12月4日（水曜練習会）

アップ、競技場1周、体操、基本、ドリル、ミニハードル、ジャンプドリル、流し。

小学生は、高学年４００ｍ×５をペース感覚で


低学年は２００ｍ×５をペース感覚で。


中学生は、Aグループは１２０００ｍペース走（96秒）

Bグループは１００００ｍを男子、８０００ｍを女子でペース100秒以内で

終了後、全員で２００ｍ×５を流し、補強、ダウン


Cは４００ｍ×１５（９６）

Dは２００ｍ×１５つなぎは補強、ダウン、補強



中学生は、長距離は冬のスタミナ強化を行っている。
距離も、今までよりも少し伸ばして１２０００ｍまで。
強度は上げずにATペースで推移しています。

※ATペースとは、有酸素行きの最高安定状態の上限くらいのペース

中学生の求めるものは、リラックスしたフォームで、ストライドの伸びたフォーム。
女子なら８００ｍ～１５００ｍ、男子なら１５００ｍ～３０００ｍを後半までしっかり走れるように、乱れたフォームではなく、これから高校や社会人になったときに距離が伸びてフォームによる失速がないようにもって行きたい。

練習で一生懸命に走ることでタイムを出すことは求めていない。

常に、余裕のあるフォームが後半に失速を免れる


小学生は、スタミナ面よりもスピード面を求める。

８００ｍ～１５００ｍまでをしっかり走れればよい。
よって、短距離の速い子は２００ｍ～４００ｍを速くなるように。
長距離の子は４００ｍ～８００ｍを速くなるような動きを作りましょう。
速いペースで走るといっても、フォームが大事で基本やドリルをきちんと形を意識して行っているかそうでないかで走りの結果が変わってくる。

普段からのやっていることが試合で出ます。
本番はすでに練習での走りで見えていると思ってください。

良いフォームで最高の走りを目指しましょう。

次回の大会は12月22日（日）筑豊ジュニア駅伝です。
距離は、高学年２．１ｋｍ、低学年１．５ｋｍです。