本日のワークアウト 2016年 4月6日

本日のワークアウト内容です。

・ベンチプレス（パーシャル 20の位置）

125kg×5×3セット
〃 ×7

本日から先週のマックスでパーシャルを行います。
ここでの20の位置は私のベンチプレスの全可動域の約半分に相当します。

目標回数以上できたらセーフティピンの位置を1下げ、
全可動域に達するまで続けます。
全セット5回以上できたので次回からピンの位置を1下げます。

・・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

85lb（約38.5kg）×3×3セット

ウエイトを増やし回数を減らしました。

・ディップ

自重+5kg×限界×3セット

加重して行うようにしました。
5kg増えただけで回数がかなり落ちました。

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット