体重増量計画

当店のスタッフＭ君が肉体改造計画を立ち上げ
1年で10ｋｇの体重アップをすると決意しました。

現在168ｃｍ体重52ｋｇ　かなり痩せ型ですが、
体重62ｋｇまで増やすそうです。

65ｋｇくらいまで体重増やして3ｋｇくらい絞る感じだと
かなりいい身体になるでしょうね。

体重アップは減量よりも難しいです。
もちろんただ太るだけなら食べて寝てればいいわけですが

健康的にかっこいい身体を作るとなると
色々と気を使うことは多くなります。

筋肉増やす為には先ずは

①1日の摂取カロリーを消費カロリー以上にすること

②筋トレをすること（有酸素運動は長時間行わない30分以下）
筋トレは量を増やし、筋肉に乳酸が溜まるようにする。

③1日のたんぱく質摂取量は体重ｇ×２～３倍はとること
（体重60ｋｇの人なら　60g×2～3倍）
鳥ささみなら600g～900ｇ

とにかく先ずは体重を増やし、脂肪は後から削るというのが
通常のプロセスです。

M君頑張れ！！応援します。