フィットネスタイム

体重オーバーおよび腰痛を改善すべく、昨夜から　エクササイズを追加しました。
なんと！？素晴らしい！！　今日は　腰が痛まない！！
筋肉たちの強度が増して、天然コルセットが増強されたようです。

５エクササイズ×５０
５つのエクササイズを各５０回、もしくは５０秒間。
"５０”というのは　５０歳に向けて無事保存状態の良い５０歳を目指すぞ～！という願掛けでもあります。
なにせレントゲン写真をみると、情けない状態で・・・これが死ぬまで持って、ちゃんと歩き続ける事がでいますように！と願うばかりです。

エクササイズは　以下の通り。

１　青竹踏み５０回：　脊柱や骨盤、Ｑ角（大腿骨と脛骨の配列）が変位すると足底の変位も現れます。
足の裏も整えるべし！！

２　エルボー＆トゥ：　体幹強化／うつ伏せで肘とつま先を立て、身体を浮かせる　＊５０秒間　








３　ヒップリフト：大殿筋・ハムストリングス（太もも裏）強化　＊両脚、片脚各５０回








４　アブダクション：中殿筋（骨盤の外側）強化　＊左右５０回２セット







５　アダクション：内転筋強化　＊左右５０回２セット　








以上の部位のストレッチ＋腸腰筋、大腿四頭筋のストレッチを行い、心地よい眠りに着きました。

おまけコーナー
身体測定直前、減量を狙うピョンピョン娘・・・
たぶん間に合わんよ。。。