第20週目を経過 ～計るだけダイエット～

ブログに掲載をサボっていたが、今週で「計るだけダイエット」は第20週目を経過。
先週までの差分は以下の通り。

・１週間目の平均値との差分：朝は-2.8Kg　夜は-2.8Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-2.3Kg　夜は-2.4Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-2.0Kg　夜は-1.8Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-1.1Kg　夜は-1.1Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-1.0Kg　夜は-0.8Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg　夜は-0.3Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は-0.5Kg　夜は-0.7Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は-0.4Kg　夜は-0.4Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.9Kg　夜は-1.0Kg
・10週間目の平均値との差分：朝は-0.8Kg　夜は-0.8Kg
・11週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg　夜は-0.1Kg
・12週間目の平均値との差分：朝は-0.5Kg　夜は-0.7Kg
・13週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg　夜は 0.0Kg
・14週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg　夜は-0.6Kg
・15週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg　夜は-0.6Kg
・16週間目の平均値との差分：朝は-0.4Kg　夜は-0.2Kg
・17週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg　夜は-0.5Kg
・18週間目の平均値との差分：朝は-1.0Kg　夜は-0.8Kg
・19週間目の平均値との差分：朝は-0.6Kg　夜は-0.6Kg

G.Wが開けてから、また少しずつ減りはじめてきた。
第1週目との差分が2.8Kgと最大差分値をマーク。
この調子で少しずつ減らすことができれば、リバウンドを気にすることはないかなぁ？

第16週目を経過 ～計るだけダイエット～

4/27で「計るだけダイエット」は第16週目を経過。
先週までの平均値の差分は、以下の通り。


・１週間目の平均値との差分：朝は-2.4Kg　夜は-2.6Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-1.9Kg　夜は-2.1Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.6Kg　夜は-1.5Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-0.7Kg　夜は-0.9Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.6Kg　夜は-0.5Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は 0.2Kg　夜は-0.1Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg　夜は-0.4Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg　夜は-0.2Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.5Kg　夜は-0.7Kg
・10週間目の平均値との差分：朝は-0.4Kg　夜は-0.6Kg
・11週間目の平均値との差分：朝は 0.3Kg　夜は 0.1Kg
・12週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg　夜は-0.4Kg
・13週間目の平均値との差分：朝は 0.1Kg　夜は 0.3Kg
・14週間目の平均値との差分：朝は 0.3Kg　夜は-0.3Kg
・15週間目の平均値との差分：朝は 0.2Kg　夜は-0.3Kg


第16週も大きな減量は見られない。15週目の夜の平均値が多かったので、減量方向に見えるが、第13週目に比べれば300g増加。また朝の測定値がわずかであるが増加しているので、ここ週数と比較すると増加傾向と言える。

さて第17週目は、GWであるため通常の生活リズムと異なる。意識的に体を動かし、体重が増加しないようにしなければ！

15週目を経過～計るだけダイエット～

4/20の週で「計るだけダイエット」は15週目を経過。
先週までの平均値の差分は、以下の通り。


・１週間目の平均値との差分：朝は-2.6Kg　夜は-2.3Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-2.1Kg　夜は-1.8Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.7Kg　夜は-1.2Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-0.9Kg　夜は-0.6Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.7Kg　夜は-0.2Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は 0.1Kg　夜は 0.2Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg　夜は-0.1Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg　夜は 0.2Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.7Kg　夜は 0.4Kg
・10週間目の平均値との差分：朝は-0.6Kg　夜は-0.3Kg
・11週間目の平均値との差分：朝は 0.1Kg　夜は 0.4Kg
・12週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg　夜は-0.1Kg
・13週間目の平均値との差分：朝は 0.0Kg　夜は 0.6Kg
・14週間目の平均値との差分：朝は 0.1Kg　夜は 0.6Kg


13週目と14週目の朝の測定値の平均値は、それほど差分はなし。
しかし、夜は+600g。

それほどヘビーな夕食は取っていないが...。

『逆紹介』…なるほど！

突発性難聴が発症してから10日が経過し、経過観察のための聴力検査とMRI検査の結果を聞くために、昨日、国立相模原病院へ行ってきた。
MRI検査より脳腫瘍などはなかったため、難聴になった要因は、おそらくストレスなどによるものが考えられると言われた。
元来、「突発性難聴」は原因不明であるため、脳に異常がなかったことが判っただけでも、良かった。
耳の詰まり、聴力の低下、耳鳴りなどの症状も落ち着いたので診察は終了となった。

しかし、担当医曰く「突発性難聴は繰り返す場合がある」とのこと。そのため、定期的に聴力検査を受診するように言われた。
当初受診した自宅近くの耳鼻咽喉科でこの聴力検査を受診するように紹介状を作成してくれた。
地域開業病院からの紹介状を持って大病院で受診することはよくあることだが、今回はその逆パターン。
これは、大病院依存化を緩和するためとのこと。知らなかった！確かに大病院は高度医療、症状が安定すれば治療や診察はかかりつけの病院で十分だ。

今回の国立相模原病院での再診は10:00で予約していたにも関わらず、診察が終了したのはお昼を超過していて、いい加減に待ち疲れた。
週末だったこともあり、予約なしの患者さんは診察まで「2～3時間待ち」という張り紙が出ていた。
このような大病院は患者さんが集中してしまうので、急患を除き、本当に必要な患者さんでも待たされてしまう。

考えてみると、今まで国立病院や大学病院にかかった事はなかった。
GW過ぎに紹介状を持参して、自宅近くの耳鼻咽喉科に行かなければ。

14週目を経過～計るだけダイエット～

4/13の週で「計るだけダイエット」は14週目を経過。
先週の平均値の差分は、以下の通り。


・１週間目の平均値との差分：朝は-2.7Kg 夜は-2.8Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-2.2Kg 夜は-2.3Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.8Kg 夜は-1.7Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-1.0Kg 夜は-1.1Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.9Kg 夜は-0.8Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg 夜は-0.3Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は-0.4Kg 夜は-0.7Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg 夜は-0.4Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.8Kg 夜は-1.0Kg
・10週間目の平均値との差分：朝は-0.7Kg 夜は-0.8Kg
・11週間目の平均値との差分：朝は 0.0Kg 夜は-0.1Kg
・12週間目の平均値との差分：朝は-0.4Kg 夜は-0.6Kg
・13週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg 夜は 0.1Kg

先週(13週目)の平均値との差分がほとんどない。
大きく増加していない分、ギリギリ許容範囲！

やっぱり停滞期なのかなぁ。週末の測定値が高いからこのような結果になっている。
仕事しているときより確実に身体は動いている。違いはトクホのお茶を飲んでいないことくらい。週末もコンビニで購入して飲んでみて、観察してみるかな。

初のMRI検査

今日の午前中にMRI検査を受けてきた。

会社で脳ドックを受診したことがある数人の同僚に話を聞いたところ、
・とにかく音がすごい。
・動かないでいることが苦痛。
・閉所恐怖症で無くても気分が悪くなる。
・検査時間が40分近くかかり、もう我慢の限界に近づいたため、エマージェンシコールのボタンを押す直前に検査が終了。

このようなマイナス思考になるような情報のみインプットされ、検査に臨みました。

国立相模原病院は土曜日の診察が無いため、急患窓口で受け付けを済ませ、放射線科の窓口に移動し、MRI検査室の待合室に通された。
ここの待合室の自動ドアが開いたら、ものすごい音(ビービービという電子音)が鳴り響いていた。

MRI検査室の待合室で10分ほど待ってから、検査技師に呼ばれて検査室の前に移動。
ここで金属を有するものを全てロッカーに入れてから、検査室に入出。
最近の医療ドラマでMRI検査場面を見る機会があるのだが、大きな部屋にポツンと検査装置があるイメージそのままの内部だった。
ちょっと違うのは、ドラマではオペレータ室がガラスで仕切られ、そこから状況を検査技師が覗くような場面があるが、今日の検査室はそのようにガラスで仕切られてはなく、完全に壁で密封されていた。壁の色は白かったのだが、天井だけが青空に白い雲が描かれていた。

検査にかかる時間は約20分と説明を受け、耳栓用のヘッドホンを装着して検査台に横になり、いよいよ検査が開始。
はじめは差ほど大きな音では無いが、色々なパターンに音が鳴り始め、音量も大きくなったり、急に静かになったりなど。
音によっては、検査台全体が振動することもあったが、『痛い・苦しい』ことはなく、気分が悪くなるようなことはなかった。
「動かないでください」と言われていたので、同じ姿勢をキープすることに集中していたが、踵が痺れはじめて、「まずい状況になった」っと思ったところで検査が完了。

MRI検査終了後、高周波数の耳鳴りがはじまった。先日まではここまで高くはなかったのだが。
はたしてこの耳鳴りは良い方向に向かっているのか、それとも悪影響だったのか？？？

13週目を経過 計るだけダイエット ＆ 突発性難聴

4/6週で計るだけダイエットは、13週目を経過した。
12週までの平均値の差分は、以下の通り。

・１週間目の平均値との差分：朝は-2.5Kg 夜は-2.9Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-2.0Kg 夜は-2.4Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.7Kg 夜は-1.8Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-0.8Kg 夜は-1.2Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.7Kg 夜は-0.8Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は 0.1Kg 夜は-0.4Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg 夜は-0.7Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg 夜は-0.4Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.6Kg 夜は-1.0Kg
・10週間目の平均値との差分：朝は-0.5Kg 夜は-0.9Kg
・11週間目の平均値との差分：朝は 0.2Kg 夜は-0.2Kg
・12週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg 夜は-0.7Kg

11週目から13週目の差分にあまり開きが見れない。特に朝の計測値が±0.2Kg。またまた停滞期？？？
ただ、14週目でまた減り始めているので、停滞期が抜けたかな？


昨日、始業開始直後から、左耳で異変が発生。症状は、耳の詰まり感＋耳鳴り＋聞こえが悪い。時間が経つにつれて、聞こえが悪い度合いが大きくなり、高音が耳の中でハウリングするようになったので、午後から退社して自宅近くの耳鼻咽喉科に向かった。

聴力検査などより診断結果は、「突発性難聴」。歌手の浜崎あゆみさんなどが罹った病気です。ステロイドの投薬治療で治るようですが、慢性疾患の薬を飲んでいるため、国立病院で再検査＆診察を受けることになった。

本日国立相模原病院の耳鼻咽喉科で検査＆診察を受けてきた。聴力は昨日に比べて上がってきたが、耳鳴りとハウリングが残っている状況。鼓膜は問題ないので、「突発性難聴」と推定するが、内部MRIを受けてその結果から判断するとのこと。
と、いうことで、今週末は初MRIです。

しかし、大きな病院は診察が始まるまで、かなり待たされるよね。
今朝も8：30には受付に居たのだが、診察開始までなんだかんだで3時間ほど待ち状態。
初めの総合受付で1時間以上またされるから、それだけで疲れてしまう。大勢の患者が来院するか、仕方ないとは思うだが．．．。

計るだけダイエットは11週目を経過

3/23の週で計るだけダイエットは11週経過。
第10週までの平均値との差分は以下の通り。

・１週間目の平均値との差分：朝は-2.7Kg 夜は-2.2Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-2.2Kg 夜は-1.7Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.9Kg 夜は-1.1Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-1.0Kg 夜は-0.5Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.9Kg 夜は-0.1Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg 夜は 0.3Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は-0.4Kg 夜は 0.0Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg 夜は 0.2Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.8Kg 夜は-0.3Kg
・10週間目の平均値との差分：朝は-0.7Kg 夜は-0.2Kg

グラフにプロットすると、10週目と比べて右肩下がりであるが、
週末の測定値が高いため、平均値で比較すると夜の部はほとんど減量できていない。

ただし、1週目の平均値との差分で-2.7Kgは、一番差が開いている。
長い目で見るようにすることで、効果が出ていると言えるかな。
これから気温が上がると、基礎代謝が下がるらしいので、効果が低くなるだろう。
今のうちかなぁ？

計るだけダイエットは10週を経過

今週(3/16週)で計るだけダイエットは10週を経過した。
第9週までの差分は以下の通り。

・１週間目の平均値との差分：朝は-2.0Kg 夜は-2.0Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-1.5Kg 夜は-1.5Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.2Kg 夜は-0.9Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-0.3Kg 夜は-0.3Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.2Kg 夜は 0.1Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は 0.6Kg 夜は 0.5Kg
・７週間目の平均値との差分：朝は 0.3Kg 夜は 0.2Kg
・８週間目の平均値との差分：朝は 0.3Kg 夜は 0.4Kg
・９週間目の平均値との差分：朝は-0.1Kg 夜は-0.1Kg

ん～！先週末、「定例会」に出席し、2h飲み放題が影響したか？
昨日からまた減少してきているので、もう少し様子を見るようにしよう。

でも、ベルトが緩くなっているので、そろそろ5cmほどカットしないと。
このような点で多少効果が出ていると実感できるね。

7週間経過 計るだけダイエット

今週(2/22週)の前半で、計るだけダイエットは7週間を経過した。
第6週までの差分は以下の通り。

・１週間目の平均値との差分：朝は-2.3Kg 夜は-2.2Kg
・２週間目の平均値との差分：朝は-1.8Kg 夜は-1.7Kg
・３週間目の平均値との差分：朝は-1.5Kg 夜は-1.1Kg
・４週間目の平均値との差分：朝は-0.6Kg 夜は-0.4Kg
・５週間目の平均値との差分：朝は-0.5Kg 夜は-0.1Kg
・６週間目の平均値との差分：朝は 0.3Kg 夜は 0.3Kg

あれれ！朝も夜も300g増加している。
原因は、2/20の「入社当時に携わっていたプロジェクトのメンバーの同窓会」に出席して、バンバンお酒を飲んだからである。食べ物(カニ鍋とカニ刺し)はそれほど手を付けていなかった。この宴会の前日と後日で1Kg増加していた。宴会は恐ろしい。

その後、また微々たる数値であるが、グラフは右肩下がりの方向になってきている。
まぁ体重は増加方向になっていないので、先週の宴会はご褒美ということにしよう。

42日経過 計るだけダイエット

「計るだけダイエット」は42日を経過して、第6週目の平均値(朝と夜のそれぞれ)と5週目までの平均値との差分は以下の通り。

・１週間目との差分：朝は-2.5Kg 夜は-2.6Kg
・２週間目との差分：朝は-2.0Kg 夜は-2.1Kg
・３週間目との差分：朝は-1.4Kg 夜は-1.8Kg
・４週間目との差分：朝は-0.9Kg 夜は-1.2Kg
・５週間目との差分：朝は-0.3Kg 夜は-0.6Kg


この推移状況より、まだ週-0.5Kg程度減量できているようだ。

ただし、寝起き計測で、減り方が0.3Kgと今まで一番少ない値だった。
そろそろ停滞期が訪れたかも！
停滞期を乗り切るには、軽い運動が効果的とネットに記載があった。通勤時や社内の移動の際に、意識して早歩きするだけでも効果があるとのこと。
あと、お腹を意識して引っ込めることで新陳代謝が上がり減量に繋がると、会社の看護師から聞いたので、これらを実践していこう！
「計るだけダイエット」ではなくなってしまうが、健康のために続けなければ。

35日経過 計るだけダイエット

「計るだけダイエット」は35日を経過して、第５週目の平均値(朝と夜のそれぞれ)と4週目までの差分は以下の通り。

・１週間目との差分：朝は-2.0Kg 夜は-2.2Kg
・２週間目との差分：朝は-1.5Kg 夜は-1.7Kg
・３週間目との差分：朝は-1.2Kg 夜は-1.1Kg
・４週間目との差分：朝は-0.6Kg 夜は-0.6Kg

この推移状況より、週-0.5Kg程度減量できているように読み取れる。

しかし、先週の体調不良(胃の張りと強い嘔吐感)で、食事できなかった時の体重も勘定しているので、
これがなければあまり効果が無かったかも。
ただ、グラフを見る限り、緩やかな右肩下がりの傾向は見えるので、4月頃はどのようになっているか楽しみだ。

21日経過 計るだけダイエット

「計るだけダイエット」は、３週間を経過した。
１週間毎に平均を出して、推移を確認。
・２週間目：朝は-0.5Kg 夜も-0.5Kg
・３週間目：朝は-0.8Kg 夜は-1.1Kg

体重が日々上下しており、グラフにプロットしても、一見して右肩下がりしているようには見えない。でも平均したデータを出すと、多少減量している。

グラフにしていることで、休日になると、体重が増加している傾向が見えてきた。ここを改善できればもう少し効果が出るかなぁ？
今週末から体を動かす時間をもっと増やそう!!

「計るだけ・・・」の継続状況(13日目)

減量開始して13日を経過して、約1Kg減った。

体重測定は起床直後と風呂に入る時の2回/日行っていて、増加/減少しながら、徐々に減っていっている。

この状況で行けば、今月末までの目標の-2Kgは達成できそうな感触。
しかし油断は大敵なので、間食は極力しないように心掛ける。

タイトルにも記載したが、この方法は「計るだけダイエット」とネーミングされていて、「見える化」を改めました。
すぐに効果が出る方法ではないので、サボらず長く継続していきたい。

まずい！1.5Kg増加

年末年始で体重が1.5Kgも増加してしまった。
11月から12月にかけて1.5Kg減量したのに、そっくりそのまま戻ってしまった。大掃除、初詣、新年の挨拶回りなど、それなりに動いていたつもりだったけど・・・。おせち料理はカロリー高いからなぁー。

このような状況になってしまったため、次の施策を開始した。
(1)朝晩体重測定し、グラフにつける。
(2)夕食のご飯は、茶碗半分以下。

12月までの減量は、茶碗3/4で-1.5Kgの実績があるので、月末まで-2Kgを目標。
また体重グラフの「見える化」だけでも効果があるとテレビで見たので、合わせて実施中。

今日で4日経過したが、今のところ…。

定期的にブログにアップします。