8/31 朝練

今日の練習：　ローラー台　60分

境川に行こうと思ったら路面が濡れていたので，
ローラー練に切り替え．

かるーく60分踏もうとおもって始めたけど
25分くらい経ったら退屈になって
インターバル始めてしまいました．

有酸素運動限界くらい（もがきたくなかったのね）を1分，
レストを1分で12セットくらい．

今週は土曜日所用でのれないので，明日も朝練．

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JCRC修善寺の許可おりました．
今回のEクラスはどんなもんかな～．

8/30 朝練

今日の練習：　ローラー台　45分　10もがき

チョー久しぶりに40秒もがき．
これを始めると一気に朝練が憂鬱になりますな．

大嫌いな練習なのでホントはやりたくないけど，とりあえず王滝まで．

明日は境川走ろうっと．

8/29 サボり

今日は完全レスト．

画像は今年のヤビツTTのタイムの変遷．

6月頭をピークに落車と怪我で調子をくずしたのがよくわかります．

最近は横ばいでそろそろ調子上向くかも．．というように見えなくもない．

どうかここからグッと調子が上がりますように！

8/28 朝夜練

今日の練習：
朝：LSD　境川CR　30.5km　1時間08分
夜：リカバリー　ローラー台　45分

今日はリカバリーメインで朝練，夜練．
明日は完全レスト．
たくさん寝るです．

おやすみなさーい．

8/27 朝練

今日の練習：　ヤビツ峠往復　70km　2時間43分
ヤビツTT：名古木→ヤビツバス停　39分58秒

やっと腿の裏の張りが取れたのでヤビツに出陣．
回復するのに1週間かかっちゃった．
やっぱ夏休み乗り過ぎね．

朝，寝坊して5:40起床，6:10に出発しようとしたらまたもフロントパンクしてたナリ．
練習に行こうとしたときにパンクしてるとやる気失せますね～．
でも気をとりなおしてチューブ交換．
どうやらタイヤ交換と同時に換えたリムテープがずれていた模様．
作業が雑なんだわな．ちゃんとやらんとダメね～．

気を取り直して出発．
今週ずっと違和感があった右足も腿裏はまったく気にならなくなった．
が，今週レストばっかりだったためか，なんだか巡航速度が上がらないような．．

ヤビツTTは天気が曇りで涼しくて絶好のコンディションだったのですが，
イマイチなタイム．
練習方法を変えて今一度やり直しです．

王滝にむけていよいよ大詰め．
いろいろと作戦を練っています．．

8/26 朝練

今日の練習： ローラー台　60分

昨日の時点で脚の疲れが完全に抜けきっていなかったので
なんと今日はローラー台を60分．

夏休みに追いこんでから，今週はLSDを中心に
あまり負荷をかけないで練習してきたんだけど，
どうも疲れや脚の張りが取れなかったので，色々考えてみた．

で，結論は実走練ばかりだと脚があまり休まらないのでは？ということ．

以前は平日はローラー台ばかりだったのだが，
ボクの場合，ローラー台ではもっぱら心肺の強化がされていたのと同時に，
脚には負荷がかかっていなかったため
週末の高負荷練の疲れがうまく取れていたのでは．．
という気がしてきた．

逆に今は週末追いこんで平日もそれなりに脚に負荷がかかっているので脚の疲れが抜けず，
一方で，実走ではローラー練ほど心肺が強化されないので，
結果として心肺が弱くなってタイムが下がっているのでは？という気がしている．
善波の坂の後半の速度が以前よりも落ちているのも心肺が弱くなっているからかな，と．

という仮説のもとに今後しばらくは以下のような練習に変えてみようと思う．

土：脚力強化（ヤビツ練）
日：長(中?)距離（100km程度，平地主体）
月：アクティブレスト（ローラー台軽めに60分）
火：完全レスト
水：心肺強化（ローラー台もがき）or 境川CR高負荷持続練
木：LSD（境川CR）
金：レスト（ローラー台軽めに60分 or 様子を見て完全レスト）

てな感じで，脚の疲れをとりつつ心肺機能を低下させないために
大きらいなローラー練を復活させてみます．

ということで今日は夏休みの脚の疲れをきちんと取るためにレストしちゃったので
上の予定とは違うけど，明日はヤビツ高負荷練に行ってきます．

8/24 朝練

今日の練習：　境川CR　30.2km　1時間09分

どうもハムの張りがとれませんね．
つーことで今日はLSD．

早く良くなるように明日も完全休養にしてみます．

8/23 朝練

今日の練習：　境川CR　20kmくらい？　45分くらい？

日曜日のロングライド中，山伏峠の頂上手前でパンク．
そういえばフロントタイヤは1年半以上履いてるな，
と，思って月曜日に新品に交換．
で，昨日はレストで今日朝練に出ようとしたらパンクしてました．

ので，今朝はフルサスMTBでダラーリと20kmくらい．
富士見で乗ったままだったんだけど，今一つポジション出ていません．
王滝までになんとか．

さっきチューブ交換したので明日の朝練はロードで．
でも，まだ若干脚が張っているので明日明後日とも軽めにいきます．

8/22 サボり

一応，朝練の時間に起きたけど
脚が張っていたので今日は完全レスト．

おかげでだいぶ脚が軽くなりました．

明日は軽く走れるかな．

8/21 リカバリー

今日の練習：リカバリー　35.3km　1時間30分

今日までお休み．有給消化のため．
で，今日はリカバリー．

朝起きたら昨日のロングライドのおかげで腿とふくらはぎがパンパン．
久しぶりに階段が辛かったです．

暑かったので今日は夕方走りました．
ゆっくりゆっくり1時間30分．
メーターを気にしないで走ると風景が良く見えて気持ちいいです．

いろんなことを考えながら夕暮れのサイクリングロードをのんびり．
そんな日があってもいいな．

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JCRC 日本CSC 申し込んじゃいました．
DNS覚悟の奥さん未承認エントリー．
あとはいかにタイミングを見計らって説得するか．

レース終わったら速攻で昼までに帰るからとか言って見るか．
だめかな．