本日のワークアウト内容です。
・スクワットスタンス・デッドリフト
180kg×3
190kg×3
クラスター法
195kg 1+1+1+1+1 1回毎に30秒休憩
今月からスクワットスタンス・デッドリフトで
高重量を扱うのは2週に1回とします。
高重量デッドリフトはそれだけ体への負担が大きいのです。
・ダブルポーズ・デッドリフト
120kg×3×3セット
更にウエイトを増やしました。
・ヒップ・スラスト
100kg×限界
105kg×限界×2セット
・グルート・ハム・レイズ
自重×限界×3セット
・フロント・スクワット
85kg×4
87.5kg×4
90kg×4
一昨日の最終セットのウエイトから始めて、
セット毎にウエイトを増やしました。
明日に備えて1セット4回までとしました。
・スクワットスタンス・デッドリフト
180kg×3
190kg×3
クラスター法
195kg 1+1+1+1+1 1回毎に30秒休憩
今月からスクワットスタンス・デッドリフトで
高重量を扱うのは2週に1回とします。
高重量デッドリフトはそれだけ体への負担が大きいのです。
・ダブルポーズ・デッドリフト
120kg×3×3セット
更にウエイトを増やしました。
・ヒップ・スラスト
100kg×限界
105kg×限界×2セット
・グルート・ハム・レイズ
自重×限界×3セット
・フロント・スクワット
85kg×4
87.5kg×4
90kg×4
一昨日の最終セットのウエイトから始めて、
セット毎にウエイトを増やしました。
明日に備えて1セット4回までとしました。