栃木に用があったついでに、ちょっと足を伸ばして古峯神社の坂に行ってきました。
乗鞍対策に７０分以上一定強度で走り続けたいのですが、
ノンストップで７０分も走れる道なんて
都内には無いのです。
ここは栃木のプロたち御用達の峠だそうで。
麓から、古峯神社を過ぎてさらに奥、
足尾との境にある峠まで３５kmほどノンストップで走ることができます。
３５kmで、まさにピッタリ７０分。
平均パワーは…２１９W。。。
こりゃダメだ。
まだ体調が戻っていないのか。
それとも７０分走り続けることに体が慣れてないためか。
たぶんその両方。
とりあえず、はやる心を抑えて、
２日間ノーペダリング・デーをつくって休養。
さすがに２日も休むと
体調が戻る。
通勤だけとはいえ、やっぱり自転車に軽く乗るだけで
体力は消耗しているのだろう。
休んでよかった。
さて、ちょっと元気を取り戻した体をひっさげて、
盆の法事に顔を出したついでに
１時間だけトレーニング。
（親戚一同笑顔で見送ってくれた…）
ちょうど１４km、２０分ちょっとの平坦コースがあるので、
２０分アップ、２０分全力、２０分クールダウンで１時間。
２０分の平均パワーの９５％が
FTP（１時間の平均最大出力）だそうです。
最近の体調からすると、
２０分２４０W → FTP２２８W
ぐらいが出れば御の字！
これでちょうど体重の４倍、乗鞍で１時間１５分前後。
走り出し、平均パワーは２７０Wぐらいで推移する。
まだ余裕だが、騙されてはいけない。
いつもこのまま行って、後半ダレて２２０Wぐらいになってしまうのだ。
我慢して２５０Wまで下げる。
５kmすぎ。
平均パワーは２５２Wをキープ。
これを超えるとダメな気配ですが、
なんとかこのままキープできるかも？
と思い始める。
２０分で２５０W出せれば、
FTPは２３７Wになります。
そして、１４km地点。
タイムは２１分５０秒。
平均パワーは……
２５６W！
おお〜、予想外。
FTPは２４３Wとなるので、
体重の4.26倍。
乗鞍１時間１０分を狙えるんでないの？？？
いやいや。
本番は絶対、平均２００Wぐらいになっちゃうんですよ、きっと。
空気は薄いし、周りの人たちは強そうに見えて気圧されるし。
…とりあえず今から１０日間でやることは、
体調管理オンリーですな。