やはりプロボディビルダーは別格

FLEXという海外ボディビル誌の2014年10月号にプロボディビルダーである
「ザック・カーン（Zack Khan）」の胸のワークアウト（オフシーズン）が紹介されていました。
ザック・カーンは「Zack “the King” Khan」とも呼ばれおり、よくZKKと略されます。

これが紹介されたワークアウトです。

ベンチプレス（180kg以上） 10～20×5～6セット
インクライン・ハンマープレス 8～15×3～4セット
ペックデックまたはフラット・ダンベルフライ 15×4セット
ディップ（自重のみ） 20～40×2セット

私が特に驚いたのは、自重のみディップを最大40回も最後の種目でできるところです。
ザック・カーンはオフシーズン中は体重は140kg以上もあると言われています。
自重とはいえ、140kg以上、前々の種目で疲労が蓄積している状態にもかかわらず
40回もディップを行えるのはさすがプロと思いました。
ちなみに私は自重のみ（90kg程度）のディップは20回もできません。
格が違い過ぎます・・・・・・

私が閲覧している海外サイト

　当記事では、私が定期的に訪問している海外サイト（ボディビル関連）をご紹介します。

　1　T NATION
　http://www.t-nation.com/
　　　
　　　トレーニングだけでなく、サプリメント、栄養、心構えなどなど
　　ためになる情報が大量にあります。裏事情に関する物もあります。
　　週に大抵5回、月曜～金曜に更新されます。稀に1日に2つ以上の記事が
　　掲載されることもあります。記事の執筆陣は現役ボディビルダー、
　　筋力系競技者、実力あるトレーナーの方々がほとんどです。

　2　STRENGTH SENSEI　
　　　http://www.strengthsensei.com/
　
　日本語アイアンマンを現在購読されている方ならば、ご存じかと思われます、
　チャールズ・ポリクイン（Charles Poliquin）氏のサイトです。
　ポリクイン氏はストレングスコーチとして世界中の選手の指導をされています。
　その膨大な知識、経験が詰まった記事は一見の価値ありです。

　3　POLIQUIN GROOP
　　http://www.poliquingroup.com/　

　上記と同様、ポリクイン氏のサイトです。 こちらも役の立つ情報が
　　たくさんあります。

　4　Elite FTS
　　　http://www.elitefts.net/
　　　
　　元パワーリフターのデイブ・テイト（Dave Tate）氏が
　　　運営するサイトです。T NATIONと同様に、さまざまな分野で活躍している
　　　記事の執筆陣は豊富な知識を私達にもたらしてくれます。
　　　　また、最高品質のトレーニング器具が販売されています。
　　　日本にも配送してもらえるようです。（一部例外あり）

　　他にも数多くのサイトを巡回しております。
　　後日、また紹介したいと考えております。

COC No.3の壁

私は現在COC No.3攻略に挑戦しておりますが、高い壁を実感しております。
調子が良い時にはあと1cm未満までいきますが、その先が難しい。
ちなみに、私はyoutubeに投稿されているように範囲を狭くするといった
ことはしておりません。私はそれはずるい行為だと見なしているからです。

抜かれた・・・

私が目の敵にしている某ブログの管理人が遂にベンチプレスで
100kgを成功させたので焦っています。
私よりも遥かに充実した栄養補給、トレーニングの結果です。
私は背中に痺れがあり、そのせいでトレーニングを避けています。
何とかして再開しなければ差は更に広がっています。

リーンゲインズ

昨日ウォリアーダイエットについて調べていると、
「リーンゲインズ」というボディビルディング法を
見付けました。リーンゲインズでの食事はウォリアーダイエットと同じく、
朝食を摂りません。食べるのは正午過ぎからです。
また、夜にしっかり食べることも共通しています。
トレーニング日は炭水化物を多く、休養日は少なくします。
これはボディビルの基本ですね。
食べ物の種類に関する制限はかなり緩く、実行しやすいと思います。

トレーニングに関しては、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、
オリンピックリフティング、多関節種目中心です。アイソレーション種目は全くありません。
頻度は週3日で、それよりも多くはしません。1日につき60分以内で終わらせることを
推奨しています。

サプリメントは殆ど必要ないとされています。必要な場合はBCAAを勧めています。

同意出来る点は多いのですが、同意出来ない点もあります。
特にトレーニングに関しては、アイソレーション種目は決して無駄ではないと考えます。
体幹トレーニングも必要に応じてするべきだと考えます。
確かにビッグ3、オリンピックリフティングをやっていれば体幹も強化されます。
しかし、それらだけでは完璧になりません。

結論は、実行する価値はあると思います。暫く試して効果が無ければ
止めれば良いだけなのですから。それほど害にはならないでしょう。

オートミール到着

3日前、先週金曜日に注文したオートミールが届きました。
もっと早く写真付きでアップしたかったのですが、
カメラの充電が切れてしまい、充電器を今日やっと見付けたために遅れました。



オーガニックで1.5㎏入り1袋で880円とお買い得です。
私は6袋注文しました。10000円以上買うと送料が無料になるのですが、
流石に12袋は買えません（涙）
他にも体作りに役立つ商品が多数ございます。

こちらで購入できます。

こだわり食材　572310.com　楽天店

nk-Organic オーガニック・オートミール 1.5Kg価格：880円（税込、送料別）

10年以上もやっているのにこの程度

改めて言います。私はトレーニングを10年以上も前から始めています。
それなのに、ベンチプレスは100kgすら挙げられたことが無く、スクワットも100kg
すら挙げられず、得意のデッドリフトでも200kg以上を引いたことがありません。

何故か？それはトレーニング器具、食事、サプリメントが充実しておらず、
怪我ばかりしてトレーニングを休んだ期間が多かったからです。
これは駄目人間の典型的な言い訳ですね。
一番の原因は熱意が足りなかったからです。熱意があれば
それらの問題は容易く解決できます。
私の欠点の1つは言い訳ばかりすることです。
これを正さねば立派になれません。しかしそれが非常に難しいのも事実です。

謙遜も度を越せば驕りとなる

雑誌の記事を撮影し、ブログに貼り付けるという違法行為をしている
私と同じおたくトレーニーのブログを定期的にチェックしているのですが
そのブログに管理人の体の写真がありました。
写真を見ると明らかに私を上回る体をしていました。
管理人は自分の体を貧弱と謙遜していらっしゃいましたが、とんでもない。
誰からも羨ましがられるような体でした。70kg未満でしたので
管理人の身長は低めなのかもしれませんが、それでも凄いと思いました。

私如きよりも知識が豊富で、ハードにトレーニングをし、
適切な栄養補給の結果です。ブログの私よりも洗練されていました。

謙遜も度を越せば驕りになると感じました。
いいえ、これはただの嫉妬ですね。
見苦しい言い訳になりますが、金があればそのブログの管理人を
凌駕出来ると思います。

本当は・・・

私は日々体作りに勤しんでおりますが、本音を言えば
健康には良くない美味しい物、たとえばハンバーガーのような
ファストフード、高カロリージャンクフードを沢山食べたい。
もちろんチーティングといって、定期的にそれらを食べることはあります。
しかし、その時は沢山は食べられません。チーティングの中の
更なるチーティングとして、より多くのジャンクフードを食べる日を
設けようか検討中です。

お勧め海外サイト

T-NATION
http://www.t-nation.com/;jsessionid=089E2715D4355E785A025CA67BECEBCA-mcd02.hydra

かなり本格的なボディビル・筋力競技系サイトです。
本気でボディビル、筋力競技をしている方には特にお勧めです。
私程度のレベルでも参考になる記事がたくさんあります。
英語の勉強にもなるのでぜひ訪れてみて下さい。