メタボリックシンドローム
下記の条件がかさなること
血圧 上１３０以上
下 ８５以上
空腹時血糖 １１０以上
中性脂肪 １５０以上
hdl-コレステロール ４０以上
腹囲 男性８５センチ以上
女性９０センチ以上
この条件が重なると、低くても危険。どれか一個だけ高いより危険とのこと
避けるための十っ箇条
１ 適正体重を維持する(BMI体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)の２乗＝２５未満)
２ 野菜や乳製品や豆類などをしっかりたべて、バランスのとれた食事を
心がける
３ 規則正しい食事、朝食をぬいたり、寝る前に夜食はとらない
４ 脂肪のとりすぎに気をつける
５ 塩辛いあじつけは避ける
６ ジュースや清涼飲料など糖分の多い食品を食べ過ぎない
７ ウォーキングやジョギング、水泳など毎日適度な運動をする
８ 十分な睡眠、休養をとる
９ かならず禁煙
１０ 適度な飲酒をこころがけ、週２回は休肝日を設ける
２年前 健診で上記に限りなく近く、ひっかかる
医者と栄養士のアドバイスで１年かけて１０キロやせ、リバウンドなし。
血圧１４０以上 下が１００だったのが、薬をのまず、１３０と７０にさがり
維持しています
今までもダイエット何回か挑戦しましたが、挫折。リバウンドしてました。
今回はじめて成功。
その後１年維持しているので、書き残すことに。
人の体質はいろいろなので、一概にはいえませんが、少なくとも私と同じ体質には
役に立つかもしれません、
毎食、両手一杯の野菜をとる。
たんぱく質は毎食１種類とるごはんは１膳
野菜は繊維のあるものをとる繊維は腸でコレステロールや糖質の吸収をふせぐ
食事のはじめに野菜から食べ、インシュリンがでてから
糖質、ごはんをいただく
果物はりんご1/2個だけを朝いただく。あとはひかえる
それまでは
くだもの大好きでくだものばかり大量にたべてました。
ドレッシングはさけ、酢醤油でいただくヒレ肉、とりのモモ肉はゆでて、こまかく裂いてサラダでいただくいも、レンコンは、ごはんと同じなので、戴いたときはごはんをへらす
食事の間、３時間半あける
夕食は６時までに終えて、寝るまで３時間半あけるちなみに、我が家の朝食の１例
セロリ 大きくきってレンジでチン、ポン酢醤油をかける
キャベツ １０センチ角切り レンジ いろいろつつんで食す
ブロッコリー レンジ 熱いままいただく
トマト 冬はトマトジュース
キュウリ トマトと一緒だと相性が悪いのでレモンなど酢をかける
キーウイー
リンゴ
ヨーグルト
牛乳 1/2本
メグミルクの目によいルテイン入りの野菜ジュース
カゴメのサルサのビンずめ パンにつけていただく
ジャム
紅茶
パン
昼、夜も上の牛乳、ヨーグルトの代わりにたんぱく質を。
野菜は煮付けとか、実沢山の味噌汁、ほうれんそうのおひたし、サラダなどなど。
豆腐、納豆も忘れず
玉ねぎをスライス。あらわず、空気に２０分さらし、容器に入れ保存
ひややっこにも、味噌汁にも、サラダにも使用
シラスなどの小魚はコレステロールが高いのでさけるいくら、すじこ、あんきも、数の子もわたしはだめです
切り身などおおきな魚の身をいただく
コレステロールが低い人はなんでもOK
お食事会や、宴会のときは普通に皆とあわせて、遠慮なくいただく
今までの生活、動き、ウオーキングにさらに１万歩あるく
毎日体重と歩数を、手帳に書き込み、体重はグラフにする
同じ時間に体重をはかる
はじめて３ヶ月目から体重が減り始めます野菜は両手一杯以上たべても平気なので、すきなだけ、いただく。
空腹感はありません。
野菜をたくさん戴くので、食費はかかるかも。
脳梗塞になり寝たきりになることを思えば、また、
その医療費のことを思えば、おいしくいただくのはいいことかも。
なお、輸入野菜は農薬を水に充分さらして出してから、戴いたほうがベター。
できれば、国内産を。
おまけ
ウエストを細くする運動ゴルフクラブのような、長い棒を肩に渡すようにかつぐ
はりつけスタイルで
雑巾をしぼるように意識的に上半身、下半身逆を意識して、ゆっくりねじる
目でうしろの見えるところまで、見ながら。
腰痛をふせぐための運動前に進まないように、たって足踏み。
ひざが、まえのおへそよりに、上がるように。
お尻の後ろの筋肉がしっかりして、腰痛わふせぐ
毎日つづけると効果満点です
男が手があたったそぶり
一瞬はらわなくてはと思う、
男、がらりと態度をかえる