おうちで簡単ブレイン体操～開脚前屈～

ぽっこりお腹に効果的！
股関節のゆがみは、ダイエットの大敵です。
その理由は、股関節がゆがむと、その上にのっている骨盤がゆがむからです。
実は骨盤のゆがんでいる人の多くは、股関節もゆがんでいます。
骨盤がゆがむと、腸などの内臓が圧迫され、代謝が低下。ぽっこりお腹の原因となります。
そこでおすすめなのが、開脚前屈です。
股関節をやわらかくして、骨盤のゆがみを整える効果があります。
腰痛の軽減や冷えの改善といった効果も期待できます。
股関節は胴体と足をつなぐ部分です。この部分をよく動かせば、つま先まで血液循環がスムーズになります。
末端まで血液が行き渡れば、脳も活性化し、集中力や思考力も高まります。

☆トレーニング方法
①座って脚を最大限広げます。
②両手を軽く床について腰をすっと伸ばし、10回くらい体をユラユラと
揺らして股関節をほぐします。
③腰を伸ばした状態で上体を前に倒します。
ひじを曲げて床に近づけ、ひじが床についたら、両手をつく位置を体から
少しずつ離していきます。
上体があまり下がらない場合は、両足の間隔を少し狭めて行います。
④上体を最大限に下げた状態で呼吸を整えて、吐き出す息に上体の重みを乗せるような
感覚でさらに少しずつ下げてみます。
張っている筋肉の緊張がほぐれながら上体が少しずつ下がっていくのを感じます。
⑤ 2回繰り返し、両足をそろえて足を左右に揺らし、股関節の緊張をほぐします。
＜ポイント＞
息を吐き出しながら、筋肉や関節がほぐれるように意識して行うと効果的です。
寝る前など習慣にして、やってみましょう！！