年明けて１月の３０キロは、上がらないときの対処を考えた

１２月の３０キロ走を終えた夕方、１号が急逝したことを思い出しつつ。

昨日は見事な日の出だったが、今日は曇天（写真は昨日のです）。ただコンディションは良い方だと思う。
今日は、予定ではハーフでもいいかと思ったが、とりあえず走れたので走ったという感じ。本当はこの辺りでフルを走っておけば良かったのだが、そこまで（体力が）残ってなかった。タイムは兎も角、結構いっぱいいっぱい。

靴はスペーサー。服装はスパッツとかなしでジャージとピステで。以下、３キロ毎のタイム。

１周目：１５分３０秒
２周目：１４分４５秒
３周目：１４分５０秒
４周目：１５分１５秒
５周目：１５分１０秒
６周目：１５分３０秒
７周目：１５分１５秒
８周目：１５分００秒
９周目：１５分１０秒
１０周目：１５分３０秒
１１周目：１６分３５秒

３０キロ：２時間３１分５５秒
３３キロ：２時間４８分３０秒

ちなみに、２周目途中にトイレに行き５分かかるが、これは除外している。
２周目と３周目が一番身体が軽いのだろう。ここで自重すべきか本能のままに行くか、まだよく分からない。結局上がらなければ最後まで上がらないのは確かで、でも上げすぎると脚にくるのも確かで。
今日は１０周終わったところで脚が止まるが、止まってからの状況を確認しておく必要があると思い、更にプラス３キロ。最初の１キロは６分５秒まで落ちるが、ギアを再び上げると、その後の２キロはキロ５分１５秒までは、何とか上がった。
この日は４周目の１２キロ手前で既に脚が重くなったので、いかにしてスピードを落とさずに持たせるかをいろいろ試してみた。結局、リズムを作らないと簡単にタイムは落ちる。脚が上がらないときは楽に走ろうとして脚を置きにかかるが、調子の良いときは充分ストライドが伸びているのでタイムは安定するが、脚が重いときにこれをやるときれいにタイムが落ちる。恐らくキロ５分１５秒どころではない。もっと落ちる。
元々今日は、力を抜いてどれぐらいまでの走りができるかを試す予定だったが、風もなく気温も落ち着いているのに、タイムの落ち込みは尋常でない感じになったので、急ぎ目的変更。かなり脚にきたが、最低限の練習はできた。
逆に言えば、今日の収穫はプラス３キロの３３キロだけ。それを走ってなかったら本当に何もない練習になるところだった。

正月らしく呑む。一応反省しつつ。
昨日に限らず御用納めから毎日３．５リットル。
でも、今日のは結構効いている。箱根見ながらまだ２本目でもうくらくら。