静かなる戦いウェイトトレーニング 私のベンチプレス道

私がトレーニングの中でも最も好きな種目がベンチプレスです。

私が普段やってる方法を紹介しますが、私はただ空手の補強と見た目だけのためのトレーニングですので、あまり参考にならないかもしれませんのでご了承を・・・

ベンチプレスでは特に胸に効かすをということは意識して足上げでおこなっています。

今は身体を壊さないように重すぎる重量はあまりやりません。

基本的にはウォーミングアップから始まり　ピークを100キロにもってきてレップ数は100キロでやれる限界数×3セットを主として最後に10回マックス重量×3セットの重量（現在大体90～95キロ位）で締めます。

フォームは首の根元、肩甲骨周辺、尻をベンチに付けていますが、足上げでおこないますので上半身のみの力を使ってほんの少し腰が反ったフォームになります。

シャフトの握り方は親指を他の指と並べて握り（私にはこの握り方が手首に負担がかかりにくく上半身の力をバーに伝えやすいみたいです）シャフトを下ろした時に肘の角度が90度になる形でおこないます。

グリップ幅やバーを下ろす位置は、骨格など個人差があるので一概に何がベストなのかは言えません。

いいのか悪いのかよく分からないのですが、いつしかこの握り、この肘の角度になってしまいました。

スタートポジションでしっかりと胸を張り、足を組んで上げます。

スタートポジションにバーを保持したら、大きく息を吸って止め腹圧を高め、精神集中し、ゆっくりとバーを下ろして素早く上げる気持ちでいきます。

シャフトを下ろす位置は、基本ちょうど乳首くらいです。

あくまで私にとって一番パワーを発揮しやすいポジションということです。

ただ効かせる場所を変えたい場合は、あえて少しずらす事もあります。

呼吸は、息をしっかり吸ってシャフトを下ろす瞬間から挙げきるまで止めます。

動作の途中で呼吸すると腹圧が解除され力が抜けるので危険です。

バーを挙げたら素早く息を吐きます。

怪我をしないよ注意してMAX130キロは何とかクリアーしたいのですが・・・

大体基本的には、こんな感じでしょうか・・・空手家としては、まだまだです！！