今後のワークアウト予定 2017年4～6月

今後のワークアウト予定です。

月曜日

・オーバーヘッド・プレス

・プッシュ・プレス（ネガティブ・アクセンチュエート）

・補助種目

オーバーヘッド・プレスはまだまだ弱いのでほとんど変更点はありません。


火曜日

・スクワット

・デッドスタート・フランケンシュタイン・スクワット

・シングルレッグ・スクワット系種目

・補助種目

バンドなしの通常のスクワットから始めます。
デッドスタート・フランケンシュタイン・スクワットを本格的に始めます。
シングルレッグ・スクワット系種目を追加します。
補助種目には軽いデッドリフト系を入れようと考えております。

木曜日

・ベンチプレス

ベンチプレス系種目はまだ左上腕に不安があるのでできないかも知れません。
できるかどうか解らないので今のところは特に考えておりません。


土曜日

・デッドリフト

・スウィーピング・デッドリフト

・チェストサポーティッド・ロウ

・グルート・ハム・レイズ

トラップバーは使わず通常のデッドリフトにします。
上背部強化のためにチェストサポーティッド・ロウを加えます。
スウィーピング・デッドリフト、グルート・ハム・レイズは引き続き行います。


その日の体調でウエイト、回数、セット数、種目を決めるので
あまり具体的な予定になっておりません。

本日のワークアウト 2017年3月30日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

45㎏×5

〃　×6

〃　×8


・プッシュ・プレス

50㎏×5×3セット


その後は補助種目をいくらか終えてワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年3月28日

本日のワークアウト内容です。

・バンドレジスティッド・スクワット

バンド+122.5㎏×2×10セット

ウエイトを増やしました。
先週できなかったので一気に5㎏増やしました。
残り3セットはかなり大変でした。


・プルアップ

自重×7×10セット

バンドレジスティッド・スクワットの休息中に行いました。
回数は増やしませんでした。


・パーシャル・ザーチャー・スクワット（ピンの位置　23）

155㎏×5×3セット

疲労が溜まっていたので1セット5回にしました。


・デッドスタート・フランケンシュタイン・スクワット（ピンの位置　20）

65㎏×1

70㎏×1

75㎏×1

80㎏×1

85㎏×1

90㎏×1

95㎏×1

100㎏×1

練習です。


4月からワークアウト内容を変更する予定です。

本日のワークアウト 2017年3月27日

まだ首が完治していないので本日のワークアウトも軽めに行いました。

・オーバーヘッド・プレス

45㎏×5×3セット


・プッシュ・プレス（ネガティブ・アクセンチュエート）

45㎏×5

50㎏×4×3セット


その後は補助種目をいくらか終えてワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年3月25日

首がまだ完全に治っていませんがワークアウトを行いました。

本日のワークアウト内容です。

・ディフィシット・トラップバー・デッドリフト（-15.2㎝）

マックス測定

結果　205㎏

完治せずにほぼいつも通りに行えたのでマックス測定をしました。
225㎏に挑戦したところ少し浮いただけで力尽き失敗しました。
さすがに今の状態でマックス更新は無理だったようです。


マックス測定後は普段と違い、かかとを上げて行うトラップバー・デッドリフト、
来月から始めるデッドスタート・フランケンシュタイン・スクワットの練習を
行いました。


デッドスタート・フランケンシュタイン・スクワットはこのような種目です。

https://www.youtube.com/watch?v=34woh32Fc_0

見た目通りかなり難しい種目ですが、行う価値は大いにあります。

本日のワークアウト 2017年3月23日

首の痛みはまだありますが、かなり軽いワークアウトを行いました。

バーのみのオーバーヘッド・プレス、バンド・プッシュダウンなどを行いました。

前にも同じことを言いましたが、頸が痛い時は寝るのがとても苦痛です。

本日のワークアウト 2017年3月21日 中止

昨日の首の痛みが酷くなったので
本日のワークアウトを行うことができませんでした。

首は非常に重要な部位で
首が痛いとほぼ全てのワークアウトができなくなるほどです。

本日はスクワットの予定でしたが、首が痛ければスクワットは不可能です、

昨日無理をしたことを公開しております。
明後日まで治らなければまたワークアウトを休まなければなりません。
憂鬱です・・・・・・

本日のワークアウト 2017年3月20日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

62.5㎏×4

〃　　×5

〃　　×4

全セット5回が目標でしたが調子が悪かったので無理でした。


・プッシュ・プレス

72.5㎏×4

〃　　×3×2セット

ウエイトを増やしました。
最終セットで無理をして首を少し痛めてしまいました。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

首の調子によっては明日のワークアウトは予定通りに行えないかも知れません。

本日のワークアウト 2017年3月18日

本日のワークアウト内容です。

・ディフィシット・トラップバー・デッドリフト（－15.2㎝）（ストラップ

160㎏　50回

本日はいつもと違います。
1回行ったら30秒休憩、1回行う、30秒休憩・・・・・・
これも合計50回に到達するまで続けました。

やる前はできるのか心配しましたが、
実際はあまり苦労せずにできました。
休憩30秒が長過ぎた、ウエイトが軽過ぎたかも知れません。


・スウィーピング・デッドリフト

バンド+75㎏×5×3セット

前の種目が大変だったのでウエイトは増やしませんでした。


・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　18）

100㎏×8×3セット

ウエイトを増やしました。
全セット8回しかできませんでした。


・グルート・ハム・レイズ

自重×6×3セット

本日のワークアウト 2017年3月16日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

55㎏×5×3セット

体調があまり良くなかったので先週と同じです。


・プッシュ・プレス

55㎏×7×2セット

〃　×8

体調があまり良くなかったので最終セットで限界まで行いませんでした。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。