8年ぶりに大腸ポリープの切除なし

2017年6月末に今の大学に転職してから、健康診断が誕生月の12月でなく、
4月に集団健康診断に変更になりました。

※今年は大腸の内視鏡検査にまだ行っていません - ＫＯｆｙの「倍行く」人生


大腸ポリープの場合、放置すると癌化する可能性が高いと言われており、
ポリープの出きやすい体質なので、気になっていたので、9月3日（月）の振休を利用して
いつもの日本橋の伊藤クリニックに行きました。


8時半に行ってから下剤を飲んで、6回ほどトイレに行き、
胃カメラの人も多くて、順番が回ってきたのが11時過ぎでした。

いつものように、空気を入れながら検査するので、お腹がパンパンになり、
少々苦痛でしたが検査が終了しました。


何と！！
8年ぶりにポリープの切除がありませんでした。＼^o^／


小さなポリープの種みたいのがチョンチョンと言っていたので、2つほどあったようですが、
切除する大きさでないので、今回はスルーしたようです。

1年後に検査に行く必要があります。


小腸で働く乳酸菌シロタ株のヤクルト400と大腸で働くビフィズス菌のヤクルトミルミルの
ヤクルト製品を毎日飲んでいた効果があったのかもしれません。


4月の大学での集団健康診断時、大便検査で特に指摘事項が無かったので、
今年こそ、ポリープが無いかもしれないという淡い期待はありました。
一応、大便検査の有効性が確認できました。


また、今年の10月で生命保険の満期を迎えるので、
ポリープ切除の保険金が出る最後でしたが、保険金はもらわなくなりました。


■過去の大腸内視鏡検査記録

１．2010年度の大腸ポリープ検査
２．2011年度の大腸ポリープ検査
３．2012年度の大腸ポリープ検査
４．2013年度の大腸ポリープ検査
５．2014年度の大腸ポリープ検査
６．2015年度の大腸ポリープ検査
７．2016年度の大腸ポリープ検査

最近の節酒状況

4月16日から初めた節酒生活ですが、24日が経過しました。
※節酒初めて5日経過 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生

飲酒したのは、土曜学校の21日と28日。
そして、GWに入って5月1日、キャンプでの一人宴会した4日と5日という状況です。

24日間で5回の飲酒なので、節酒率は2割です。



節酒の効果、節酒を初めた頃と時を同じくして、嫁さんがヘルシーな弁当を作ってくれるようになって、
体重が一時3キロほど減少しました。
何か物事を始めて、何らかの成果が出るとさらに頑張ろうという意欲がわいてきます。


仕事のストレスを抱えてバイクツーキングで帰るときや、
帰宅して風呂に入ると、グビッとビールを飲みたくなります。

その時は、冷たいお茶を飲んで、喉をごまかしています。


過去から何度か節酒を意識し、努力しましたが、
いつの間にか毎日晩酌するようになっていました。

今回は意地でも頑張って、満足する結果を得たいと思います。

節酒初めて5日経過

休日勤務の振替休日を取った4月16日（月）に主治医のところに行き、
血液検査の結果をもとに診察を受けました。
以前から指摘されている内容ですが、肝臓の状態が脂肪だらけで、
脂肪肝から肝硬変、肝臓がんへと進むと脅かされました。

そこで、久しぶりに節酒を開始し、4月20日（金）現在で5日連続節酒が続いています。
体重が5日間で約1.5kg減少しました。


自分のブログで「節酒」で検索すると、以下の記事が検出されました。
過去から節酒を何度かチャレンジしてきましたが、今の仕事に就く前までは
自宅での夕食時には晩酌をやめて、体重も今から3Kgほど少なかったのが、
転職後のストレスから、毎晩晩酌するようになり、あっという間に太ってしまいました。


・2017年8月24日ツイッター

・2016年12月10日ツイッター

・9-8から節酒スタートしましたが、、、 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2012年12月27日



節酒を始めてから、風呂上がりのビールや焼酎の代わりに、「お茶」にしました。
お茶を飲んで、気持ちを紛らわせています。


4月21日（土）は約10か月かけて準備してきた児童向け英語学校の開校日で、
無事に1日を終えることができたら、自分へのご苦労さん会で、しっかり飲もうと思っています。

今年は大腸の内視鏡検査にまだ行っていません

１年前のブログの記事です。

あぁ、、、7年連続大腸ポリープの切除

いやぁ、、、残念です。切ないなぁ。。。。今年も大腸の内視鏡検査で、小さなポリープができていました。おへその裏側あたりで、５ｍｍの大きさです。検査のおかげで、ポリー......

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昨年の7月から大学職員として転職してから、健康診断をまだ受診していません。
以前の会社は誕生月に定期健康診断を受診するようになっていましたが、
転職した大学は規模が小さいので、毎年4月に一斉健康診断ということになっています。


ということで、入職前に健康診断を主治医のところで受けて以来、
健康診断を受診していないので、大腸ポリープの検査には行っておりません。

一応、大腸ポリープの切除した1年後には再検査するよういつも検査してもらっている
伊藤クリニックから指示を受けています。


大学での健康診断は一人約9700円のコストがかかっています。
一方で、私学共済からは人間ドック受診の補填があり、健康診断以外に
がん検診も行っているので、大学での健康診断をやめて、大きな病院の
人間ドックを受けた方が大学へのコスト負担を減らせるなぁ。。。。


さてさて、どうしようかな。

学食ランチは健康的

新しい職場に変わり、昼食は学食のカフェテリア方式で食べています。

生協に2万円の入会金を払いました。
退職するときに2万円は戻ってきます。


学生数が少ないので、生協の運営も厳しいようです。
少しでも売り上げ貢献してあげようと思います。



何種類かあるメインディッシュ、サラダやお浸しなどの副材、
その他丼物や色々あります。

みそ汁の具だけが入ったおわんとごはん用のお茶碗をお盆にのせて、
おかずとともに精算します。

ごはんやみそ汁は自分の好きな量を盛りつけできます。



そのレシートを見ると、おかず等の内容などによって、
タンパク質、カルシウム、野菜量、総カロリー、塩分などが
表示されています。

日々の食事で、自分の取得栄養素がわかるので、とても健康的です。


日によって違いますが、概ね600Kcal前後です。
塩分が6ｇ前後で、やや多い感じです。


参考までに、その後のレシートをチェックしてみました。（丼やラーメン以外にはみそ汁＋白ご飯）
お値段は４００円台です。

・白身魚フライ＋ほうれん草ひじき和え　　　855Kcal
・胡麻あじたたき丼＋みそ汁　　　　　　　　604Kcal
・熊本ラーメン　　　　　　　　　　　　　　567Kcal
・温玉ねぎとろ丼　　　　　　　　　　　　　669Kcal
・梅シソとんかつ＋蒸し鶏サラダ　　　　　　730Kcal
・茄子入り辛子味噌回鍋肉＋15種類サラダ　　895Kcal
・宮崎名物チキン南蛮＋ほうれん草ひじき和え1043Kcal
・チキン構想焼＋豆たっぷりサラダ　　　　　633Kcal
・豚肉と野菜の生姜炒め＋揚げだし茄子　　　773Kcal　　など

掃除のおばちゃんに早食いを指摘される

私の出社時間は昔から早く、出社した時には掃除のおばちゃんがお仕事中です。
「おはようございます♪」とお互いに声をかけるので、
顔見知りになっています。

しかし、ゆっくりお話したことはありません。


朝が早いので、朝食時間も早く、朝の5時過ぎには食べ始めます。
従って、12時まで待てずに、いつも早めに昼食を取りに行きます。

最近は、もっぱら、スーパーフレスコで、小ぶりのお弁当類をチョイスして
ダイエットを心がけております。

スーパーには、イートインコーナーがあり、掃除のおばちゃんたちは、
朝のお仕事を終えて、イートインコーナーで軽食を食べたり、ドリンクで
おしゃべりを楽しんでいらっしゃいます。


そのような中に、昼食を食べに行き、テーブルを確保して、
電子レンジで購入したお弁当を温めて、食べだします。

あっという間に、食べ終えて、おしゃべりをするまでもなく、
あっという間にその場を立ち去り、事務所に戻ります。


そんな時、いつもの掃除のおばちゃんに、「むちゃくちゃ早いですね！」
と声をかけられます。

おばちゃんからすると、小太りのおっさんがいい歳して、
弁当をガッツいているけど、もう少し上品に落ち着いて食事を楽しめば良いのに！！
と思っていることでしょう。。。。。(^_^;)



ちなみに、食事を一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇し、
血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。
このインスリンという物質が、どうやって血糖値を下げるかというと、
摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているとのことです。

つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、「早食い」という行為自体が
肥満の要因になっているのです！！！


分かってはいるのですが、ビジネスマンとしては、
ささっと食事を済ませて次に備えるという修正が40年間で培われてしまいました。

新製品「カップヌードル ナイス （塩・正油）」

日清食品から、こってり濃厚なのに脂質50%OFF、糖質40%OFF、食物繊維たっぷりの
カップヌードルの新製品が発売され、早速、試食しました。





■カップヌードル ナイス 濃厚! クリーミーシーフード

■カップヌードル ナイス 濃厚! ポークしょうゆ


・日清のカップヌードル ナイス発売　こってり濃厚なのに脂質50%オフ、糖質40%オフ｜ニフティニュース

・カップヌードルナイスは低カロリーなのに濃厚で驚き！【食レポ感想】 - だんごの噂


2017年4月10日が発売日です。
4月15日（土）と16日（月）にスーパーで購入し、早速食べました。

第一印象は「麺」です。
麺が少し細くなり、印象として春雨的な感じです。
しかし、もっちりとした感じがあり、つるつるっと喉ごし良く入っていきます。

次にスープです。
特に、塩が最高です。まるで、クリームシチューのようなクリーミーさです。
好みが分かれるのでしょうが、わたし的には絶対、「塩」です。


カロリーがわずか178kcalなのが嬉しいです。
日清食品さんの技術力の勝利です。

生活習慣病が改善傾向

２０１６年１２月の定期健康診断で、生活習慣病の悪化が進みました。
そこで、自宅でのアルコール摂取を基本的にやめ、食事も控えめにしました。


■肝機能で気になるデータの５年間の推移（08→09→10→11→12→15→16）
・ＧＰＴ　　　　　　　39→30→*49→43→*54→26→66　（ＧＯＴは2016年のみ*46）
・γ－ＧＴＰ　　　　　*127→*192→*194→*173→*140→138→168

■その他のデータの５年間の推移（08→09→10→11→12→15→16）
・総コレステロール　　*323→*310→*292→*233→*260→*333→*335
・LDL コレステロール　*224→*212→*198→ 135→*167→*251→*257
・トリグリセライド　　　*281→*153→*184→ 126→*255→140→*243
・尿酸　　　　　　　　　*7.3→*7.3→*8.2→*8.5→*7.1→*7.1→*8.8


■2016年の健康診断結果と生活の変化 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生

■休肝日 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生



自宅でのアルコール摂取を控え、体重もピークから５キロ減らした成果で、
3月24日の血液検査の結果をみると、

ＧＯＴが46→28、ＧＰＴ66→41、ＬＤＨ220→190、γーＧＴＰ168→81、
総コレステロール335→207、中性脂肪（トリグリセライド）243→152、
尿酸8.8→7.5、血糖127→96　　とそれぞれ、改善が進みました。

この調子で、さらに頑張って、体重もあと10キロは減らし、
6月末の血液検査の時には、全項目正常値にしよう！！！

あぁ、、、7年連続大腸ポリープの切除

いやぁ、、、残念です。
切ないなぁ。。。。

今年も大腸の内視鏡検査で、小さなポリープができていました。
おへその裏側あたりで、５ｍｍの大きさです。




検査のおかげで、ポリープが見つかって、良かったです。
大腸ポリープは、癌に成長する確率が高いそうです。
毎年、検査するしかないなぁ。。。。


■1年前のブログ記事「ついに、６年連続大腸ポリープの切除 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生」


■過去の大腸内視鏡検査記録

１．2010年度の大腸ポリープ検査
２．2011年度の大腸ポリープ検査
３．2012年度の大腸ポリープ検査
４．2013年度の大腸ポリープ検査
５．2014年度の大腸ポリープ検査
６．2015年度の大腸ポリープ検査



【診療明細】※前回（　　）
基本　再診　　　　　　　　　　　　　　　　７２点
明細書発行　　　　　　　　　　　　　　　　　１点
大腸ポリープ切除手術（２Ｃｍ未満）　　５０００点
キシロカインゼリー２％３ｍＬ　　　　　　　　２点
病理判断料　　　　　　　　　　　　　　　１５０点
病理組織標本作成　　　　　　　　　　　　８６０点
薬（モビプレップ、マグコロールＰ、プリンペラン）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２６６点（前回278点）
以上負担金　　　　　　　　　　　　　７，１５１点（前回7,163点）
一部負担金　　　　　　　　　　　　 １９，０５０円（前回19,090円）
検査用トランクス　　　　　　　　　　　　３００円
合計　　　　　　　　　　　　　　　１９，３５０円（前回19,390円）

休肝日

12月8日の会社の定期健康診断で、生活習慣病が悪化し、
それ以来、自宅で毎晩楽しんでいた晩酌をやめ、
外でのお付き合いの飲み会だけをアルコールの摂取日にし、
しかも、少しでも体に良さげな赤ワイン中心にしていました。

ちなみに、12月8日からのアルコール取得日は、12/8、9、12、16、21、27,31
1/1、2です。
大晦日から、奥さんのご両親に超久しぶりに泊まりに来ていただき、
義父と飲むために、金粉入りの一升瓶の日本酒を購入し、
大晦日と元日で飲みましたが、乾杯用にビールも飲んだり、
義父も91才の高齢なので金粉入りの日本酒が７合ほど残りました。

2日は家族会で金の豚に行き、赤ワインを飲んだので、
3日、4日は休肝日にしました。

日本酒は飲まないと、お酢みたいになってしまうので、初出勤の5日の夜の晩酌で、
熱燗にして日本酒をいただきました。
おせちの残りの数の子、黒豆、チーズやめんたい入りのかまぼこ、
おつけものなどで、4合いただきました！(^.^)

生活習慣病を治して、自由に飲めるように、体調を回復させなければ。。。
頑張ろう！(^.^)！


奥さまが、義兄からいただいた猪肉を、焼肉とぼたん鍋で出してくれました！(^.^)
滅茶苦茶、日本酒に合うお肉です。

良いお肉は、脂が甘いなぁ！(^.^)

血糖値スパイク（グルコーススパイク）

健康診断では、空腹時の血糖値だけを測定します。
その他、食後1時間以内とか過去１～２ヶ月間の血糖値の平均値「ヘモグロビンa1c」などが重要です。

血糖値スパイクとは食後の短時間に血糖値が急上昇し、やがて正常値に戻ることで、
糖分を大量かつ、いっときに体内に吸収すると、血糖値スパイクが起きやすくなるそうです。
空腹時血糖値だけの通常健康診断では見つからず、日本人の１４００万人以上に血糖値スパイクが生じているそうです。





血糖値スパイクが怖いのは、放っておくと本格的な糖尿病を発症するだけでなく、
心筋梗塞や脳梗塞、認知症などの引き金となる動脈硬化を起こすことだそうです。

アルコールは、ワインや焼酎を選ぶと血糖値を下げてくれ、
日本酒や紹興酒などには糖質が含まれているので極力控えた方がよさそうです。
しかし、アルコールを飲み過ぎると、肝臓に脂肪がたまり、インスリンの効き目が悪くなり、
結果、血糖値スパイクにつながるようなので、飲みすぎはダメです。

さらに、血糖値を抑えるのに重要なのは、いかに糖質をゆっくり少しずつ腸に入れるかで、
そのためには食べる順番が大切で、野菜や肉を先に食べるようにして、
糖質の多いご飯類は後から食べるようにする「順番ダイエット」が大切とのこと。

寝不足、ストレスを抱えたままだと、インスリンの出や効き目が悪くなり、
血糖値スパイクが起きやすくなるようなので、ここ数年の睡眠不足が
大きな影響因子になってしまってます。

■血糖値スパイクの予防と対策
・糖分の多い食事を避ける
・ＧI値の低い食事を摂る
・食物繊維を先に、多く食べる
・ゆっくり食べる
・食後1時間の運動

■血糖値スパイクになってる人の判別法（食べた前後の症状）
・眠くなる、だるくなる
・イライラすることが多い
・食べてもすぐに空腹感
・集中力が欠如
・判断力が欠如



■参考サイト
・血糖値スパイク（グルコーススパイク）の予防と対策は？この症状が危ない！

・NHKスペシャル血糖値スパイクとは？症状や食事に予防法は？ Health Hacker

・飲み方と食べ方にコツ 忘年会の“血糖値スパイク”こう防ぐ 日刊ゲンダイDIGITAL

2016年の健康診断結果と生活の変化

12月8日に健康診断を受診しました。
2015年末で定年退職し、関係会社に移ってから最初の健康診断です。
氏名コードが変わったので、過去5年のデータが表示されず、
今年のみの健康診断レポートで、比較がしにくくなりました。

医師との面接では、過去5年間のデータのコピーとともに、
検査結果の診断を受けました。

高血圧、脂肪肝、血糖値、高脂血症、尿酸値に異常がありました。
毎年気になっている大腸ポリープの便の検査結果は、2年連続で異常はなかったですが、
約１年前に、伊藤クリニックで内視鏡検査でポリープが見つかり、切除したので、
自動的に内視鏡検査することになっており、1月に検査予約をしました。

・ついに、６年連続大腸ポリープの切除


コレステロールの影響による高脂血症は、2014年の4月に基準値が見直されたので、
薬による治療を2014年から2015年前後に中断していました。

残念ながら、ブログに、高脂血症の薬を中断した記事は書いてませんでした。
昔の薬の変更の記事だけが残っており、安心したので、記事を書かなかったのかなぁ？？？

・2014年高脂血症の薬変更（リバロ→ピタバスタチン）

・2010年高脂血症の薬を変更（メバロチン→プラバスタチン→リバロ）


高脂血症の薬が止まったこともあったのか、2013年から14年の健康診断の記事もありません。

・2015年 健康診断

・2012年 健康診断

・2011年 健康診断

・2010年 健康診断、大腸ポリープ復活



■肝機能で気になるデータの５年間の推移（08→09→10→11→12→15→16）
・ＧＰＴ　　　　　　　39→30→*49→43→*54→26→66　（ＧＯＴは2016年のみ*46）
・γ－ＧＴＰ　　　　　*127→*192→*194→*173→*140→138→168

■その他のデータの５年間の推移（08→09→10→11→12→15→16）
・総コレステロール　　*323→*310→*292→*233→*260→*333→*335
・LDL コレステロール　*224→*212→*198→ 135→*167→*251→*257
・トリグリセライド　　　*281→*153→*184→ 126→*255→140→*243
・尿酸　　　　　　　　　*7.3→*7.3→*8.2→*8.5→*7.1→*7.1→*8.8


★血液検査 - 日本人間ドック学会


健康診断の翌日に、長らく診てもらっていたホームドクターに、
医師の診断書を持参していきました。
念のために、絶飲絶食で行って正解でした。

健康診断では、空腹時血糖値しか見ないので、1-2か月間の血糖の平均値を調べる
ヘモグロビンa1cの検査を含めて、血液検査をしました。


1週間後の、12月17日（土）に検査結果を確認に行くと、心配していた
「ヘモグロビンa1c」は正常値でした。

血圧も測定しましたが、135-84でそこそこのデータだったので、
当面、高脂血症の薬を復活することになりました。
ピタバスタチン2錠（2mg）を毎朝、食後に引用することになりました。
1か月分の薬をもらったので、その後に状況を監視されることになります。


健康診断後、外でのアルコール飲酒は付き合いがあるので、続けていますが、
自宅での晩酌はやめています。
また、晩御飯の量も控えめにし、おかずの一部は食べずに、翌朝の朝食にしています。

10間日で体重が、1.5Kg減りました。

実体験に基づくアドバイス

会社の仲間が、実体験に基づく貴重な、そしてとても参考になる
アドバイスをメールしてくれた。

忘れないように、ブログにアップしておこう♪


　　　失礼ながら、大腸ポリープをお取りになられたお電話を耳にしました。
　　私は、ここ4年間は、大腸ポリープが出ておりません。
　　過去5年間（通算でいいますと9年前からの5年間）は、大腸ポリープを
　　毎年１個以上、合計７個は取りました。

　　　しかし、医者の勧めもあり、食事を魚・野菜のみの日本食に変えました。
　　特に、野菜は、生野菜を多く摂るようにしました。
　　肉は、食べても鶏肉で、その頻度も月１回か２回程度です。油濃いものを
　　摂る事もやめました。
　　（たばこは、大学時代にやめてから長らく吸っておりませんが、お酒は、
　　　　毎晩ビール1本を飲むスタイルは、変えませんでした。）

　　　そうしますと、２年経過後からは、体質が改善されたのか、
　　大腸ポリープが、全く出なくなりました。
　　もう４年間は、検査をしても大腸ポリープが出ておらず、
　　非常に快適です。ポリープが出なくなった事に安心し、最近は
　　少し牛肉も時折り、食べたりしていますので、気をつけなければと
　　思っております。

　　　是非、お食事の日本食化（魚・特に野菜を多く） を
　　お試し頂けませんでしょうか？
　　お身体にいいと思います。



ありがとうございます。
何事も、徹底することが大切ですね。
その強い意志に敬服します。

ちなみに、その方は、奥さまはお子さま向けにお弁当を作られるということで、
毎日、ご自身で健康弁当を作って、出勤されています。

メニューを見せていただきましたが、
たっぷりの大根の葉っぱを細かく刻んで、シラスとお醤油で和えたものを中心に、
卵焼きでした。卵は、1日に1個以内が望ましいとのこと。

カロリー消費（脂肪燃焼）に対する最適心拍数の計算

運動生理学で、最大酸素摂取量の50%でジョギングをすると、最も脂肪が良く燃えるとされています。

％HRmax = （心拍数 - 安静時心拍数） / ((220 - 年齢）- 安静時心拍数）



安静時心拍数＝６０、年齢６０歳として

５０％＝（Ｘ－６０）／＜（２２０－６０）－６０＞
５０％＝（Ｘ－６０）／１００

５０＝Ｘ－６０
Ｘ＝１１０


安静時心拍数＝７０、年齢６０歳なら

０．５＝（Ｘ－７０）／＜１６０－７０＞
４５＝Ｘ－７０
Ｘ＝１１５

乱暴にまとめると、私は１分間に１２０歩歩くペースなので、
速足で歩くリズムと心拍数がシンクロした時が、一番効率よくカロリーを消費していそうです。


【参考】
※京セラドーム外周ウォーキング - ＫＯｆｙの「倍行く」人生


■有酸素運動　ゾーンと心拍数の関係
　　有酸素運動は、３通りのゾーンがあり、ダイエットを目的とする有酸素運動は、
　　脂肪燃焼向けの「健康エネルギーアップ」ゾーンを選択する。

　心拍数のゾーン
　　１）健康エネルギーアップ（脂肪燃焼向け）
　　　　40～65％：有酸素ゾーン
　　２）スポーツトレーニング（トレーニング向け）
　　　　65～85％：有酸素ゾーン（痩せないのでご注意）
　　３）脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。
　　　　85％以上　（無酸素ゾーン）


■生活や実務に役立つ高精度計算サイト「健康の計算」
　・「健康の計算」－ 運動

　・健康に望ましい心拍数
　・ダイエットに効果的な運動（目標心拍数）

京セラドーム外周ウォーキング

お昼休みに、京セラドームの外周や２Fのループ状通路をウォーキングする人が多いです。
もちろんジョギングしている人や中には、車いすで周回している人もいます。

外の空気と紫外線を浴びる屋外の外周の方が気持ちがいいのですが、
雨の日などは２階の屋内になります。

外周を１周すると、私の足で６分４０-５０秒です。
経験的に普通に歩いて、１分で７０ｍなので、ざっと５００ｍかなと思っていました。


もう少し科学的に測定しようと、地図上で距離が測定できるサイトで、ドームの直径を図ってみました。
※グーグルマップで2地点間の直線距離測定 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生


その時の画像を貼ります。




半周で３１３ｍなので、外周の目安は６００ｍほどでした。
距離から１分当たりの歩行速度は９０ｍとなり、頑張って速足で歩いていると感じました。


昼休みに、大体３周することを目安にダイエットに頑張っています。

ドーム1周で８００歩、１０秒で２０歩歩くペースです。
歩幅は７５Cmになります。