腰を守り、鍛えよう

夏の疲れがたまってきたせいか、
先週、ギックリ腰をやってしまいました。
だまし、だまし、なんとかやっています…


Web上に参考にしたい記事がありました。
　
　
　腰は頭や上半身の重みを支え続けている。
　背骨の骨と骨のあいだでクッションの役目を
　している椎間板には体重の5倍の負荷が
　かかっているといわれ、体重60キログラムの人は
　椎間板に300キログラムの重さがのしかかっている。

　では、腰の慢性的な痛みにどう対処すればいいのか。

　まず、病院で診てもらい疾患を確認する。
　そして大事なのは腰にかかる負担を減らすことだ。

　パソコンを使った作業やクルマを運転するときに
　背中が丸くなっていると、長時間前かがみの姿勢が続く。
　すると椎間板やその周囲に負荷がかかり、緊張して
　血流が悪くなる。それが痛みを引き起こす。
　デスクワークや運転をするときには、1～2時間ごとに
　休憩を取る。そして体全体を動かすようにしよう。

　次に実行するべきは、強い腰をつくること。
　加齢とともに筋力が低下すると、上半身を支えることが
　できなくなる。腰に痛みやだるさが起こりにくいよう、
　体の柔軟性を取り戻しながら、腹筋や背筋もアップさせよう。

　風呂上がりにストレッチをするだけでもいい。
　習慣化することが肝要だ。

（以上記事、画像共にダイアモンド・オンラインより）


皆さんも、腰は大切に！！



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