今年最後のワークアウト

スーパーセットGVT（今後当ブログではSSGVTと表記）

プルアップ
自重 6×5セット、4×2セット、3×3セット 90秒休憩
ディップ
自重 6×9セット、5×1セット 90秒休憩

今回は完遂できませんでした。
1セット1回増えるだけでここまで難しくなるとは・・・・・・
正直と言うと軽く見ていました。
それは間違いであったと思い知らされました。

また、クリスマスから食事量、特に体に良くないものが増え、体重が増えてしまったことも
原因だと思われます。
完遂できなかったので次回も6×10セットです。
できたら次々回は7×10セットになります。

実はSSGVTの後、休憩時間はそのままでプルアップ、ディップの自重スーパー
スロウネガティブを1セット行いました。これが吉と出るか凶と出るか？

メインのSSGVT後は先週と同様にクラブベルでのワークアウトを行い、
本日を終えました。

SSGVTはあらゆるトレーニング法の中でもかなり辛いものですが、
やり遂げることができれば成長が約束されます。
挑戦する価値は間違いなくあります。

筋肉痛引かず・・・・・・

本日はワークアウトを中止にしました。
理由は題にある通りです。
明日、明後日には完全に引くでしょう。
明日は仕事が休みなので、完全に治ってもワークアウトは
休みです。大晦日が今年最後のワークアウトになります。

今日の仕事は雨が止むまでせず、午後2時から開始、
6時過ぎにやっと終わりました。

GVT後の筋肉痛

先週水曜日にプルアップ、ディップのスーパーセット式GVTのワークアウトを
したと書きましたが、その後の筋肉痛が今でも残っております。
特に胸が酷く、明日までに引くか解りません。引かなかった場合、
明日のワークアウトは中止することになります。本来の半分の量で
この筋肉痛、10×10ならばどうなってしまうのか？
考えるだけで怖くなります。

久し振りのスクワット

本日のワークアウトはスクワットでした。
51kg、61kgで正しい方法が身に付くにように、
疲労を感じる前に止め、休憩、再開というようにしました。
心配していた膝の痛みは出ませんでした。
スクワット中は痛くないのですが、仕事で自転車に乗っている時に
しばしば痛くなることがあります。

スクワットの後、ダブルケトルベル・クリーン、ダブルケトルベル・フロント・スクワットを
少し行いました。ダブルケトルベル・フロントスクワットはダブルケトルベル・クリーンの
ロックアウトポジションから行います。バーベルでのフロント・スクワットをしたことが
ないのにもかかわらず、32kg×2で2回できました。バーベルよりも
姿勢を維持しやすいからだと私は推測しました。

今年のワークアウトもあと2回、来年も頑張ります。

クリスマスケーキ購入

予約したクリスマスケーキを本日取りに行きました。
パーティが午後10時から始まり、ごちそうをたくさん食べたので
今日は食べることはできませんでした・・・・・・

金谷ホテル
スペシャルケーキ ジョセフィーヌ
有名な金谷ホテルの高級ケーキです。




ホテル グランパシフィック LE DAIBA
欲張りフルーツタルト
10号の巨大タルトです。一昨年も買いましたが、今年のものは
一昨年のものとはトッピングが変わっています。
2年に1度、姿を変えて登場すると推測しました。




3種のナッツチョコロールケーキ
くるみ、マカダミアナッツ、アーモンドが入ったチョコロールケーキです。






私はかなりの甘党です。明日食べるのが楽しみです。

プルアップとディップでスーパーセット

本日のワークアウトは以下の通りです。

プルアップ
自重 5×10セット 90秒休憩
ディップ
自重 5×10セット 90秒休憩

プルアップとディップをスーパーセットで、
かつジャーマン・ヴォリューム・トレーニング（GVT）式で
行いました。プルアップを5回した後に90秒休憩、
それから5回のシップ、90秒休憩、プルアップに戻るの繰り返しです。

本物のGVTは10×10セットですが、初めて量のトレーニングを
する場合は1セット5回から始めると良いと言われているのでそうしました。

スーパーセットは厳密には、拮抗筋同士の2種目の組み合わせで、
例えば胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングスで
行います。同じ部位の2種目を連続で行うコンパウンドセットと混同しないように
注意しましょう。

スーパーセットとGVTの組み合わせはアイアンマン読者ならばおなじみの
あのチャールズ・ポリクィン氏が考案したものです。
休憩が90秒となっているのはこのためです。

1セット5回だけだったので、余裕を持って終えました。
次回は5日後に6×10セット完遂を目指します。

本日のメイン後はクラブベルでのワークアウトでした。

トリコ 死の危機でつかんだもの

昨日はかなり忙しく、感想が間に合いませんでした。

あれから訓練は続き、まだ誰も一つでのお手玉もできていませんでした。
トリコは軽く見ていましたが、その認識を改めさせられました。
非常に難しく、目で見て反応するのでは遅過ぎます。
本当に全ての細胞の意思を統一しなければならない、
そう考えます。トリコの細胞達は自分勝手に振る舞い、
喧嘩までしている細胞もいました。
その様子を見てトリコは細胞に協力する気があるのか疑い、呆れます。

ココはその視力を活かし、電磁波でビービーダンゴムシの動きを
予測しようとしますが、とても速く、目まぐるしく変化し続けるので
全く予測できません。気配を肌で感じ、全ての細胞が次の動きを予測できなければ
到底間に合いません。
サニーは愚衛門から教わった「直観」で攻略しようとしますが、
その直観とは異なる、全細胞に思考を求めるような難しさで苦戦します。
ゼブラは少し離れた場所で考え事をしているのか、
過去を振り返り、実はゼブラは何度も全ての細胞の意思が一致したような感覚、
その状態の生物を数え切れないほど見たことがある気がするというのです。
ゼブラは自身の豊富な戦闘経験を通じて、猿武のヒントを
見付けようとします。

四天王のパートナー達も巨大ビービーダンゴムシで
同じく猿武の修行をしていました。100Gマウンテンを制覇できない限り、
トリコ達のサポートができなくなるだけでなく、足手まといになってしまうことが
解っていて、更には未来のライバルになるであろうヘラクレスの子に
遅れを取らないようにするためです。

トリコは師範クラスは何個でお手玉ができるかカカに質問し、
有段者は10～20個、師範代は30個、師範は50個だと答えます。
トリコはゴリタウルスの姿を思い浮かべ、それほど器用だったのかと信じられないようです。
猿武にはこつがあり、ポイントはそのこつをつかむこととカカは言います。
四天王は日々過酷な野生の中で闘っていたことから、
カカはそのヒントをつかんだ経験を何度かして来たかも知れないと、
お手玉攻略のヒントになり得ることを言いました。
結局誰一人として一つでのお手玉ができないまま、一日目は終わりを
迎えようとしていました。

トリコは何の進歩もなく一日が終わったことに不満を漏らします。
サニーも自分の無力を情けなく思い、自分には才能がないのかと弱音を吐きます。
ココは目に見える進歩がなくとも考え続ける時間は無駄ではない、
神はそうする者にしかヒントを落とさない、そのヒントを逃さぬために
考え続ける、と今は信じるしかないと
占い師らしいことを言います。実際占い師ですね、ココは。
それを聞いてサニーは全然頼りにならない、
ココともあろう者が最後は神頼みか？とまで言います。
すると何かが起こったらしく、ココは皆に静かにするよう言い、
神か？とサニーは訊き、ココは何かのオーラを感じ取ります。
ヒントはいつも別の角度から舞い降りる、しかしそれを落としてくれる者は必ずしも神
とは限りません。
丸一日本気隠れていた猿王は、一向に誰も自分を捜しに来ないことに
気付き、一瞬だけ激怒しました。本当に怒った表情でした。
猿王の怒りのオーラを感じ取ったトリコは自分が赤子になるまで
遡ったような感覚に襲われました。そして生まれてから今日までが
走馬灯のように過りました。

そして猿王は自分の隠れ方が上手過ぎて、鬼が捜すのを
諦めたのかも知れない、そう解釈し上機嫌で山頂へ戻って行きました。
非常に楽観的な性格です。
猿王が放った怒りはほんの一瞬、時間にすればその怒気は
一秒にも満たないわずかなものでしたが、その一瞬でトリコが体感じた時間はこれまでの
30年近い自分の半生でした。猿王の怒りは殺気となって山全体に
降り注ぎ、トリコ達にリアルな死を過らせました。
そこで四天王が見たものは走馬灯のように浮かぶ自分の思い出、
30年を一瞬で思う矛盾、それこそが深遠なる猿武を理解するヒントになったのです！
四天王は猿王がくれたこの唯一チャンスをがっちりとわしづかみにします。

細胞の意思は一致しました。
脳（あたま）だけでは30年を思い出せませんが、60兆の細胞全てが人生を
思い返しました。猿王の圧倒的な殺意に、トリコの全ての細胞が初めて
同じ反応をしました。絶体絶命の状況下で完全に一致した、
「どうにかしなければ死ぬ」という全細胞の意思、
最速で反応、思考したことで、
時が圧縮されたような体感瞬間を作り出しました。
ここで遂に、ゼブラは自分が感じていた猿武のヒントは、
今まで殺して来た生物達の最期の瞬間だと確信しました。
数多くの生物を殺し、絶滅させて来たゼブラならではの結論です。

全ての細胞が同調、統一された感覚を忘れるな、そう肝に銘じるトリコ、
改めてお手玉に挑戦し、遂に成功させます。
動きが止まって見えた、と飛躍的に進歩しました！
思いがけないきっかけからこつをつかんだトリコにカカは感心し、
猿武の入り口へようこそと言います。

あと一日でどこまで進歩するのでしょうか？
四天王ほどの素質を持つ者は、初めこそ悪戦苦闘しますが、
一度こつをつかむだけで信じられない早さで成長していく、
漫画の王道です。お手玉に関して言えば、師範クラス以上にまで
なるかも知れません。そして猿武の奥義をあと少しで極められる、
しかしやはり時間は足りず、修行は中断、猿王との命懸けの遊びに
挑戦、猿王との触れ合いの中で奥義を極めることに成功する、
そして猿王は本気を出し、その実力に最初は圧倒されるものの、
あきらめずに立ち向かい四天王も成長していき、猿王は満足して
友人となり、証としてペアを四天王にあげると私は予想しておりますが、
例の如く外れるでしょう。しかし友人となるというところは自信があります。

猿王の殺気でテリー、キッス、クインもお手玉を成功させることができるようになる
と思います。パートナーの方も上達が凄まじく早く、カカは「やはり八王の血を
受け継いでいるだけのことはありますね」と言うかも知れません。
今年のトリコは今回が最後です。今回は合併号なので
次回まで二週間も待たなければなりません。ご存じの通り、次回も合併号で
また二週間待たされます。年末年始の二連続合併号は辛い・・・・・・

5ヶ月振りのコストコ

クリスマスも間近に迫り、クリスマスのごちそうの材料、スイーツを
本日コストコで購入しました。

米産肩ロース（チョイス）
日本版マッスル＆フィットネス2012年1月号に載っていた、
「牛塊肉のハーブ風味グリル焼き」を作るための肉です。
プライムの肉も欲しかったのですが、
母に高過ぎるからと止められました。代金は私自身が払うのに・・・・・・
バルサミック酢、パセリ、ローズマリーはなかったので、後日別の店で買います。

さくら鶏胸肉2.4kg
鶏胸肉は高たん白質、低脂肪と、ボディビルダーにとって
最適の食品です。切れてしまっていたので買いました。

スフレチーズケーキ
私のお気に入りです。1年振りに食べることになります。
円安で1年前よりも高くなっていたのは残念でした。

アップルタルト
りんごがぎっしり敷き詰められたタルトです。


タキシードケーキ
ホリデイシーズン限定商品です。私はこの手の「限定」に弱いのです。


バラエティースワール
三種類の渦巻形のパンです。


メイプルピーカンシュトルーデル
メイプルシロップを加工したものとピーカンナッツが
散りばめられたパンです。


タコシーズニング
何となく買いました。

京風七味
上に同じです。

雪国まいたけ
マッシュルーム
日本版マッスル＆フィットネス2012年12月号に載っていた
「牛粗挽き肉ハンバーグステーキ きのこソースかけ」の
きのこソースの材料です。他にもブランデー、ビーフ味のスープストック、
生のタイム、ナツメグが要るのですが、近所に売っているか・・・・・・

オーバーヘッド・スクワットを始める

本日のワークアウトも軽く済ませました。
クラブベル・スワイプ、ケトルベル・スイング、オーバーヘッド・スクワットを
行いました。

スクワットが入っていて、膝が痛くてスクワットができないと不満を漏らしていたでは
ないか？と思われるでしょう。

実は、ワイドスタンスならば痛くならないことを先日知り、
ワイドスタンスでスクワットを始めました。

ウエイトリフティング種目を始めるにあたり、オーバーヘッド・スクワットは
必須です。オーバーヘッド・スクワットができないとスナッチはまず不可能だからです。

体が硬い私にはオーバーヘッド・スクワットは至難です。
バーだけでもなかなか上手く行きません。
そもそも通常のバックスクワットすら満足にできないのに
更に難しいオーバーヘッド・スクワットから入るのは無謀ではないか？
と思われるでしょう。しかし問題はありません。根気があればできます。

今後、来年の予定

本日はいつもならばワークアウト日でしたが、先日お伝えしたように
仕事が休みの日は完全休養と決めたので、ワークアウトはしませんでした。

今後、来年のワークアウトの予定ですが、まだ決まっておりません。
これから考えますが、ある程度方針は決まっております。
これまでよりもケトルベル、クラブベルを活用し、クリーン＆ジャーク、
スナッチに挑戦、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセットを
積極的に取り入れようと考えております。