タイで真面目にダイエット７９日目

タイで真面目にダイエットがやばくなってきました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　食生活が乱れてきましたよ！
　　
私事ですが、２週間後に展示会を控えて、まだ作品が半分もできていないのです。
・・・でも、知ってのとおり徹夜はできない私。
　　　　　　　なんせ、虫ですから・・・。

その上、毎週洋裁を教えているボランティアの施設には、クリスマスにベビーキルトをプレゼントしようと、
　　　　　　　　　　　キルト好きの友人達を巻き込んでがんばってるし・・・。

２００７年最後の月は、思いっきり有意義な月になりそうな気配・・・。

そして、今が最後の追い込み。

　しばらく、参考にならないダイエットメニューになってしまいそうですが、赦してね！

参考にならない今日の献立

＜朝食＞

トースト（胚芽パン１枚、バター小さじ１）(200Kcal)
巣ごもり卵（卵１個、キャベツ、塩、胡椒、サラダ油大さじ１）(119Kcal)
コーヒー
合計 319Kcal 　
朝が起きれなくて、アロエレモネードが作れないのです。
　　　　　　　　　　　　毎日のお通じに欠かせないものなのですが・・・。

＜昼食＞
お茶漬け（白米２２０ｇ、お茶づけ海苔、お茶）(320Kcal)

合計　320Kcal

写真に撮るほどのものではないので、写真はなし。

お茶漬け片手に展示会用の音楽探し。
コンピューター相手にがんばっています。

＜夕食＞

エビチャーハン（白米１１０ｇ、エビ、豚ミンチ、玉葱、ネギ、ニンジン、ニンニク、スープの素）(300Kcal)
みそ汁（わかめ、白菜、ネギ、味噌）(20Kcal)
串焼きタレ(80Kcal)
キャベツ
合計 400Kcal 　
やばい。皿洗いの手間を考えて、皿１枚で済ませてるし・・・。

こんな時、日本のように近くのコンビニに美味しい弁当が売ってればなー！

本日の総カロリーは　１０３９Ｋｃａｌです。

「憂いも辛いも食うての上」

「ういもつらいもくうてのうえ」

意味：　悲しいとか辛いとか、愚痴が言えるのは、三度の食事ができた上でのこと。
　　　　食べることができないときは、そんな不平も言ってられないということ。

　

バンコクの店先で熟睡のワンちゃん。
　　しっかりご飯をもらって、満腹だからこんな風に寝れるのかな？

　　　　だれが見ても愛されてるって事が分かるよね！このワンちゃん。

　　　　　　　　今日は特別涼しかったものね！しまのシャツ、似合ってるよ！

でも、世界中には今日のご飯が食べれない何十万、何百万もの人達がいるってこと忘れちゃダメだね！

　　愚痴を言ってる場合じゃないね！　私は幸せ者だー！

タイで真面目にダイエット７８日目

タイで真面目に和食ダイエット

最近は外食をしても、おやつを食べても、自分が食べれる量が分かってきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だから、このダイエット、ますます楽になってきています。

好きなタイ料理も食べるし、おやつにケーキも食べます。

　　　　　　　　　　　そして、好きな物を食べた後は次の食事で調節します。

でも無理しなくても、たくさん食べた後は体があまり欲しがらないので、

　　　　　　　　　　　自分の体に聞くのが一番。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちゃんと教えてくれますヨ。

さて、又、好きな物を食べてしまった今日の献立は

＜朝食＞

トースト（胚芽パン１枚、バター小さじ１）(200Kcal)
目玉焼き（卵１個、塩、胡椒、サラダ油大さじ１）(99Kcal)
レタス、トマト
コーヒー
合計 299Kcal 　

＜昼食＞

ガイヤーン（鶏肉の炭火焼き）
ソムタムタイ（パパイヤサラダ）
カオニアオ（餅米）
合計 約450Kcal 　
今日は昔タイ語学校時代に毎日通っていたタイ料理屋さん「ソムタムシップシー」に行きました。屋台がちょっと大きくなっただけの店だけど、ここのタイ料理はうまくて安い、そして種類が豊富。
とっても気が利くお○まのジャルーンちゃんも相変わらず優しかったよ！
　　　　　でも、この店は昼の数時間しか開かないのです。
　　　　　　　　　場所はその名の通りスクムビットソイ１４にあります。

＜間食＞
バナナパウンドケーキ
せんべい
コーヒー
合計　約200Kcal 　　

＜夕食＞

発芽玄米１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、白菜、味噌）(20Kcal)
冷や奴（絹ごし豆腐１／８丁、しょうが、醤油）(20Kcal)
すき焼き風煮物（白菜、しらたき、牛肉、砂糖、醤油）(250Kcal)
合計 450Kcal 　

本日の総カロリーは　１３９９Ｋｃａｌ　です。

「大きな家には大きな風」

「おおきないえにはおおきなかぜ」

意味：　家が大きければ、それだけ風当たりも強い。
　　　　大金持ちの家は、なんの心配もないないように見えるが、
　　　　内実それなりの悩みを抱えているものだ。
　　　　人はそれぞれの境遇に応じた悩みごとを抱えているということ。

　　　　
（バンコクの今日の夕焼けです。この時期バンコクの朝日も夕焼けも真っ赤になります。）

そういえば、ＪＲ乗り放題の切符を持った友人が九州の我が家に遊びに来て、
我が家で、その切符をなくしたことがありました。
その時、その友人が言った一言は
「あー良かった。僕は旅行中毎日この切符をなくすんじゃないかと心配ばかりしていたんだよ！これでもう心配がなくなった！」って。

彼は、私達に心配をかけないようにそんな風に言ったのかもしれないけど、

人生、そんなものなのかも・・・。

　　　お金持ちや権力者は、いつもそれを失うことが怖くて、一生懸命。

　　　　　　　　最初から何も持っていなければ、なくす心配もないものね！

タイの一般の人達の家は小さくて何もありません。

　　　だから、大胆におおらかに生きられるのかな？！

タイで真面目にダイエット７７日目

朝晩は、とっても涼しくなってきているバンコクです。
大きな祭り「ロイクラトン」も終わり、
　　　　この次の大イベントは「王様の８０才の誕生日」。

　１２月５日のお出かけに備えて、早く黄色かピンクの服を買わなければ・・・。

さて、今日の献立

＜朝食＞

トースト（胚芽パン１枚）(200Kcal)
目玉焼き（卵１個、塩、胡椒、サラダ油大さじ１）(99Kcal)
レタス、トマト
合計 299Kcal 　

＜昼食＞

卵とセロリと肉団子のスープ
カナとクリスピーポークの炒め物
エビの炒め物
ヤムウンセン（春雨のサラダ）
タイ米
合計 約450Kcakl 　
タイ料理はやはり美味しい。
今日の料理は辛くない物ばかり。奥が深いです。
５年居てもまだまだ食べたことのないタイ料理がいっぱいあります。
悔いを残さないように、タイにいる間に美味しいタイ料理食べまくります。

＜間食＞
お饅頭２個
日本茶
合計　40Kcal

＜夕食＞

おにぎりバイキング（白米２２０ｇ、佃煮いろいろ、のりいろいろ）(350Kcal)
みそ汁（わかめ、白菜、味噌）(20Kcal)
地鶏の炭火焼き少々(30Kcal)
合計 400Kcal 　

新潟からのお客様が取れたての魚沼産新米を持ってきてくれました。
関西からのお客様が京都の佃煮を持ってきてくれて、
九州からのお客様が有明産ののりを持ってきてくれて、
実家から送られてきた美味しい梅干し。

これだけ揃えば、おにぎりバイキングしか考えられないでしょう！？

日本人に生まれて良かった。貧しそうで、とっても贅沢な夕食でした。

日本に居てもなかなか食べれない美味しい食材を持ってきて下さった皆様、
　　　　　　　　　本当にありがと

本日の総カロリー　１１４９Ｋｃａｌ

タイで真面目にダイエット７６日目

タイで真面目に和食ダイエット

ある本に、ダイエットを始めて７５日目ぐらいにつらい時期がやってきて

挫折する人が多いと書いてありました。

・・・が、私たちは、今のところ全然そんなことはありません。

体調も良いし、ペースは落ちていますが、少しずつ体重も減っています。

ただ、忙しい。
　　　　とにかく忙しい。
　　　　　　なかなか３食自宅で食べることが出来なくなってきています。

そんな私の今日の献立

＜朝食＞

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
納豆１／２(40Kcal)
目玉焼き（卵１個、塩、胡椒、サラダ油大さじ１）(99Kcal)
レタス、トマト
合計　299Kcal


＜昼食＞

鯛の和え物
豚骨のトムヤムスープ
牛肉のバジル炒め
タイ米
合計 約450Kcal 　　

　　　　　　　　　

＜間食＞

パパイヤ１５０ｇ
ヨーグルト１００ｍｌ
合計　160Kcal

＜夕食＞

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、白菜、ネギ、味噌）(20Kcal)
カボチャの煮物（カボチャ、里芋、こんにゃく、はんぺん、砂糖、醤油）(80Kcal)
冷や奴（絹ごし豆腐１／８丁、しょうが少々）(50Kcal)
トマト
合計 310Kcal　

本日の総カロリーは　１２０９Ｋｃａｌ　です。

ロイクラトン

　　　　　　　　

今日は年に一度のタイの大きなお祭り「ロイクラトン」（灯籠流し）でした。

私は６年目にして初めて、外でロイクラトンを見ました。

　　　　　　　　

私達家族は日本からのお客様を連れて、エンポリアムの隣のベンジャシリ公園へ
行ってみました。

みんなお祈りをして、バナナの葉と茎で作ったクラトンを池に流していました。
今日は水に感謝をして、いつも汚してごめんなさいと謝る日です。

　　でも、人が多くて人に酔ってしまった私。

　　　　　　　フラフラです。　　もう寝ます。おやすみ

タイで真面目にダイエット

今日はタイはロイクラトンのお祭り。
朝からあちこちで「ロイロイクラトーン・・・」の歌が流れ、
　　　　　バナナの葉っぱや花で作った綺麗なクラトンが売られていました。

さて、今日の献立

＜朝食＞

フレンチトースト
レタス、貝割れ
アロエレモネード
コーヒー
合計　　　　　　

＜昼食＞

炊き込みご飯
きつねうどん
合計　　　　　　

＜夕食＞

ヤムソムオー（ザボンのサラダ）
プラサムリートード（揚げ魚の青パパイヤのせ）
トムカーガイ（タイしょうがのココナッツスープ）
ヤムコームーヤーン（豚の喉の肉のサラダ）
パッキーマオ（酔っぱらい炒め）
タイ米
合計　約500Kcal

今日は日本からのお客様の接待だったので、タイ料理をたっぷりいただきました。

本日の総カロリーは　眠い・・・明日計算しまーす。

「知って問うは礼なり」

「しってとうはれいなり」

意味：　たとえ知っていることでも、専門家に対しては
　　　　　　一応質問して意見を聞くのが礼儀であるということ。

　　　　　　　

「どうして、そんな素敵な笑顔ができるんですかー？」

　　　　えっ、聞く内容が違うって・・・？！

　　「どうやったら、そんなにキレイに日焼け出来るんですか？」

　　　　　　　エッ、又、違うって・・・？！

「そのブラウス、どこで売って・・・・」　　もういいって・・・っか
　　

タイで真面目にダイエット７３日目

タイで真面目に和食ダイエット

最近、周りの人から「背が高くなったね。」とか「首が長くなったんじゃない？」
とか言われます。
　・・・・背の高さも、首の長さも同じだけど・・・

「他になんか変わったことがあるだろー！！！」

なんでみんな「痩せたね！」って素直に一言、言えないのかなー・・・

さあ、今日の献立です。

＜朝食＞

トースト（胚芽パン１枚、バター小さじ１）(200Kcal)
目玉焼き（卵１個、塩、胡椒、サラダ油大さじ１）(99Kcal)
レタス、貝割れ
アロエレモネード(20Kcal)
コーヒー
合計 319Kcal 　

＜昼食＞
キノコのスパゲティ(約450Kcal)
野菜サラダ
コーヒー
合計 450Kcal 　
「chiko」と言う店に始めていきました。素敵な雑貨がたくさんありました。

＜間食＞
完熟マンゴー３００ｇ
合計 160Kcal 　

＜夕食＞

炊き込みご飯（白米１１０ｇ、ささみ２０ｇ、ニンジン、椎茸、エビ２０ｇ、酒、醤油）（250Kcal）
みそ汁（わかめ、キャベツ、ネギ、味噌）(20Kcal)
煮物（カボチャ、ニンジン、椎茸、高野豆腐）(150Kcal)
イカそうめん(50Kcal)
合計 470Kcal 　

本日の総カロリー　１３９９Ｋｃａｌです。

タイで真面目にダイエット７２日目

最近、朝が寒くて、動きがとても鈍くなってきている南国育ちのmukuです。
毎朝、夫に「お前は虫かー！？」と
罵声（ばせい）を浴びせられながら、
布団にくるまって蓑虫（みのむし）状態。
・・・１２月後半には冬眠してしまいそう・・・・な気配・・・。

ちなみに今朝のバンコク地方の気温２６度。（私はすっかりタイ人！？）

今日の献立

＜朝食＞

トースト（胚芽パン１枚、バター小さじ１）(200Kcal)
レタス、ハム、ドレッシング大さじ１(40Kcak)
アロエレモネード(20Kcal)
コーヒー
合計 260Kcal　 　

＜昼食＞

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（即席）(20Kcal)
サンマの蒲焼き（缶詰1/2）(120Kcal)
レタス、貝割れ、ハム
根野菜の煮物(50Kcal)
キュウリとわかめの酢の物(30Kcal)
パパイヤ１００ｇ(50Kcal)
合計 410Kcal　

＜間食＞
コーヒー
チョコスナック
チョコチップクッキー２枚
合計 200Kcal　

＜夕食＞

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、大根、ネギ、味噌）(20Kcal)
白身魚のムニエル（オヒョウ３０ｇ、塩、胡椒、小麦粉少々、サラダ油大さじ１）(130Kcal)
春雨サラダ（春雨３０ｇ、キュウリ、ハム、酢大さじ１、砂糖少々、塩）(100Kcal)
レタス、貝割れ
煮物（大根、ニンジン、昆布、砂糖、醤油）(30Kcal)
合計 440Kcal　

本日の総カロリーは　１３１０Ｋｃａｌ　です　　

タイで真面目にダイエット７１日目

今日の献立

＜朝食＞

サンドイッチ（胚芽パン１枚、レタス、ハム、スクランブルエッグ、キュウリ、ドレッシング大さじ１）(280Kcal)
アロエレモネード(20Kcal)
コーヒー
合計 300Kcal　

＜昼食＞

クイッティア　ペット（アヒルの煮込み麺）(280Kcal)
合計 280Kcal 　
屋台をちょっと大きくしたようなお店でした。
アヒルの肉がトロトロで、それでいてさっぱりして美味しかったです。
タイ人のお客さんがいっぱいでした。人気店のようでした。
アヒルの煮込み麺１杯３０バーツ、氷１杯１バーツ、水１本５バーツ。
安上がりのランチでした。

＜間食＞

カプチーノ(40Kcal)
フルーツコブラー（ブリーベリーとラズベリーのケーキ）(160Kcal)
合計 200Kcal 　

フルーツコブラーは、卵を使わない素朴なケーキです。
作り方もとっても簡単。
とれたてのラズベリーやブルーベリーをたっぷりのせて焼くと、とっても美味しいです。

＜夕食＞

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、キャベツ、ネギ、味噌）(20Kcal)
根野菜の煮物（カボチャ、里芋、こんにゃく、ニンジン、ゴボウ、ちくわ、鶏ささみ、厚揚げ、高野豆腐、砂糖、醤油）(150Kcal)
わかめとキュウリの酢の物(40Kcal)
合計 370Kcal 　

本日の総カロリーは　１１５０Ｋｃａｌ　です。

タイで真面目にダイエット７０日目

タイで真面目に和食ダイエット　７０日目

中間報告

夫　１０，１Ｋｇ　減

妻　　７，７Ｋｇ　減

体調も良いし、順調です。

さて、今日の献立

＜朝食＞

トースト（胚芽パン１枚、バター小さじ１）(200Kcal)
ゆで卵(80Kcal)
レタス、キュウリ、トマト、ドレッシング大さじ１(40Kcal）
アロエレモネード(20Kcal)
コーヒー
合計 340Kcal 　

＜昼食＞

ヤムタックラーイ（レモングラスのシーフードサラダ）(120Kcal)
トムカーガイ（タイしょうが入りココナッツスープ）(250Kcal)
ムーヤーン（豚肉の炭火焼き）(120Kcal)
タイ米約２５０ｇ(360Kcal)
合計　約850Kcal
　　　　　　　　　　　　

やばい、どんなに少なく見積もっても８５０Ｋｃａｌもある。
　　　この店のタイ料理、うますぎです。
　　　　　　　調子にのって食べ過ぎちゃった。

＜夕食＞

五目冷やしそうめん（キュウリ、錦糸卵、ハム、大葉、貝割れ、そうめんのタレ）
合計　２００Ｋｃａｌ 　

本日の総カロリー１４４０Ｋｃａｌ　です。

スゴイです。体が必要な食事の量を教えてくれるのが分かります。
　
今日は昼食の時、体は満腹を教えてくれていたのに、それ以上食べてしまいました。

そしたら間食の時間になっても、夕食の時間になっても全然お腹が空きませんでした。

　　　　　でもやっぱり無理をして家族と一緒に夕食を食べました。

今、夜９時を過ぎてもお腹がパンパンです。

ダイエットを始める前は、空腹感をほとんど感じたことがなかったし、

　　　どんなに食べても、いくらでも食べれて、満腹感もあまり感じなかったのに・・・。

タイで真面目にダイエット６９日目

タイで真面目に和食ダイエット６９日目

今日は一日曇り。
　　　そして、たった今、雷と共に大雨が降り出しました。

　　　　　気持ちいい。　町中の埃が流れていくようです。

さて、今日の献立

＜朝食＞

トースト（胚芽米１枚、バター小さじ１）(200Kcal)
レタス、キュウリ、トマト、ドレッシング大さじ１(40Kcal)
目玉焼き（卵１個、塩、胡椒、サラダ油大さじ１）(160Kcal)
アロエレモネード(20Kcal)
コーヒー
合計 420Kcal 　

＜昼食＞

中華どんぶり（白米１１０ｇ、ニンジン、ピーマン、椎茸、鶏ささみ４０ｇ、アスパラ、しょうが、ニンニク、スープの素、塩、胡椒、片栗粉）(250Kcal)
みそ汁（もやし、エノキ、ニラ、味噌）(20Kcal)
いり鶏少々（昨夜の残り）(50Kcal)
合計　320Kcal

＜間食＞

パパイヤ１５０ｇ
ヨーグルト１００ｍｌ
合計 160Kcal 　

＜夕食＞

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（昼の残り）(20Kcal)
きんぴらゴボウ少々(30Kcal)
高野豆腐(50Kcal)
ロールキャベツ（キャベツ、合挽肉、スープの素、塩、胡椒）(120Kcal)
合計 330Kcal 　

本日の総カロリーは　１２３０Ｋｃａｌ　です。

私のダイエットのお友達

　　

私のダイエットに絶対必要な２冊の本です。
　　　　　　　日本の「ブックオフ」で見つけました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなり安かったです。
　お金のかからないダイエットです。
　　　　　　　　そして、ほとんどみんな成功します。

このダイエットを試してみたいと思う皆さん、
　　　　　　　　　　　まずこの本を手に入れて下さい。
　　　　　　　　　　　　　　ネットショップなどでも売ってるようです。
　　
　　本が手に入れば、後は簡単です。

　　一日のカロリーを設定して（１２００Ｋｃａｌ以上にしてね！）、
　　　　　　本を見ながら食材を選び、料理または買って、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三食きちんと食べて下さい。


　それでも体重が落ちなければ、相談にのります。