腰痛

前回お話した
弱った筋肉のお話
腰痛では通常腰の筋肉が張ったから
腰が痛い
だから腰の筋肉を緩めようと考えますが
これも単純に硬くなった筋肉を緩めるだけでなく
逆にある腹筋のトレーニングも考えないといけません
腹筋には腹直筋　腹斜筋　腹横筋と
筋繊維の方向の違う筋肉が3種類
浅層　中層　深層と分けられてありますので
動きを一つ一つ丁寧に行いましょう
先ず腹横筋はおなかをきゅっと引っ込めると使いますので
その状態を作り
天井向きに膝を90度に曲げて寝ます
腹直筋を鍛えるなら膝に向かってまっすぐ体を起こす
腹斜筋を鍛えるなら膝と肘を対角に上げる
と言った感じで鍛えましょう。
腹筋は瞬発的な動きよりも持続する動きの方が
鍛える事ができます
ゆっくり筋肉を意識して行いましょう