最近、よく腰痛になる。
（昔はこんなことなかったんだけど）
原因は次の２つか？
①身体が硬くなってきた。
②身体のバランスがくずれてきた。
でも、いちばんの原因は、年齢かもね。
さて、腰を痛めたときの対策は２つ。（医学的な根拠はないのであしからず）
①上を向いて、まっすぐに寝る。寝返りをうたないこと
②温湿布を一日に２～３回貼る
おおよそ１週間～２週間で治る。
最初、ベッドから起き上がるのも厳しい。
くしゃみをしても、激痛が走る。
そのうち、直立して歩けるようになり、
ラジオ体操も可能になる。
最後は、クライミングも出来るようになる。
（でも、ボルダーでの飛び降りは厳禁）
さて、例年だと、年末は海外にお出かけ・・・だけど、今年は事情により出かけず。
（ホント、歳をとるといろいろあるよ）
私は出かけないけど、【お出かけチェックリスト】を掲載しておく。
出かける際の参考にどうぞ。
【お出かけチェックリスト】
| 基本 |
パスポート、ビザ、レンタカー予約確認書、国際免許証＋国内免許証（２つ必要）、宿泊先バウチャー、ＴＣ、現金＆カード（カードはコピーを取っておき、紛失時のｔｅｌも確認しておく）、航空券、海外保険＆連絡先、ＹＨ会員証、現地キャッシュ （交通費＆食事代は必要）、ツアー仲間のＴＥＬ、住所、緊急連絡先、血液型、ツアー日程表、計画書 |
| 洗面用具 | 石けん、シャンプー、歯ブラシ＆歯磨き、くし、タオル、ヒゲ剃り、ハンカチ、はなかみ |
| 衣類 | パンツ、Ｔシャツ（予備）、靴下（予備）、セーター、雨具、帽子 |
| 雑貨 | 財布、めがね予備、サングラス、洗剤、洗濯ばさみ、ひも、爪切り、耳掻き、ナイフ（要申告）、裁縫セット、ボールペン＆メモ、傘、計算機、ライター、カメラ＆フィルム（デジカメ＆充電器）、ヘッデン、ランタン、時計（目覚まし）、ビーサン、ゴミ袋、コップ 、蚊取線香 、電池予備、顔写真（証明書用）、手帳（日記、メモ帳）、海外用携帯（あるいは空港でレンタル）＋充電器、海外用プラグ、日焼け止め、はさみ、レジャーシート |
| 書籍 薬 |
ルート図、辞書（その国の辞書・和英・英和・国語辞典）、旅行案内、地図、機内用読書 救急セット（消毒液、バンドエイド、テーピング）、胃薬、頭痛薬、整腸剤、のど飴、湿布、ムヒ、オロナイン、スキンケアクリーム |
| 食料 | 水筒、弁当、行動食、非常食、テルモス 、紅茶、砂糖、粉末ポカリ |
| 料理セット | コンロ、鍋、フライパン、調味料、箸、スプーン、皿、コップ、ロールペーパーポリタン |
| テント関係 | テント、銀マット、ランラン、シェラフ、シェラフ用マット |
| クライミングギア | シューズ、ハーネス、チョークバック、予備チョーク、ザイル、ヌンチャク（カラビナ）、環付ビナ、シュリンゲ各種、８カン（ＡＴＣ）、クライミングパンツ、メガネヒモ、ザック＋ザックカバー(ザックにネームを入れる、ザックのヒモとかベルトコンベアに絡まらないよう) |
| その他 | 国際電話のかけ方チェック、ビザ確認、緊急連絡先 、 パスポートの有効期限確認（少ないと却下される） |
