本日のワークアウト 2016年 1月30日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

60kg×3×2セット

60kg×4

やはり形の弱さが目立ちます。
ネガティブ法を始めようかと考えております。

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

45lb（約20.4kg）×4×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

今回も最終セット、第3種目Yレイズで力尽き、途中休憩してしまいました・・・・・・
何故一番可動域が広くて辛い種目を3番目に行うのか理解できません。
休憩なしで完遂できなかったので次回もこのままで行います。

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

・フロント・スクワット

75kg×限界手前×3セット

月曜日から80kgに増やします。

本日のワークアウト 2016年 1月29日

本日は疲労がかなり残っていて、高重量デッドリフトを行えませんでした。
よって負荷軽減の日としました。

本日のワークアウト内容です。

・ダブルポーズ・デッドリフト

110kg×3

115kg×3×2セット

・ヒップ・スラスト

70kg×10

80kg×10

90kg×8

・グルート・ハム・レイズ

自重×4×3セット

・フロント・スクワット

75kg×限界手前×3セット

本日は思い切って5kg増やしました。

本日のワークアウト 2016年 1月27日

本日のワークアウト内容です

・ベンチプレス

95kg×4×3セット

95kg×7

最終セットは限界まで行いました。
次回は100kgで行います。

・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

70lb（約31.7kg）×4×2セット

70lb×5

ウエイトは前回と同じで1セットの回数を増やしました。

・ディップ

自重×限界×3セット

.パロフ・プレス（アイソメトリクス）

15kg×限界×2セット

17.5kg×限界×2セット

ウエイトを増やしました。

・フロント・スクワット

70kg×限界手前×3セット

次回からウエイトを増やします。

本日のワークアウト 2016年 1月25日

本日のワークアウト内容です。

・フロント・スクワット

90kg×3

95kg×3

97.5kg×3

100kg×3

本日はセット毎にウエイトを増やし、最終セットで100kgに挑戦しました。

・ルーマニアン・デッドリフト

75kg×10

80kg×10×2セット

ウエイトを増やして行いました。

・シングルレッグ・スクワット

100lb（約45.3kg）×10×3セット

1セット10回に増やしましたが、非常に辛いものでした。

・ヒップ・スラスト

70kg×限界×2セット

・フロント・スクワット

70kg×限界手前×3セット

予定通りウエイトを増やしました。

本日のワークアウト 2016年 1月23日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

57.5kg×3

57.5kg×5

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

45lb（約20.4kg）×3×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

各種目6回に増やしての初挑戦です。
最終セットの第3種目でやはり途中で力尽きてしまい、
休憩なしで完遂はできませんでした。

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

・フロント・スクワット

67.5kg×限界手前×3セット

次回からウエイトを増やします。


昨日痙攣について話しましたが、まだ続いています（涙）。
本当に不快で発狂しそうです。
何故私ばかりこうなるのか不思議で仕方ありません。

本日のワークアウト 2016年 1月22日

本日のワークアウト内容です。

・スクワットスタンス・デッドリフト

180kg×3×2セット

180kg×4

疲労が溜まり始めているので、次回はウエイトを減らすか、
完全に行わないかも知れません。

・ダブルポーズ・デッドリフト

110kg×4×2セット

110kg×5

・ヒップ・スラスト

90kg×限界

95kg×限界

100kg×限界

・グルート・ハム・レイズ

自重×限界×3セット

・フロント・スクワット

67.5kg×限界手前×3セット


今週から右ふくらはぎの痙攣に悩まされております。
断続的に1日中痙攣するという悪夢のような事態です。
原因はとても思い付きません。
ワークアウトのし過ぎ、ストレス過多、
狂犬病、電解質、ミネラル不足等々・・・・・・
病院に行ったところでまともに診察してもらえないので非常に困っております・・・・・・

本日のワークアウト 2016年 1月20日

本日のワークアウト内容です。

・ベンチプレス

90kg×4×3セット

90kg×8

最終セットで限界まで行ったら90kgで8回できました。
確実に成長しています。

・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

70lb（約31.7kg）×3×3セット

・ディップ

自重×限界×3セット

.パロフ・プレス（アイソメトリクス）

12.5kg×2セット

15kg×2セット

ウエイトを増やしました。

・フロント・スクワット

67.5kg×限界手前×3セット

ウエイトを少し増やして行いました。
自分にとって最適のフォームを試行錯誤しております。

本日のワークアウト 2016年 1月18日

本日のワークアウトです。

・フロント・スクワット

90kg×3

92.5kg×3×3セット

ウエイトを少し増やし、今回から1セット増やしました・

・ルーマニアン・デッドリフト

70kg×10×3セット

次回からウエイトを増やします。

・シングルレッグ・スクワット

100lb（約45.3kg）×8×3セット

予告通り今回からダンベルで行いました。
やはりダンベルの方が安定します。

・ヒップ・スラスト

70kg×限界×2セット

・フロント・スクワット

65kg×限界手前×3セット

上達したので次回からウエイトを少し増やします。

本日のワークアウト 2016年 1月16日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

55kg×5×3セット

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

片方40lb（約18.1kg）×4×2セット

片方40lb×5

・肩のジャイアントセット

片方10lb 4種目各5回×3セット 90秒休憩

ようやく途中休憩なしで完遂することができました。
次回から6回に増やします。

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

今までアブホイールと書いておりましたが、
これからは正式名称であるアブホイール・ロールアウトとします。

・フロント・スクワット

65kg×限界手前×3セット

まだ納得できる出来ではなかったので、まだウエイトを増やすつもりありません。

本日のワークアウト 2016年 1月15日

本日のワークアウト内容です。

・スクワットスタンス・デッドリフト

165kg×2セット

170kg×4

170kg×3セットのはずでしたが、またしてもミスをしてしまいました・・・・・・
2セット目終了まで5kgプレートが1枚足りていないことに気付いたのです。
左側がやけに重く感じられ、3セット目を行う前にプレートの数を見てみると、
右側の5kgプレートが1枚少なくなっていました。
余りの酷さに痴呆を疑うほどでした・

・ダブルポーズ・デッドリフト

105kg×4×2セット

105kg×5

5kg増やし、今回からストラップを使うことにしました。
マックスの半分のウエイトならば使う必要などないと思われるでしょうが、
これは通常のデッドリフトではなく、ダブルポーズ・デッドリフトです。
1回に費やす時間が何倍にもなり、先に握力が限界に達します。
それを防ぐためです。

・ヒップ・スラスト

90kg×限界×3セット

相変わらずバーが体に食い込みます・・・・・・

.グルート・ハム・レイズ

限界×3セット

・フロント・スクワット

65kg×限界手前×3セット

予告通りウエイトを増やしました。
疲労のせいでフォームがやや乱れてしまいました。
疲労状態でも正しい姿勢を維持できるようにならなければなりません。