど、Ｈ野さんの具合が悪くなり、小雨もぱらつき始めたのですぐに引き返す。
ヒラコで小川のための買い物。
今日の走行距離：72.85km 走行時間：3時間32分
平均速度：20.6km/h
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朝練をやろうとしてこれまで２回目覚ましをかけるも起きれなかった。
今朝は三度目の正直。3:45起床。4:10出発。藤沢-浜須賀-江ノ島-鎌倉-泉台のコース。
これだけ道がすいていて止まらずに走っているつもりなのにaveは25km/h台。一体どんな走りをすると30km/hになるんだろう。
今日の走行距離：35.2km 走行時間：1時間24分
平均速度：25.7km/h
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今朝は三度目の正直。3:45起床。4:10出発。藤沢-浜須賀-江ノ島-鎌倉-泉台のコース。
これだけ道がすいていて止まらずに走っているつもりなのにaveは25km/h台。一体どんな走りをすると30km/hになるんだろう。
今日の走行距離：35.2km 走行時間：1時間24分
平均速度：25.7km/h
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早朝走ろうと思ってDNS (ーー;)。
仕事後、帰宅してから少しだけ走る。
北鎌倉、明月院裏、C.C.。
18:40からだったからすぐ暗くなってしまった。
減量したい。納得するだけの練習。
羽虫がすごく飛んでいる。
梅雨が明けた。
今日の走行距離：17.1km 走行時間：49分
平均速度：20.7km/h
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今日は用事があって朝練は欠席。仕事を終えて帰宅してから鎌倉湖周回をメインに走る。
北鎌倉まで行って明月院を上って周回。鎌倉C.C.は３本やろうと思ったけど膝の裏側のすぐ下が両脚攣りそうになったので2本で止めた。攣らないように脚を棒にしてお腹の筋肉で回す。あぁ、こうやってお腹は鍛えないといけないっすね。
最近、走っていて目がショボショボする。乾燥するって感じ。そういえば目のためにいいというブルーベリーを最近ジャムで食べてなかった、ってことで買った大瓶がなくなったので勧められて100%のを買ってみる。
今日の走行距離：26.0km 走行時間：1時間14分
平均速度：20.9km/h
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北鎌倉まで行って明月院を上って周回。鎌倉C.C.は３本やろうと思ったけど膝の裏側のすぐ下が両脚攣りそうになったので2本で止めた。攣らないように脚を棒にしてお腹の筋肉で回す。あぁ、こうやってお腹は鍛えないといけないっすね。
最近、走っていて目がショボショボする。乾燥するって感じ。そういえば目のためにいいというブルーベリーを最近ジャムで食べてなかった、ってことで買った大瓶がなくなったので勧められて100%のを買ってみる。
今日の走行距離：26.0km 走行時間：1時間14分
平均速度：20.9km/h
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