タイで真面目にダイエット２３日目

タイで完全和食ダイエット。

私、少し考えました。
今日から朝、昼だけ油ものにして、夜はできるだけ油を使わない献立にしようと思います。
夜、油ものをしっかり食べると、朝、どうも食欲がないので・・・。

私の献立は主食が玄米、そして野菜が中心（私は一番簡単な生野菜サラダをいっぱい食べてしまうので・・・）なので、どうしても胃の負担が大きい気がします。

だから、夜は胃に優しい煮野菜やスープにしようと思います。
それでは、今日の献立

朝食

発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（わかめ、白菜、ニラ、味噌）(20Kcal)
野菜炒め（玉葱、ニンジン、ほうれん草、オクラ、鶏肉２０ｇ、オリーブオイル大さじ１）(130Kcal)
ミルクコーヒー（コーヒー、低脂肪乳８０ｍｌ）(40Kcal)
合計　350Kcal

昼食
発芽玄米ご飯１１０ｇ(160Kcal)
みそ汁（朝の残り）(20Kcal)
春雨サラダ（春雨２０ｇ、キュウリ１／３本、卵１／４個、砂糖少々、酢大さじ１、塩少々、ごま油小さじ１、溶き辛子少々）(160Kcal)
鯖の塩焼き（鯖３０ｇ、塩、胡椒、オリーブオイル少々）(90Kcal)
レタス、トマト
奈良漬け少々
合計 430Kcal

間食
スターフルーツ１個
グァバ１／４個
ヨーグルト１００ｍｌ
合計160Kcal

夕食
おじや（発芽玄米ご飯１１０ｇ、鶏肉２０ｇ、オクラ２本、春菊、ニラ、ニンジン、白菜、卵１個、ポン酢少々）(290Kcal)

総カロリー　1230Kcal

天高く馬肥ゆる秋

「てんたかくうまこゆるあき」
意味：　秋は大気が澄み切って空が高く感じられ、
馬もたくましく太る。秋という季節は、気候がさわやかで過ごしやすいと言うこと。
「秋高く馬肥ゆ」とも言う。

日本はやっと長かった残暑も終わり、皆さんホットしてるところでしょうか？
夏の疲れで、食欲の落ちていた人も、これから来る寒い季節に備えて、
たくさん秋の味覚を食べて、体力をつけて下さいね！



街角で見つけた「ざくろ」の屋台。１個２０バーツ（７０円）、３個で５０バーツ。安いね


ここバンコクには秋はないのですが、最近は毎日３０度前後の良い季節です。
　
それにしても、タイに住んでいると、先のために備えるという習慣が無くなります。
いつも、行き当たりばったり。
だって、一年中、食べ物に困ることも、寒さに凍えることも無いのですから。
意識して何か考えないと、頭もタイ化（退化）しそうです