タイで真面目に和食ダイエット２９日目。
このダイエットを始めて変わったこと。
便秘がなくなりました。
朝の寝起きが良くなりました。
時間通りに空腹感が来るようになりました。
体が軽くなってきました。
料理が嫌じゃなくなりました。
良いこと、いっぱいです。
私の食事メニューはダイエットの必要でない人も一緒にできます。
毎食の主食（ご飯かパン）と肉、魚の量を増やせばＯＫです。
それでは今日の献立
＜朝食＞
ポテトサラダのサンドイッチ（食パン１枚、バター小さじ１、レタス、キュウリ、トマト、塩少々、ポテトサラダ（夕べ子供達に作った残り））(290Kcal)
ミルクコーヒー（コーヒー、低脂肪乳８０ｍｌ）(40Kcal)
合計 330Kcal
＜昼食＞
発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、大根、ニラ、味噌）(20Kcal)
カレイの塩焼き（カラスカレイ１／２切れ、塩、胡椒、油大さじ１、大根おろし）(120Kcal)
野菜炒め（玉葱、ニンジン、空芯菜、オクラ、オイスターソース、ナンプラー）
トマト(50Kcal)
合計 350Kcal
<間食>
ローズアップル１５０ｇ
ヨーグルト１００ｍｌ
合計 160Kcal
＜夕食＞
冷や奴（絹ごし豆腐７０ｇ、生姜少々、ネギ、醤油）(40Kcal)
ミネステローネ（玉葱、ニンジン、ジャガイモ、キャベツ、空芯菜、パスタ、ホールトマト、スープの素１個、塩、胡椒）(160Kcal)
野菜サラダ（レタス、キュウリ、トマト、ドレッシング大さじ１）(50Kcal)
合計 250Kcal
今日はスープにパスタとジャガイモが入っていたのでご飯は無しです。
１日の総カロリー 1090Kcal
このダイエットを始めて変わったこと。
便秘がなくなりました。
朝の寝起きが良くなりました。
時間通りに空腹感が来るようになりました。
体が軽くなってきました。
料理が嫌じゃなくなりました。
良いこと、いっぱいです。
私の食事メニューはダイエットの必要でない人も一緒にできます。
毎食の主食（ご飯かパン）と肉、魚の量を増やせばＯＫです。
それでは今日の献立
＜朝食＞
ポテトサラダのサンドイッチ（食パン１枚、バター小さじ１、レタス、キュウリ、トマト、塩少々、ポテトサラダ（夕べ子供達に作った残り））(290Kcal)
ミルクコーヒー（コーヒー、低脂肪乳８０ｍｌ）(40Kcal)
合計 330Kcal
＜昼食＞
発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、大根、ニラ、味噌）(20Kcal)
カレイの塩焼き（カラスカレイ１／２切れ、塩、胡椒、油大さじ１、大根おろし）(120Kcal)
野菜炒め（玉葱、ニンジン、空芯菜、オクラ、オイスターソース、ナンプラー）
トマト(50Kcal)
合計 350Kcal
<間食>
ローズアップル１５０ｇ
ヨーグルト１００ｍｌ
合計 160Kcal
＜夕食＞
冷や奴（絹ごし豆腐７０ｇ、生姜少々、ネギ、醤油）(40Kcal)
ミネステローネ（玉葱、ニンジン、ジャガイモ、キャベツ、空芯菜、パスタ、ホールトマト、スープの素１個、塩、胡椒）(160Kcal)
野菜サラダ（レタス、キュウリ、トマト、ドレッシング大さじ１）(50Kcal)
合計 250Kcal
今日はスープにパスタとジャガイモが入っていたのでご飯は無しです。
１日の総カロリー 1090Kcal