帰りに夜練コースに寄って３周回。
昨日、今日と脚を大きく回すことに気を付けて走った。特に上りの時、お腹の力で脚を回すことに注意した。
今年も、もう一月が経過した。12月、1月と月間2,000km越え。でも1月は後半の16日間で約680kmと月1300kmのペースだった。
2月は土日は出勤の日が３日間もあるし、ウィークデーはローラー台練習を入れていくので距離は期待できないけれど、1500kmは走りたいな。
今日の走行距離：41.8km
走行時間：2時間08分
平均速度：19.6km/h
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今日は軽めに職場の往復。
帰宅したら、神奈川自転車競技連盟から来年度の登録の書類が届いていた。
今日の走行距離：27.4km
走行時間：1時間30分
平均速度：18.2km/h
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修善寺のＣＳＣを目指したが、山伏も亀石も細かな氷粒状の雪のため道路凍結状態。たどり着けず。
帰宅してから三浦に出発。芦名のバス停で.mode練の人たちとすれ違った。通研の坂はいつもよりペースを上げてみたらトンネル越えて右折するまでなんとかペースを保てた。
海岸に出て35km/h位で巡航。松輪へ上って宮川公園を通過して漁港まで一気に進む。メインの練習終了。
引橋からいつものルートで佐島経由で逗子へ。今日は六浦回りでゆっくり帰る。六浦のコンビニでトイレ休憩。3時になってしまった。
午後はこんなに晴れた。（上宮田のダイコン畑）
帰宅は16:10。
今日の走行距離：102.9km
走行時間：4時間08分
平均速度：24.8km/h
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明日はレースなので.mode練に後から参加。8時過ぎに家を出ていつものコースで松輪を目指す。途中で早帰宅のokanyaさんとすれ違う。松輪に着いてしばらくすると周回していた人たちがやってきた。先頭グループのＢさん、seedさん、Ａ木さんの３周目に加わる。松輪の坂からガソリンスタンドまでは向い風強し。Ｂさんがガンガン行くのでついて行く。横風も強い。ダイコンが散乱。（どうやら降ってきたらしい）
最後の直線でseedさんがピタリついているのを確認して「一周で終わります」とＢさんに言って離脱。18’30”だった。
宮川公園付近をゆっくり流して４周してくるのを待った。全員（SnakePitさん、Ｓ君、T森さん、husserlさん、Ｔ君）が揃って帰る。
いつものコンビニで休憩したが、Ｔ君が相当ばてていたので秋谷でもう一回休憩してお店へ。石橋さんにブレーキシューを交換してもらって帰宅。
今日の反省
コンディションはいいので、明日は楽しんでこよう。
今日の走行距離：91.8km
走行時間：3時間59分
平均速度：23.0km/h
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昨日のペダリング時に悪くなる点に気をつけながら走る。
帰宅時、周回コースに寄ったら雪が舞ってきたので１周で止めにした。
今日の走行距離：29.5km
走行時間：1時間32分
平均速度：19.2km/h
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久しぶりに実走。やはり、実走はいい。
ところで話しはややこしいがローラー台も良いことがここ4日間続けた後、実走してみてわかった。
一つは、走りが安定すること。真っすぐに走れる。
二つ目は上りで垂れずに上れること。当たり前だが、メディオで負荷を一定にかけたトレーニングが効果あり。
三つ目はペダリングがきれいになっていること。回転が滑らかだ。
ただ、帰りの上り坂でだんだんと膝が開き、悪いペダリングをしていることに気づいた。これには気をつけていかないといけない。
今日の走行距離：27.1km
走行時間：1時間27分
平均速度：18.6km/h
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調子悪い。サイクリングムードで開始したけれど集中できていない。
30分経って、終わりにした。
風呂に入ってすぐ寝よう。
今日のローラー台 走行距離：15.1km 走行時間： 30分
平均速度：29.4km/h 平均ケイデンス：64rpm
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アップ10分。
軽いギアで高回転で。
20分（110rpm）-5分-20分（120rpm）
ダウン10分。
2本目は入りが120rpmだったので、そのペースで決行。かなり汗をかいた。16分たった時お尻が痛くなって位置を直すのに一回停止。
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低気圧が通過中。空が渋っている。
アップ10分。
今日は一枚重くして負荷を少し上げてみた。かなり違う。すぐに心拍が上がる。
10min.×2本 インターバルは5min.3本目は一枚軽くして今までどおり負荷で10min.
ダウン10分。
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重ったるい曇り空。霧雨が降っていて風が強い。
部屋でローラー台をすることにした。
３本ローラーで30分アップした後、固定に変えて20min×2本。
ところが、2本目の途中にマンションの消防設備点検の人がやってきたので仕切りなおしで再開。
次回は、負荷を少し上げてみようかな。
今日のローラー台 走行距離：42.5km 走行時間： 1時間40分
平均速度：25.5km/h 平均ケイデンス：91rpm
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