穏やかな日。電車もバスも平常運転に戻った。計画停電も無い。
片手離しでアップ10分。
1本目90rpm＠50×17Tで15分。レスト5分軽いギアで。
2本目90rpm＠50×17Tで15分。
ダウン5分。
今日は開始時刻がいつもより遅かったし、時間が無かった。それに加えて、調子がイマイチ。
20分1本でやめようかと思ったが、15分の２本にした。
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今日は、いい天気だ。出掛けに、偶然、Ｂさんに会った。自主練に向かうと言う。「今日はロングですか」と尋ねたら、「まだ決めていない」と言っていた。どこまで行くのか？鎌倉で別れた。
ヒラコ前は、shotさん、yu-jinさん、spさん、Ｓくん、とseedさん、okanyaさんが集まった。seedさんとＳくんと３人で先発組に決まった。
seedさんが、結構なスピードで引く。先頭交代しながらだが、がんがん来てしまった。宮川公園で一時停止。seedさんは水のボトルを忘れたというので、自販機で買っていた。トイレをして、出発。
逗子を出るとき「10周」と言ってきたので、そのつもりでスタートしたのだが、20分/周より速めの18分台半ばのペース。
天気は良くて、気温も心地よい位なのだが、向い風が、少しある。出発点（ゴール）の直線から、分岐路のコンビにまで、ずっと正面から吹く。
適度のペースで淡々と走る。だが、今日のＳくんは松輪へのアプローチから調子が悪くて、ダンシングを多用していた。周回中も苦しそう。3周が終ったころに千切れてしまった。
４周目に入り、スタート後１時間以上経過したので、補給を取りたかったが、タイミングが無い。裏の農道に入って、背中のパンが取る余裕が無くて、バナナ・ケーキ・バー（カロリーメイト系）を取って食べたのだが、これが、いつもの如く、口いっぱいモグモグで、のどに詰まって息ができない。前を行くseedさんが振り返ってスピードを緩めてくれたので追いつく。
５周目は、松輪の上りで、脚が攣り気味。６周目も攣り気味。先頭交代しながら走っているのだが、ぼーっとしてきた。前を走るseedさんを見ながら、半分眠っているように付いていっている。最後の直線で「半分眠りながら走っています」と告げたら「ヤバイよ」と止まってくれた。血糖値が下がっているようなので、急いで"Shotz"とパンを食べた。ハンガーノツクはしたこと無かったのに。
帰りは、途中コンビニによって、2人で逗子まで帰った。
帰宅は12:10。
今日の反省
周回の速さが今日以上になると、背中からパン等を取り出して食べる余裕が無い。取れるとすれば、今度からはジェル系にしよう。それにしても、毎度、補給食の取り方が下手だ。
今日の走行距離：132.8km 走行時間：4時間45分
平均速度：27.9km/h
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昨日は年度末で気分的にやれやれと疲れた。
今日は昼（今）には家を出ないといけないので、自主練。ローラー台。
なんかチーム練に出ないと不安になるが、、、
1本目96～100rpm＠50×17Tで20分。レスト10分軽いギアで。
2本目100～96rpm＠50×17Tで20分。
ダウン10分。
V-arionローラー台は負荷がかけられる。今まで「０」を「２」でやったら重かった。HRモニターはつけなかったが、のっけから150台くらい。1本目96で推移し、12分後から100rpmになった。
2本目は100回転が5分できつくなった。少し回転を落として20分やる。
今日の走行距離：35.5km 走行時間：1時間10分
平均速度：30.4km/h
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今朝、バス停でバスを待っていた時、晴れていたでジテ通でも良かったかな？と思ったのだが、帰宅する時はかなり雨に降られた。
折り畳み傘を持とうか持つまいか迷っていて、持たずに出てしまって、ウィンドブレーカーが濡れてしまった。
夕食後、ローラー台。
片手離しでアップ10分。
1本目100rpm＠50×17Tで20分。レスト10分軽いギアで。
2本目100rpm＠50×17Tで20分。
ダウン10分。
今日は身体の動きが鈍かった。1本目98～100rpmで推移し、12分後にやっと100を維持するようになった。
2本目もあまり変わらず。まあ、こういう日もある。
今日の走行距離：35.1km 走行時間：1時間10分
平均速度：30.0km/h
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朝から雨。今朝は目覚ましをセットせずに起きた。
いつものように、片手離しでアップを10分。この頃は、姿勢が安定している。
1本目103rpm＠50×17Tで20分。レスト10分軽いギアで。
2本目108rpm＠50×17Tで20分。
ダウン10分。
今日はHRモニターをつけなかった。2本目でも160bpmには、いっていないと思う。
今日の走行距離：37.7km 走行時間：1時間10分
平均速度：32.3km/h
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今朝は昨日と違って、風も無く穏やかだ。
松輪へ向かう。が、今日は用があるので、一緒に引橋まで行って、引き返した。
坂を下ってきて信号待ちをしていたら、反対方向へ向かうＰさんに出会った。
最近の騒動が原因で、ヨーロッパへ転勤らしい。腰が痛いと言っていたが、元気そうだ。新天地での活躍を願う。
帰宅して、TVのニュースを見ていたら、眠くなった。最近の多発している、肩凝りは無いが、肩と背中はギクシャクしている。
脚にも昨日の練習の疲労が残っているようだ。
今日の走行距離：61.3km 走行時間：2時間23分
平均速度：25.6km/h
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風がやたらと強い。予報で南西方向から10m/sだ。
予定していた松輪はムリだなぁ。と思っていたが、やはり国際村になった。
山側から上る。Ｂさん、gonさん、okanyaさんと一緒にゆっくりと回していく。SPさんとT森さんはマイペース。
「『さあ、いくぞ』という時に『さあ、踏むぞ』になってはいけません」とoknyaさんに言われた。
的を得た表現だと思った。
10本終了。
いい天気だ。
今日の走行距離：77.1km 走行時間：3時間45分
平均速度：20.5km/h
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結局、今週はMTBでジテ通。
不思議なことに、今までMTBではできなかった両手離しが、できるようになっていた。いや、土曜日に買い物に行った時、家のママチャリでもできていた。
重心を捉えることができるようになっている。
今週は、極度の肩凝り。夏に痛めた方の右肩。それで、昨晩の夜中、目を覚まし、姿勢を工夫してその右肩を下にしたら、起床時は、全くなくなっていた。
どうも、身体のバランスが不整のようだ。
帰宅したら、今度は今まで凝ったことのなかった左肩が凝っている。？？？
背筋がムズムズするこの凝りは、ジテ通が原因？
今日の夕食のおかず。鯵の開き。
明日は雪か？
今週の走行距離：約75km
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昨日の夜、TVKを見ていたら、テロップに、湘南モノレールの始発が「10:××」とあった。次に、小田急の間引き運転のテロップ。
計画停電に追随する措置だなと思っていた。6:20からの第１グループの停電に備えるべく朝起きる。テレビをつけると、ＪＲがどこもかしこも運休。通勤の足が無い。
この事態に出勤すべきかどうか？結局のところ、自転車通勤しかない。
今日はＭＴＢを引っ張り出した。うへっ、車輪がこんなに重かったっけ？
往復、約15km。結局、この付近は停電無し。交通機関の混乱と停電に振り回された。
明日はロードにしようか？
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今日は、室内でローラー練。午後、家族が買い物に出掛けたので、始める。
片手離しでアップを10分、
100rpm＠50×17Tで20分（HR130bpm位、最後は145bpm）。レスト10分軽いギアで。
2本目100rpm＠50×17Tで20分（HR150bpm、後半10分はだいたい160bpm）。
ダウン10分。
11日（金）、地震に襲われた。東北地方の海沿いが大打撃。JRが止まり、歩いて帰宅。
京急ニュータウン内を歩いていたら、石塔が倒れていた。
ラジオを聴きながら歩いていると、余震が度々ある。
横浜市南部は停電。真っ暗なコンビニには、近所の人たちが、日用品を求めて列を作っていた。トイレを借りた。真っ暗。ケイタイの画面の明かりが頼り。
12日（土）は、.mode練を自粛（土、日と、チーム練は中止となった）。ずっとテレビを見ていた。
13日（日）も、朝からテレビ報道を見る。酷い惨状だ。
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