暑い日
が続いて、寝苦しい夜
も続き、体力が低下
したみたいで、
おっきな口内炎ができてしまいました
話したり、食べたりするのも苦痛です
早く直す方法としては、
よく寝て
、ストレス
をためないようにする以外に、
ビタミンB2を摂るといいということで、調べてみました
ビタミンＢ２が多く含まれてる食材
①レバー ②海苔 ③乾物（シイタケ・ひじき） ④アーモンド ⑤ 魚卵（キャビア・いくら）
⑥納豆 ⑦うなぎ ⑧舞茸 ⑨卵 ⑩いわし
これらを食べるのはもちろんだけど、
体内に摂り込みやすくするともっといいのではないかと思って調べたら、
以下の
つことをするとさらにいいみたい
①ビタミンＢ２は水にとけやすいので、水で洗う時は素早く洗う
②長く水につけているとどんどんと溶け出してしまうけど、
熱には強いので、汁ごと摂れる料理にする。
③一度に大量に摂っても貯蓄できないので、こまめに摂る。
④紫外線には弱いので、野菜などの場合は保管に気をつける。
⑤アルコール
を飲むときは、摂取する機能が鈍るので多めに摂る。
私は今日からの週末、レバー串食べたりして、
ビタミンB2強化します
今日の担当はぽぴぃ
でした。
来週は【グルメ】です。
週末おいしいビタミンB2料理に巡り会ったら紹介しますね！
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