５ １５ ５０ １００ こだわりの数かず

自主トレにおいて　なにかに　こだわりを持っているという人
たくさんいると思う・・・。

それぞれに身体のレベルに合ったものを　お持ちだと思う。

脳内出血に突然倒れ、急性期病院からリハビリ専門病院へ。
退院してからの１年間ほどは

自主トレと整骨院のマッサ～ジだけで凌いだ。
ほぼベッドに横になってる状態だったから仕方なかった・・・。

「　訪問リハビリ　」
というものを知ったのは数年後だった。
知ってたら　即　活用してたことだろう・・・。
縁がなかったということか・・・。

そんな自主トレでは
「　数　かず」にこだわった。
けっして数字に強い人間ではないのだが
士気を高めるには、やはり数字が必要だった。

１回しかできなかったことが
５回になり７回になり・・・

７年目に突入した現在は
どのメニュ～も５０～１００を目安にできるようになってきている。

回数だったり、時間だったり、歩数だったり、距離だったり・・・
成果をみるにはやはり　数字が必須なこの身体。

回数を増やすことばっかりに気がいくと
中身がおろそかになるので要注意である。

伸ばすところはしっかり伸ばす！というように　
ココを意識してるぞっ、ココだぞっ！ってな具合に。
目標をピンポイントに。

回数から時間に移行した自主トレメニュ～も多い。

今のお気に入りは、
１５分単位で次々と変えてゆく筋トレ・ストレッチメニュ～である。

例えば　足首回し・・・１５分間
とか
両手を組んで耳の後ろまでバンザ～イ態勢・・・１０回
上げた腕を降ろすときは
マヒ手だけで　ゆっくりと降ろす、とか

上げるより降ろす方が実はとても辛いということも実感している。
手の指を　１００回・・関節を折りまげ・しっかしり伸ばし　×　親指人差し中くすり小指・・・これを　
あさ×昼×夜　の食事前に。とか

歩行訓練では、
１杖＝４歩数単位で　１００まで数えている。
４×１００×６＝２４００歩数

１００ごとに友人の名前を頭にに浮かべるので
けっこう楽しみながらやれるのである（笑）
これをベ～スにしている。
体調によって増減もあるけど・・。

上腕、前腕、手の甲、手のひら　×　各１分間づつ　なでなですりすり気持イイ～くらいの強さでなでる
とか

お布団に入って
イメ～ジトレ～ニングを１５分間とか・・・
脳へ１万回教え込む・・

夜７：００～１０：００くらいをゆるゆるストレッチ＆リラックスtimeとしている。
仰向けで　うつ伏せで　腰かけて、長座姿勢でetc・・・

とにかく　飽きがこないように（マンネリ化防止策）
手を変え、品を変え　
おっ！
と、自分でも関心が持てるようなことを探している（笑）

タイマ～セットは自主トレに欠かせないのである。
１小節を１００回練習す・・
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