1000mインターバルの経過～3回目のトラック練習～

東京マラソンまで、あと24日。

レースの結果のほかにも、練習結果が東京マラソンでの目標タイム設定の基準ともなる。

今日はトラックでの1000m×5（Rest200m)のインターバル。1月22日に第一回を走って今日が3回目。

結果の推移は、

１/22　3’43（89）47（94）42（98）41（94）38

1/30　3’32（65）32（75）34（80）33（81）34

2/07　3’31（74）40（72）36（71）39（73）35（60）

 

東京マラソンの目標タイムの2時間48分47秒（4’00/km）程度を狙うならば、ダニエルズ先生のVDOTは58。これだと1000mインターバルの設定は、3’28/kmじゃないといけない。だだ、ダニエルズ先生のVDOTの表は、持久タイプの私には、短距離になればなるほど厳しい設定になっている。だから、56ぐらいで適正基準という感じ。

VDOT56のインターバルの設定タイム3’34、55は3’37。

今日のインターバルは火曜日の10㎞走の疲れがあったので、脚が全然動かなかった。先週はレストが若干長めだったとはいえ、一応は設定タイムはクリアしていた。

VDOT56だと、ダニエルズ先生の基準だとフルのタイムは2時間53分20秒。ただ、私のタイプならば（これまでの現実でも）、もう少し早くゴールできる。

1000mインターバルの結果はどうあれ、いろいろと考えると、今週末にフルマラソンを走れって言われても、50分前半は狙えるような体調にはなってきた。

でも、サブ50には、あと一歩（というか、二歩も三歩も進みたいけど・・・）。

足りないのは30㎞走。一回はやっておかないとね。4’00/kmで11日予定。