今日は休養日に充てた。往き帰り、腰の重心の位置を意識しながらダンシングをした。
今日の距離: 15.50 km
タイム: 45:35
平均ペース: 2:57 min/km
平均スピード: 20.4 km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
昨夜はseedさんの歓送会。それで今日は松輪で送別レース。参戦者はseedさん、gonさん、Ｈ野さん、okanyaさん、Ｓさん、Ｎ戸くん、Ａ木さん、E島君、私。二手に分かれて宮川公園へ向かう。
今日は曇り。北風が吹いて肌寒い。午後から雨が降ると言う予報なので降る前に帰宅したい。
３周するokanyaさん、Ｓさん、Ａ木さん、Ｎ戸くんと４周する残りの人たちを更に２つに分けて時間差スタート。8:25頃レース開始。gonさん、Ｈ野さん、E島君たちが出発して３分後にseedさんと私がスタート。
ガーッと下って剣崎小学校辺りを40km/hで突っ走って、松輪を上り緩斜面も緩めない。「修善寺のレースと同じようなペースです」と言ったら「早いとこ追いついちゃおう！」という積極的なお言葉。前回は長く引いてもらったが、今日は私も前に出る。今日は風が弱かったが、それでも最後の直線は少し向い風。調子に乗って引いたら脚を使ってしまった。
2周目、松輪を上り、緩斜面にきたら脚が回らなくなり、ずるずる後退。seedさん2周も持たずにスミマセンでした。
3周目、緩んだつもりはなかったけれど、結果的には緩んでいた。
4周目、周回練習しているＵＮＯのお２人に農道で追いつかれ、ついていく。岩堂山からは前に出たけれど３人のまま宮川公園まで。
いつものコンビニへ行き休憩。いろいろ話して結構長く居座って、暗い空の雲になってきたので帰る。一人別方向に帰るseedさんに最後に、ローラー台でしっかりやるように励まされた。
帰り道ダンシングをしていたら、okanyaさんに腰を意識していないことを見抜かれて、軸をしっかり出すようにいろいろとアドバイスをしてもらった。
お店に着く直前、どこからともなくＦ君が現れ、お店へ。しばらく話をした後、帰る。
鎌倉に来たら小雨が降りだしてしまったが、ずぶ濡れにならないうちになんとか帰宅。
今日の反省
17'30"／周は私のレーススピードだと認識できた。この速さを維持して、上手に走れるようにならなければいけない。練習の質を向上しなければ。
1周目 17:38.8 9.88km Avg. 33.6km/h
2周目 18:12.2 9.92km Avg. 32.7km/h
3周目 19:02.2 9.84km Avg. 31.0km/h
4周目 18:55.0 9.84km Avg. 31.2km/h
今日の距離: 116.75 km
タイム: 4:20:03
平均ペース: 2:14 min/km
平均スピード: 26.9 km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
今日は予報どおり、日付が変わったころから降り始めた雨が窓の外を煙るようにして降っている。
9:30ゆっくりと準備を始める。昨晩のローラー台から12時間だ。負荷ダイヤル目盛りは昨晩より負荷を1つ増やして「4」で今日も４本。汗拭きタオルも2枚にした。
アップ15分。
10分（50×17T＠83rpm）レスト6分
10分（50×17T＠82rpm）レスト5分
10分（50×17T＠81rpm）レスト7分
10分（50×17T＠82rpm）
ダウン11分。
負荷がかかってケイデンスは落ちているが、心拍は1本目から90％に近づく。この位の負荷が掛かって初めて練習になっているのかもしれない。脚踏み踏みにならないように、膝が割れないように気をつける。
今日のローラー台
距離: 32.24 km
タイム: 1:24:02
平均ペース: 2:36 min/km
平均スピード: 23.0 km/h
平均バイクケイデンス: 69 rpm
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
昨日の練習。（練習終えて風呂に入って片づけしていたら日付が変わってしまった）
昨日も実走では上りでダンシングの練習。練習と言うより研究だ。フォームやどのようにしたら下死点まで踏み込まずに済むか？とか。
帰宅し夕飯を食べて、ローラー台。
アップ10分。
10分（50×17T＠85rpm）レスト4分
10分（50×17T＠86rpm）レスト4分
10分（50×17T＠86rpm）レスト7分
10分（50×17T＠85rpm）
ダウン9分。
負荷ダイヤル目盛りは「3」で実施。今日は４本。過去の練習の３本目ですでに心拍90％を越えているので、4本目でも耐えられるかが課題だった。
今から今日の分の練習。
今日の距離: 20.06 km
タイム: 1:11:06
平均ペース: 3:33 min/km
平均スピード: 16.9 km/h
今日のローラー台
距離: 31.57 km
タイム: 1:14:03
平均ペース: 2:21 min/km
平均スピード: 25.6 km/h
平均バイクケイデンス: 76 rpm
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
今日は職場を出るのが遅くなった。
昨日、今日と実走では上りでダンシングの練習をしている。下死点まで踏み込まないようにしようとするがなかなか上手く反対側に体重がかからない。
帰宅してから夕飯を食べて、ローラー台。
アップ10分。
10分（50×17T＠89rpm）レスト5分
10分（50×17T＠90rpm）レスト5分
10分（50×17T＠89rpm）
ダウン9分。
１本目、２本目と昨日と同じ負荷ダイヤル目盛りは「3」で２本の最後２分は「4」にした。
３本目は「4」で実施。負荷がこの程度増えても心拍上昇は変化なかった。
今日の距離: 15.88 km
タイム: 45:26
平均ペース: 2:52 min/km
平均スピード: 21.0 km/h
今日のローラー台
距離: 24.34 km
タイム: 59:09
平均ペース: 2:26 min/km
平均スピード: 24.7 km/h
平均バイクケイデンス: 78 rpm
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
通勤で乗って、帰宅し、夕食後にローラー台。
アップ10分。
10分（50×17T＠92rpm）レスト4分
10分（50×17T＠92rpm）レスト7分
10分（50×17T＠91rpm）
ダウン10分。
ローラー台の負荷の目盛りを1つ回して3にしてみた。３本目は96%位まであがった。
今日の距距離: 20.99 km
タイム: 1:04:35
平均ペース: 3:05 min/km
平均スピード: 19.5 km/h
今日のローラー台
距離: 27.36 km
タイム: 1:01:11
平均ペース: 2:14 min/km
平均スピード: 26.8 km/h
平均バイクケイデンス: 79 rpm
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
今日は朝ガーミンのボタンを押し忘れたか作動していなかった。で、ルートは昨日と全く同じ。
急いで帰宅してすぐ、ピンポーン！配達物が到着した。組み立てに手間取って体が冷えた。
乗ってみるが今までと勝手が違うのでどう始めようか迷った。結局、お今までと同じギアを選択して目盛り「3」で大体同じ負荷にしてメディオ。
アップ15分。
20分（50×17T＠93rpm）
ダウン10分。
夕飯だと言うので１本だけ。
音はタイヤとの摩擦でキィーキィー音が少し気になった。
今日の距離: 27.40 km
（昨日と同じルート）
今日のローラー台
距離: 18.63 km
タイム: 45:07
平均ペース: 2:25 min/km
平均スピード: 24.8 km/h
平均バイクケイデンス: 74 rpm
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
土日とうって変わって春らしい眩しい光がふり注いでいた。ただ、花粉症でない私さえも何か感じるような空気が漂っていた。
帰りは明るいうちに職場を出たが、夜練コースを１周したら暗くなったので帰宅。
昨日の坂練のおかげか、ペダリングが滑らかなのに好感を持った。今日のガーミンの「最高バイクケイデンス: 157 rpm 」は多分誤作動ではないと思う。
今日はこれで終わりで、少し眠いので十分睡眠をとることにした。
昨晩、日付が変わってからポチった物が明日には届くようなメールが来た。
今日の距離: 27.40 km
タイム: 1:22:29
平均ペース: 3:01 min/km
平均スピード: 19.9 km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
冬曇のする朝。.mode練は二手に分かれて、私達は中山峠に向かう。メンバーはgonさん、Ｈ野さん、Ａ木さん、Ｓさん、E島君、私。今日のR134は33km/h位で穏やかにすすむ。ミカン山へはE島君が気をはいて積極的だ。レイクウッドC.C.を通過し、NTT中井近くのコンビニで休憩。
足柄乳業脇を通って、新雑色橋から東名側道に向かって上り始めるとパンク発生。Ｓさん。修理に手間取っていたらgonさんにtel。別動隊にもトラブルがあったらしい。
ゆっくりと出発。新松田へ下って寄入口へ。R246を渡って今日のメイン練習（のハズだった）の寄への登坂。Ｈ野さん、gonさん、Ａ木さんとで300w位で上る。急な直登を過ぎるとgonさんが先に行ってしまった。3人で300w維持。でも採石場を過ぎてクネクネ九十九の坂が終るとついていけなくなった。筋力不足。Ｈ野さんＡ木さんから3、40m位遅れて最高地点に到着。後続を待ってＨ野さんＡ木さんと短い反省の時間。
先に行った３人を追って下る。直線を下って上り返しの先にいる３人を追った。Ｈ野さんが先を行き、同じようにダンシングして登る。「脚、パンパンじゃないですか？」残念ながら「パンパンです。」大きな課題だ。ほとんど大腿四頭筋を使わないで回せるようになったが、唯一、高速時でのトルクのかかったダンシングでは踏んでしまう。原因としては、軸が定まっていないことや重心の前後の位置、力みなどが考えられる。「Ｎ田さんの『永遠の課題』ですね」と表現されてしまった。
寄から中山峠へはそれぞれのペースで登る。私はＡ木さん、Ｈ野さん、Ｓさんと重めのギアでＡ木さんとＨ野さんの会話を聞きながらゆっくりと登った。
下って、今日はこれで『帰れ北方領土！』を通ってお終いかと思ったら、「Ａ木さん、物足りないですよね？E島君、急坂に行ってみない？」とＨ野さんが切り出した。みんな補給食を口にしながら興味しんしんで頷いて、戸川から右に曲がって坂を上り始める。何しろ道を知っているのはＨ野さんだけなのだから。
公園（戸川公園）が現れ、『三ノ塔、牛首方面』の標識に従って上りの開始。道は舗装がはがれて穴あき状態、濡れていて小石や落ちた小枝で滑りやすい。何組かのハイカーと出逢いながら30分ほど15%前後の坂を上った。
上りきるとほぼ平坦な林道。ここから先はゆるゆるサイクリングだ。と誰もが思っていた。
ゲートが現れ。？
ここから約2、3kmの未体験ゾーンの始まりだった。5cmから深いところでは10cm近くの新雪の道！しばらく進んで慣れてきた。E島君が前に出てはしゃいで蛇行して雪の上に転倒したからみんなStop。もうこうなると10cm近くの雪の中では後輪が空回りし、しかも緩いのぼり。新雪の上を担いで歩く。でも6、70m位先で折り返した車の轍が現れた。
ゲートが現れ、出てみたらヤビツの林道入口のバス停だった。下ってデイリーで大休止。
帰りは金目川のサイクリング道を通って帰る。雪道を走った後だったので、ここのダートはまるで舗装路のように感じた。オマケ。Ｓさん、も一度パンク。
R134はゆっくりと走り、江ノ島でＡ木さんとさよならして帰った。
今日の距離: 144.30 km
タイム: 6:27:38
平均ペース: 2:41 min/km
平均スピード: 22.3 km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
雨はまだ降っている。録画してあったパリ・ニースを見てからローラー台。
ＳＦＲ
アップ10分。
60分（50×12T＠43rpm）
ダウン10分。
前回(3月5日)は何だったんだろう？今日は1時間やれた。体を力まないように気を付けてフォームをいろいろ変えてやってみた。
前回は40分でも終ってから腹筋や内股に負荷を感じていたが、今日は負荷が少なすぎた。次回からはもう少し回転を上げて負荷をかけていくのだろうな。
今日の距離: 20.36 km
今日のローラー台
距離: 32.49 km
タイム: 1:20:05
平均ペース: 2:28 min/km
平均スピード: 24.3 km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！