■うがいの正しいやり方

だんだん寒くなりましたね。

風邪やインフルエンザの予防に、外から帰ってきたらまずは手洗い、うがいをされている方も多いと思います。今日は正しいうがいの仕方をお伝えしたいと思います。

 【うがいの効果】

水うがいをする・しないでは、水うがいをすることで風邪発症が4割減少するとか。やはり、うがいには風邪の予防効果が期待できそうですね。

【正しいうがいの仕方】

①手洗い

　まずは手洗いをしっかりして清潔にしてから水をすくいましょう。コップを使用する場合は清潔なコップを用意しましょう。

②口をすすぐ

　最初から喉うがい（ガラガラ）ではダメ！！口の中の細菌がうがいの水で喉に運ばれてしまいます！！

　口に水を含み、クチュクチュして吐き出します。そうすることで口の中の細菌を外に出す事ができます。

③喉うがい

　口に水を含み、上を向いてなるべく喉の奥まで水が入るようにガラガラ（15秒くらい）して吐き出します。これを繰り返してください。

緑茶でうがいもOK！

　緑茶には強い抗ウィルス作用、殺菌作用のあるカテキンが含まれています。そのため、口腔内の細菌を減らす事ができ、虫歯や口臭予防も期待できます。
　また、緑茶に限らず番茶やほうじ茶、ウーロン茶でも効果があります。
　さらに紅茶にはカテキンはそれほど多くないのですが、発酵したお茶に含まれる赤色の色素「テアフラビン」が含まれるため、こちらも抗菌作用があります。
　出がらしでもOK！うがい薬よりもお茶の方が食品由来なので身体にやさしく、子どもからお年寄りまで安心して実践できます。ぜひ試してみてください！

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