本日のワークアウト 2016年 2月29日

本日2月29日は4年に一度の貴重な日です。

本日のワークアウト内容です。

・フランケンシュタイン・スクワット

50kg×5

55kg×5

60kg×5

65kg×5

70kg×5

セット毎にウエイトを増やしました。

ネガティブ

75kg×5

最後にネガティブを行いました。
パワーラックのセーフティバーの高さまで下ろし、
その後直ぐにボトムスタート・スクワットで挙げ、
ラックに戻して同様に繰り返しました

・シングルレッグ・スクワット（エクセントリック・アイソメトリクス）

110lb（約49.8kg）×5

120lb（約54.3kg）×5

130lb（約58.8kg）×5

セット毎にウエイトを増やしました

・ヒップ・スラスト

100kg×限界×2セット

・パロフ・プレス（アイソメトリクス）

15kg×限界×2セット

17.5kg×限界×4セット

20kgは重過ぎたのでウエイトを減らして行いました。

ルーマニアン・デッドリフトは省略しました。

本日のワークアウト 2016年 2月27日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

60kg×3×3セット

疲労が溜まり調子が良くなかったので、60kgに抑えました。

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

40lb（約18.1kg）×5×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

どうしても第3種目で力尽きてしまいます。

.アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

暫くまとまった休みを取っていないからか、最近疲労がかなり溜まって
なかなか回復しないように感じます。そろそろ1週間以上の完全休養を
取ろうか検討中です。

本日のワークアウト 2016年 2月26日

本日のワークアウト内容です。

ダブルポーズ・デッドリフト

135kg×3×3セット

ウエイトを増やしました。

スナッチグリップ・ラックプル

110kg×5

120kg×5

130kg×5

140kg×5×2セット

スクワットスタンス・デッドリフトを200kgで行う予定でしたが、
調子が良くなかったので変更しました。

かなり久し振りだったので軽めから始め、
徐々にウエイトを増やしました。

最初の種目で疲れているとはいえ、この程度なのかと自分の弱さに失望しました。

・ヒップ・スラスト

110kg×限界×3セット

ウエイトを増やしました

・グルート・ハム・レイズ

自重×限界×3セット

本日のワークアウト 2016年 2月24日

本日のワークアウト内容です。

・ベンチプレス

90kg×5×3セット

90kg×6

まだ本調子ではないのでウエイトを減らし、1セットの回数を増やしました。

・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

75lb（約34kg）×5

75lb×4×2セット

3セット5回が目標でしたが第1セットしか5回に届きませんでした。

・ディップ

自重×限界×3セット

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

今回から暫くパロフ・プレスの代わりにアブホイール・ロールアウトを行います。
土曜日も行っておりますが、正しい方法を早く身に付けるために週2回行うことにしました。
パロフ・プレスは完全にはやめず、月曜日に行います。

本日のワークアウト 2016年 2月22日

本日のワークアウト内容です。
調子が悪かったので軽めにしました。

・フランケンシュタイン・スクワット

50kg×4×8セット

暫くフロント・スクワットの代わりに
フランケンシュタイン・スクワットを行うことにしました。
最初なのでウエイトはかなり軽めです。

フランケンシュタイン・スクワットはフロント・スクワットの派生で、
違うのはバーから手を離し、フランケンシュタインのように
両腕を前に出す点です。

動画はこちらです。

https://www.youtube.com/watch?v=7XBD6CXCO6g

・シングルレッグ・スクワット（エクセントリック・アイソメトリクス）

100lb（約45.3kg）×5×3セット

今回からエクセントリック・アイソメトリクスを始めました。
下半身種目でのエクセントリック・アイソメトリクスはとても大変でした。

・ルーマニアン・デッドリフト（つま先を高くして）

90kg×6×3セット

本日はヒップ・スラストを省きました。

先週休んだ影響で体がなまっていると感じました。
早く勘を取り戻したいを思っております。

本日のワークアウト 2016年 2月20日

まだ首が完治しないので、本日も軽めです。

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

50kg×3×3セット

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

片方35lb（約15.8kg）×5×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

調子が悪かったので途中休憩なしで完遂できませんでした。

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット


寝具が合わないだけでなく、左右差も首に影響していると思われます。
やはり左手の手術が必要です。

本日のワークアウト 2016年 2月19日

まだ首は完全によくなっておりませんが、ワークアウトを行えるまでには回復しました。

本日のワークアウト内容です。

・スクワットスタンス・デッドリフト

130kg×5×3セット

200kgをクラスター法で行う予定でしたが、首が完治していないので軽めです。

・ダブルポーズ・デッドリフト

130kg×3×3セット

ウエイトを増やしました。

・ヒップ.・スラスト

105kg×限界×3セット

・グルート・ハム・レイズ

自重×限界×3セット

やはり寝起きは一番首が痛く、寝具が合わなくなったのではと疑っております。

またワークアウト中止・・・・・・

本日のワークアウトもまだ首の痛みがあるので中止です・・・・・・

一昨日よりは大分良くなりましたが、力を入れると痛みが出ます。

首が痛い内は睡眠時がとても嫌です。仰向け、うつ伏せ、横向き、
どの姿勢でも首が痛く、とても寝付けません。

1日の中で首が最も痛いのは寝起きです。
ここ数日の起床時の激痛で寝るのが嫌になったほどです。
起きていると痛みは和らいでいきます。

明後日まで完全に痛みは消えるでしょうか？
さすがに1週間ワークアウトを行えないのは苦痛です・・・・・・

首痛でワークアウト中止・・・・・・

本日はワークアウトを行うはずでしたが、一昨日の首の痛みが
かなりのものでまだ残っているためにできませんでした・・・・・・

一昨日のフロント・スクワットのウォームアップ中に異変は起こりました。

この記事https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squatを読んで
早速フロント・スクワットでもスクワットと同様に臀部を後方に押し出すように
して行っていると、首に違和感か生じ、それが次第に強い痛みに変わっていきました。

私は直ぐにフロント・スクワットを中止してワークアウトを終えました。

私は普段フロント・スクワットを行う時、臀部を少し押し出してからしゃがむ
ようにしておりました。いきなり方法を変えたことで首がおかしくなったと思われます。
急に慣れないことをするのは危険だということを再認識させられました・・・・・・

本日のワークアウト 2016年 2月13日

本日のワークアウト内容です・

・オーバーヘッド・プレス（クラスター法）

60kg 1+1+1+1+1 1回毎20秒休憩

62.5kg 1+1+1+1+1 1回毎20秒休憩

65kg 1+1+1+1+1 1回毎20秒休憩

今回からクラスター法を始めました。

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

45lb（約20.4kg）×4×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

今回はオーバーヘッド・プレスでの疲労がいつも以上だったせいか、
第2セットのYレイズで早くも限界に達してしまいました。
ウエイトを.増やせるのは一体いつになるのでしょうか？

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット


本日はいつも最後に行っている・フロント・スクワットを行えませんでした。
ウォームアップ中に何故か首が痛み出したからです。

来週から暫く最後のフロント・スクワットは中止です。