本日のワークアウト 2016年 2月12日

本日のワークアウト内容です・

・スクワットスタンス・デッドリフト

125kg×5×3セット

予告通り軽く行いました。

・ダブルポーズ・デッドリフト

125kg×3×3セット

ウエイトを増やしました。

.ヒップ・スラスト

105kg×限界×3セット

・グルート・ハム・レイズ

自重×限界×3セット

・フロント・スクワット

95kg×限界手前×3セット

本日のワークアウト 2016年 2月10日

本日のワークアウト内容です。

・ベンチプレス（ネガティブ）

120kg×1

130kg×1

140kg×1

マックスを超えるウエイトでネガティブに挑戦しました。
補助者がおらず1セット複数回は難しいので、
1回が限界となる速さで下ろしていきました。

・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

75lb（約34kg）×4×3セット

・ディップ

自重×限界×3セット

・パロフ・プレス（アイソメトリクス）

20kg×限界×4セット

ウエイトを.増やして行ってみたところ、
少ししか維持できませんでした。
私に20kgは早いようです。

.フロント・プレワット

95kg×限界手前×3セット

本日のワークアウト 2016年 2月8日

本日のワークアウト内容です。

・フロント・スクワット

100kg×3

105kg×3

107.5kg×3

110kg×3

・ルーマニアン・デッドリフト（つま先を高くして）

95kg×6×2セット

95kg×8

今回からつま先を台に乗せて高くした状態で
ルーマニアン・デッドリフトを行いました。
そうすることでよりハムストリングスが働くようになります。

・シングルレッグ・スクワット

120lb（約54.4kg）×6×3セット

ウエイトを増やしました。

・ヒップ・スラスト

90kg×限界×2セット

・フロント・スクワット

90kg×限界手前

92.5kg×限界手前

95kg×限界手前

セット毎にウエイトを増やしました。
95kgはマックスの約80%に相当し、
最初から95kg以上でワークアウトの最後に行うのが
本来の方法でした。そろそろ膝も限界なので、
今週でこのフロント・スクワットは終わりです。
来週から今月中は休みます。
しかし月曜日のみはワークアウトの最後に行う予定です。

本日のワークアウト 2016年 2月6日

昨日のワークアウトによる疲労がかなり大きく、
いつものワークアウトを行えませんでした。

本日のワークアウト内容です。

・シーティッド・オーバーヘッド・プレス

40kg×限界×3セット

・ワンアーム・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

40lb（約18.1kg）×3×3セット

・ワンアーム・リアデルト・レイズ

10lb（約4.5kg）×10×3セット

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

.フロント・スクワット

90kg×限界手前×3セット

本日のワークアウト 2016年 2月5日

本日のワークアウト内容です。

・スクワットスタンス・デッドリフト

180kg×3

190kg×3

クラスター法

195kg 1+1+1+1+1 1回毎に30秒休憩

今月からスクワットスタンス・デッドリフトで
高重量を扱うのは2週に1回とします。
高重量デッドリフトはそれだけ体への負担が大きいのです。

・ダブルポーズ・デッドリフト

120kg×3×3セット

更にウエイトを増やしました。

・ヒップ・スラスト

100kg×限界

105kg×限界×2セット

・グルート・ハム・レイズ

自重×限界×3セット

・フロント・スクワット

85kg×4

87.5kg×4

90kg×4

一昨日の最終セットのウエイトから始めて、
セット毎にウエイトを増やしました。
明日に備えて1セット4回までとしました。

本日のワークアウト 2016年 2月3日

本日のワークアウト内容です。

・ベンチプレス

100kg×3×3セット

100kg×5+ネガティブ×1

ベンチプレスも100kg以上になりました。
最終セットは限界まで行った後にできる限りゆっくり下ろす
ネガティブを行いました。

・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

75lb（約34kg）×3×2セット

75lb（約34kg）×4

ウエイトを増やして行いました。

・ディップ

自重×限界×3セット

・パロフ・プレス（アイソメトリクス）

17.5kg×限界×4セット


.フロント・スクワット

80kg×限界手前

82.5kg×限界手前

85kg×限界手前

セット毎にウエイトを増やしてみました。
成長の兆しが見えて来ました。

本日のワークアウト 2016年 2月1日

早くも2月になりました。
本日のワークアウト内容です。

・フロント・スクワット

100kg×3×2セット

102.5kg×3

105kg×3

100kg以上になると更に前傾姿勢になりがちです。
私はまだまだです。胸骨の柔軟性が足りないと思っております。

・ルーマニアン・デッドリフト

80kg×6

85kg×6

90kg×6

本日から1セット6回にして、ウエイトを増やしました。

.シングルレッグ・スクワット

110lb（約49.8kg）×6×3セット

本日から1セット6回にして、ウエイトを増やしました。

・ヒップ・スラスト

80kg×限界×2セット

・フロント・スクワット

80kg×限界手前×3セット

更にウエイトを増やしました。


フロント・スクワットは本当に難しいと痛感しております。
元々体が硬いせいか、どうして正しい姿勢を維持できません・・・・・・