教室で行った『心がおちつくやさしい気功』を紹介します
これは、私の気功の先生( 天野泰司先生 )が考案されたものです。
心がおちつくやさしい気功落ち着いたBGMに合わせ、リッラクス効果の高い簡単な動きを行っていきます。
以下の手順で、ゆっくりしたテンポで、同じ動作を繰り返しながら15分程度行います。
①やさしく手をなでる
②手で額を開くように広げて、耳をなで、あごにもどる
③前から後ろへ、頭をなでる
④指の間に耳をはさんで、耳をこする
⑤胸の前に手の平を重ねて、息を吐きながら、胸をなでおろす
⑥波のように背骨をゆらす
⑦ふーっと楽に、気持ち良く息を吐く
⑧ふわーと腕を広げ、胸の真ん中に手の平を重ねる
⑨足腰をなでる
⑩下腹で手を重ねる
教室で行った時の様子や、皆さんに感じて頂いた効果を紹介します。【 様子 】
＊終了後は、ふわーっとしたり、ぼーっとした様子だった。
＊自然と目をつぶり、周りを気にすることなく、自分の世界で動いている様子だった。
＊背骨を気持ちよさそうに揺らしておられた。
＊表情も穏やかになっていた。
【感じて頂いた効果 】
＊自然に動きがゆっくりのペースになっていた。
＊手を胸に置いていると、だんだん呼吸が深くなっていた。
＊ゆったりとした音楽に合わせ、身体を動かすのも気持ち良いと感じた。
身体をゆっくりと動かしたり、力を抜いて楽に動くことを繰り返していくうちに、自然と心も落ち着いていきます。
そして、心が”ゆるみ”穏やかになった分、身体も”ゆるみ”、自分の全体を気持ち良く感じるようになります
参考ブログ：
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