2021年一人飯まとめ15-3（第22弾）

奥さまが11月30日に戻ってきました。
30日は吹田市民の第九2021の2回目の練習があるので、晩御飯を早めにしました。

今回の一人飯は、11月18日から30日まで13日間と長期間になりました。
三分割して、11/18～22、11/23～27、11/28～30とシリーズ15でアーカイブしてます。




【11月28日】

28日の朝食は鮭フレーク、キャベツ、チーズ、マヨネーズでホットサンド作り、コーヒー牛乳とともに541kcal。 pic.twitter.com/uzM8u5slgP

— KOfy (@toyokozy) November 27, 2021

28日の昼食は激辛ラーメン、ミックス野菜、椎茸を加え、キムチとネギをトッピング、513kcal。キムチの甘さが良い感じです。 pic.twitter.com/mLVrykxRBX

— KOfy (@toyokozy) November 28, 2021

28日の夕食は大塚食品のマイサイズ麻婆丼に豆腐、ブロッコリー、ピーマン、枝豆を加えゴマ油で炒め、ラー油を加えました。レトルト単体は95kcalですが、白飯コミコミで542kcal/1596kcal。 pic.twitter.com/FvxiKghSyD

— KOfy (@toyokozy) November 28, 2021

【11月29日】

29日の朝食は目玉焼き、ウィンナー、海苔、サラダ、蕃爽麗茶で426kcal。 pic.twitter.com/6m5OObCphu

— KOfy (@toyokozy) November 28, 2021

29日の昼食は業務スーパーの冷凍豚まん、軽く解凍してからホットサンドメーカーで焼きました。蕃爽麗茶とともに約260kcal。挟んで焼くと皮のふっくら感がなくなります。 pic.twitter.com/MO4mXFzX4N

— KOfy (@toyokozy) November 29, 2021

29日の夕食はマカロニとキャベツ、枝豆、人参、グリーンピース、カーネルコーン、玉葱、キムチ、チーズ、竹輪、豆腐とノンオイル胡麻ドレッシングのサラダボール、307/1127kcal。 pic.twitter.com/fCYoQLQMca

— KOfy (@toyokozy) November 29, 2021

【11月30日】

30日の朝食は豚挽き肉、ピーマン、枝豆、ブロッコリー、玉葱、卵を入れた焼き飯、蕃爽麗茶、450kcal。 pic.twitter.com/kajlswsQUC

— KOfy (@toyokozy) November 29, 2021

30日の昼食は焼肉おにぎりを買ってホットサンドメーカーで焼きました。キムチと蕃爽麗茶で353kcal。 pic.twitter.com/da2C0x4fgE

— KOfy (@toyokozy) November 30, 2021

30日の夕食は厚揚げと野菜を炒めました。458/1268kcal。第九の練習があるので早飯です。奥さまが晩に帰ってくるので、今度は金曜日から一人飯再開です。 pic.twitter.com/a0g8eSjIri

— KOfy (@toyokozy) November 30, 2021

【過去の一人飯・一人宴会】

■第1弾2020年（7/29～8/1）

■第2弾2020年（8/13～8/16）

■第3弾2020年（8/22、9/5、9/12～14、16、19～20）

■第4弾2020年（9/25、11/21～22、11/28、12/5～6）

■第5弾2020年（12/19～20）

■第6弾2021年（1/23～3/23）

■第7弾2021年（3/27～4/1）

■第8弾2021年（4/5～4/14）

■第9弾①2021年（5/5～5/9）

■第9弾②2021年（5/10～5/16）

■第10弾2021年（6/16～17と6/21～22）

■第11弾2021年（6/30～7/1、7/5～6、7/9～11）

■第12弾2021年（8/12～15）

■第13弾2021年（8/28～29）

■第14弾2021年（10/2～3）

■第15弾2021年（10/16～17、10/20～21）

■第16弾2021年（10/23，25、29～31）

■第17弾2021年（11/2～5）

■第18弾2021年（11/8～12）

■第19弾2021年（11/13～16）

■第20弾2021年（11/18～22）

■第21弾2021年（11/23～27）