本日のワークアウト 2016年 2月13日

本日のワークアウト内容です・

・オーバーヘッド・プレス（クラスター法）

60kg 1+1+1+1+1 1回毎20秒休憩

62.5kg 1+1+1+1+1 1回毎20秒休憩

65kg 1+1+1+1+1 1回毎20秒休憩

今回からクラスター法を始めました。

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

45lb（約20.4kg）×4×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

今回はオーバーヘッド・プレスでの疲労がいつも以上だったせいか、
第2セットのYレイズで早くも限界に達してしまいました。
ウエイトを.増やせるのは一体いつになるのでしょうか？

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット


本日はいつも最後に行っている・フロント・スクワットを行えませんでした。
ウォームアップ中に何故か首が痛み出したからです。

来週から暫く最後のフロント・スクワットは中止です。