本日のワークアウト 2017年6月29日

本日のワークアウト内容です。

・フロア・プレス

87.5kg×12×3セット

〃　　×11

ウエイトを増やしました。
あと1回というところで目標達成ならずでした・・・・・・


・バンドアシスティッド・ニーリング・オーバーヘッド・プレス

50㎏×8

〃　×7

〃　×6×2セット

目標達成できませんでした。
8回できたのは最初のセットだけとは情けないものです・・・・・・


・ワンアーム・ダンベル・フロア・プレス（左のみ）

33.2㎏×12×2セット

〃　　×10

〃　　×9

またもや目標達成できませんでした。
しかも前回よりも記録が下がるという体たらくです・・・・・・


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年6月27日

本日のワークアウト内容です。

・スクワット

120㎏×12×8セット

ウエイトを増やしました。


・ヒールレイズド・トラップバー・デッドリフト

150㎏×6×7セット

〃　　×12

ウエイトを増やしました。
諸事情でシングルレッグ・スクワットのネガティブの代わりに3セット多くしました。
最終セットで12回も行えてしまったのは1セットの回数が少な過ぎたからだと思います。
8回にするべきでした。


本日は先週よりも涼しかったのでより楽でした。

本日のワークアウト 2017年6月26日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

40㎏×10×3セット

〃　×9

あと1回というところで力尽きてしまいました、
精神力、粘り強さがなくて本当に情けなくなります・・・・・・


・プッシュ・プレス

52.5㎏×8×4セット

ウエイトを増やしました。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年6月24日

・ラック・プル

170㎏×8×4セット

〃　　　×10

ウエイトwo
増やしました。


・スウィーピング・ラック・プル

120㎏×6×3セット

〃　　×7


・デッドスタート・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　18）

125㎏×5

130㎏×5

135㎏×5

140㎏×5

145㎏×5


・ワンハンド・ロウ

左右　40.7㎏×10×3セット

左のみ2セット追加　

40.7㎏×12×2セット

ウエイトを増やしました。


・グルート・ハム・レイズ

本日のワークアウト 2017年6月22日

本日のワークアウト内容です。

・フロア・プレス

85kg×12×4セット

目標達成しました。
次回からウエイトを増やしましす。


・バンドアシスティッド・ニーリング・オーバーヘッド・プレス

50㎏×7×4セット

目標達成しました、
次の目標は8×4セットです、


・ワンアーム・ダンベル・フロア・プレス（左のみ）

33.2㎏×12×3セット

〃　　×9

最終セットで限界に達してしまい目標達成できませんでした。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年6月20日

本日のワークアウト内容です。

・スクワット

115㎏×12×8セット

ウエイトを増やしました。


・ヒールレイズド・トラップバー・デッドリフト

140㎏×8×4セット

〃　　×10

ウエイトを増やしました。
非常に疲れたので全セット10回は無理でした。


・シングルレッグ・スクワット（左のみ）（ネガティブ法）

2×43.2㎏×5×3セット

ネガティブ法を始めました。


本日は先週よりも更に疲れました・・・・・・
ワークアウト中に先日購入したプラズマを摂取しましたが
正直に言うとあまり違いを感じませんでした。
筋肉痛はどうなるのかは明日以降解るでしょう。

本日のワークアウト 2017年6月19日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

40㎏×10×2セット

〃　×8×2セット

1セット追加しました。
全セット10回できませんでした。


・プッシュ・プレス

50㎏×8×4セット

1セット追加しました。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年6月17日

・ラック・プル

160㎏×8×4セット

〃　　　×10

来月からヤマトでアルバイトを始めるのであと1回だけですが
ラック・プルを行うことにしました。
ウエイト、セット数を増やしました。


・スウィーピング・ラック・プル

120㎏×6×4セット

回数、セット数を増やしました。


・デッドスタート・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　18）

120㎏×5

〃　　×6

〃　　×7

〃　　×8

火曜日のワークアウトの疲労がまだ残っていたので
ウエイトを減らしました。


・ワンハンド・ロウ

左右　35.7㎏×12×3セット

左のみ2セット追加　

38.2㎏×10×2セット

左のみの追加セットでウエイトを増やしました。


・グルート・ハム・レイズ

本日のワークアウト 2017年6月15日

本日のワークアウト内容です。

・フロア・プレス

85kg×12×2セット

〃　×10

〃　×9

4セットに増やしました。
全セット12回できなかったので次回を同じ内容です。


・バンドアシスティッド・ニーリング・オーバーヘッド・プレス

50㎏×6

〃　×7

〃　×6×2セット

4セットに増やしました。
8×4セットは無理なので7×4セットをまず目標します。


・ワンアーム・ダンベル・フロア・プレス（左のみ）

33.2㎏×12

〃　　×10

〃　　×7×2セット

4セットに増やしました。
12×4セットできるまで続けます。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年6月13日

本日のワークアウト内容です。

・スクワット

100㎏×12

105㎏×12

110㎏×12×6セット


・ヒールレイズド・トラップバー・デッドリフト

130㎏×10×5セット


・シングルレッグ・スクワット（左のみ）

2×35.7㎏×12×3セット

ウエイトを増やしました。


ご覧の通り量の多いワークアウトに替えました。