※本日も中国の写真をお楽しみいただきながら、
つまんないトレーニングの話でもひとつ…
さて、通勤にフルもがきを加える話の続きです。
フルもがき以外の時間はどうやって走れば
効率的なトレーニングになるのかを考える。
基本的には、フルもがき以外の時間は
休んでいて良い（というか休まないとモガけない）ことに
なっているのですが、
フルもがき４発の効果が無かった時には
何にも変わらないことになってしまう。
そこで思いついたのが、
ひたすら「踏まないで走る」こと。
意外と意識しないとできないのが「引き脚」。
みんな踏むことばかりに気を取られて、
引き足がちゃんとできず、
足の重さがペダルにかかりっぱなしになっている、
とは宮澤さんやドクター竹谷が口を酸っぱくして
言い続けていること。
実際にパワーメーターで効率を見てみると、
私の平均は８７％。
（ローター社製の数値なので、パイオニアとは違う尺度です）
１３％のネガティブパワーが引き足で発生していた。
それならば！
踏まないで、足を「上げる」練習をいたしましょう。
これがけっこう、精神的にツラくて面白い。
信号待ち後のスタート。
チャリ通おじさんに抜かされる。
踏まないと置いていかれる。
でも、がまん。
踏まない。
坂道で、チャリ通のお兄さんにぶち抜かれる。
これ見よがしにガン漕ぎで抜いていく。
踏めば軽く追い越せるのだが、
がまん。
踏まない。
踏みたくてしょうがないけど、踏まない。
脚を上げることにだけ、エネルギーを注力する。
すると、股関節あたりがけっこう疲れる。
ふだん足を上げられていなかった証拠である。
さらに言えば、大腿四頭筋を使わず、
腸腰筋で脚を上げる。
腰から脚を引っ張り上げるイメージ。
太ももはひたすら休憩。
さて、この地味な練習。
どんな効果があるのか。わかるのは半年後か。
※中国の子ども服は、おしりが全出しになってます。
おむつをしないで済むためだと推測されます。