FTP計測。

６月の走行距離は １０２１km
これで２ヶ月連続で１０００kmを超えたが
それでもトップ選手と比べると半分以下
マル秘コーチのおかげで 必要なトレーニングはできてるつもりだが
果たしてどこまで成長しているかは謎だった



すると ひょんなことから
FTP計測をすることになった




２０分全力なんて キツい以外の何物でもないので
よほどのことがない限りやらない
しかも １Wでもベスト更新できれば良いが
パワーが出ずに撃沈しようものなら
２０分の地味なトレーニングをしたと思う他ない（笑）



ところが
たまたま出演者が うちの会社の会議室で
FTP計測をするというではないか


猛暑となると
自宅の空調では とてもFTP計測には耐えられないほど
部屋が冷えないのだが
会社の空調は優秀だ
キンキンに冷えた部屋が用意されるわけだ


私の心が 珍しくささやいた
「これに乗らないと しばらくチャンスがないぞ」






前回のFTP計測では
２０分２６９Wだった（FTPは０.９５倍の２５５W）
１Wでも上がれば御の字ということで
目標は２７０Wだ（笑）



ZWIFTのFTP計測メニューを使ってスタート
ちょっとした５分ぐらいのキツいメニューがあって
いよいよ２０分間の地獄が始まる




スタートから平均２７０Wをキープ
このまま１０分ガマンして
行けるようなら上げていこうという作戦


３分経過
気付いたら平均が２７４W
このまま行って大丈夫か？
分からないが あえて下げる必要もないと そのまま行く


１０分経過
平均は徐々に上がって ２７９W
息もだいぶ苦しくなって来た
しかし 残り１０分を 例えば２６０Wで走っても
前回と同じぐらいの成績だと思うと 気が楽になり
このまま行くことに


１５分経過
平均はさらに上がって２８２W
とっても苦しいが
やめたいとは思わない
今日はメンタルが負けてない
あと５分なら このままキープできそうだ
なんとかこの平均を保ってゴールまで駆け抜けたい



１８分経過
もうやめたい（笑）
もはやヨダレを拭く余裕もなし
出演者がそばで私を眺めてニコニコしている
喋る余裕がなくて 息も絶え絶え「あと２分」と言ったら
爆笑していた（笑）


１９分経過
なんと平均は２８４W
あと１分 上げられるか？
心臓がノドから飛び出るほど暴れているので
ギヤを重くして ケイデンスを下げつつ
ラストに向かってじわじわとパワーを上げて行く



そして終了…





２０分平均　２９０W（５.１倍）



まじか…
こんなに大幅に更新するってことがあるのか？



パワーメーターがぶっ壊れた可能性もあるぞと
コーチに報告したら
「マジっすか！ いやー嬉しいっすね！」と喜んだあと
決して珍しいことではないと言う



「強くなる時は 螺旋階段のようなラインを描きます。
　つまり上がっては落ちて、その次は前回よりも上がって
　また少し落ちます」


この成長現象が どういうメカニズムによって起こるかを
かなり細かく説明してくれたのだが 難しいので
かいつまんでお話しすると


・必要なトレーニングと回復のバランス
・上向きなメンタル

この辺の要素がうまく掛け合わされた時に
一気に能力が上がることがあるらしい



ここ半年 私がやって来たことは

・とにかく回復を最重要課題としたこと
　（週２日はバイクに乗らなかった）
・大嫌いな１０分走を必ずメニューに組み込んだ
・トルクを意識した
　（SST走は必ずケイデンス５０〜６０程度で）
・内臓を疲れさせないようにした


苦手なことをやれとは よく言うが
ここまで効果があるとは思わなかった






先日のレースで まさかの先頭集団に追いつけないという
下手をこいた悔しさがあって
それを打破したいと 友人の１人に無謀な勝負を挑んだ

その勝負は１０月
そこまでに強くなってやる
私のような格下に負けたら 友人も少しはやる気を出してくれるかもしれない
その思いが 今日の私を頑張らせてくれた気がする



とにかく
私のローラーでのFTPは
２９０ X ０.９５で ２７６W


４５歳のおっさんですが
いよいよ実走で 夢の２０分３００Wが近いかも！？