意識しないとおろそかになってしまいます

筋トレの基本、「フルレインジ」は基本中の基本で意識されていないかも(^_^;)

例えば、コンセントレーションカール（上腕二頭筋のトレーニング）

　　　　　↓脱力しない、一番下まで（から）

　　　　　　しっかり曲げる（繰り返し）

関節可動域全部を使うということです。ここで注意です。姿勢を崩してまで、
関節が危険なポイントまでではないということです。要は無理してまで行わないということ。

なぜフルレインジなのか？
フルレインジじゃないと、筋肉がよりよくつかわれないのです。

もう1つ、どうしても「パーシャル（部分的）」になってしまう。
上のコンセントレーションカールだと、ダンベルを一番下まで下しきれないんですね。
肘が曲がったままの状態。これは「無意識」に頑張ろうとしたとき、フルレインジだと
スティッキングポイントがあるので、パーシャルになってしまうんです。だから、筋トレは筋肉へ「伸ばす、縮める」を意識してやらないと効果が出にくくなります(^_^;)


結論　まずは基本「しっかり曲げる→伸ばす」（フルレインジで！！）

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トレーニングジムでの風景

ジムのワンシーンは、ライイング・レッグカール！！

↑会員Kさんです
トレーニングは2分割で、今回は背面側。

よく筋肉に効くので、ライイングが好きですね(^O^)

ドリアン・イエーツ（※）もやっていたし・・・
※1990年代を代表するMr.オリンピア→ボディビルチャンピオンです。（写真の真ん中）







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ダイエット戦略、最後の柱 休養戦略【バランスが大事】

どうしても「このくらいの疲れぐらいで、へこたれない」なんて
やる気のある時は思いますよね(^_^;)

「疲れ」は、「熱」や「痛み」と同じ、カラダが発するアラーム（警報）なんですね。
だから、無理は良くないんです。


ダイエット、理想のカラダづくりにはこの3本柱が必要です。
疲れがたまらないよう、ほどよい運動、ほどよい筋肉の張りでやめておきましょう！！

ただ何もしないことも重要ですが、積極的にカラダのストレスを解消するストレッチも大事ですよ(^_^;)




結論　過ぎたるは猶及ばざるが如し





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実践！！ ウエスト マイナス29cm！！

誰もが気になるウエスト



女性会員さんの大切な健診結果を見せてもらいました(^O^)

何と！ウエストが29cmも減っているではないですか？
入会してから、5か月で29cm！

有酸素運動＝ウォーキング＝ダイエットの王道のはずが・・・


入会前にウォーキングをして、体重を落としていたそうです。
（体重が落ちたんだから、問題ないはずが・・・）


体重は落ちても、ウエストが全然締まらなかったようです((+_+))
おまけに膝も少し痛い気がしていたそうです。



ダイエットしたいけど、どうしていいかわからないので、
ニコニコファクトリーへご入会されました(^O^)


こんな感じで体幹トレーニングもしました(^O^)


結論　筋トレでウエストすっきり、膝痛も解消！




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森下悠里さんのスリーサイズ(再掲）

先日、TVを観ていたら森下悠里さんが出ていらっしゃいました。


まあ、そこで気になったのはスリーサイズ

公表は　B90　W55　H90

TVでは、測定することになって
実際には・・・・

B85　W60　H87



「嘘つき！」とか「詐欺っ！！」とか言いたいわけではなく、
数字にすると公表数字ぐらいにしないと魅力的に感じないのかなぁと思ったり・・・

（好みこそあれ）実際には魅力的ですよね♪

何が言いたいかというと「数字」より「見た目」が大事！
なんか語弊がありそうですね(^_^;)

「体重（数字）」ばっかり気にしないで「見た目（シルエット）」を気にしましょうね、
といいたいのです。

最初は「おなか出てきたなぁ」と「見た目」を気にしだしたのに、
いざダイエットを始めると「体重（数字）」が減らないと嘆いてしまう。　



森下さんの実際の数値でのウエスト・ヒップ比は0.69となります。ナイスバディです。





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